5 füüsilisi harjutusi, et parandada ajutegevus

Asjaolu, et korrapärane kehaline on kasulik mitte ainult keha, vaid ka vaimse tervise oleme korduvalt kirjutanud. Hoolimata sellest, et vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni vähem kui veerand täiskasvanud elanikkonnast teostab normid kehaline aktiivsus. Hiljutine uuring avaldati ka Nature Medicine, on näidanud, et hormoonid vabastatakse treeningu ajal, eriti irisin, võib ka üldise seisundi parandamiseks aju ja vähendada rakkude kahjustusi, mis põhjustavad dementsust. Oleme kogunud mõned põhitüüpi aktiivsus, teadlased soovitavad, et need, kes tahavad kaua elada mõistusega.

1. Rattasõit

Hiljutine uuring avaldati ajakirja Time, leiti, et verevoolu ajus oluliselt suurenenud nende osalejate eksperiment, kes tegelevad seisva jalgratta. See võimaldab stimuleerida mehhanismid raku kasvu ja parandada ajutegevus.

Arvestades seda, et kasutada võib ka seotud riskide vähendamiseks ühise kahjustavatest haigustest aju - kõrgenenud veresuhkur või kõrge vererõhk - on teine ​​motivatsiooni lisada harjutus oma igapäevaellu. - uurimuse autor Joe Norte, PhD

2. Running genereerimiseks luuüdirakkudega

leiti, et aeroobsed harjutused mõju uute rakkude hipokampuses Aastal 2016 uuringus hindamine manustada katsed hiirtega - ajuosa hoidmiseks ja moodustavad uusi mälestusi. See lihtne kasutada võib positiivselt mõjutada ka funktsiooni sünapside neuronite vahel, parandades vahelises suhtluses ajurakke. Samal ajal piisavalt väike, et käivitada 5-10 minutit päevas, et saada maksimaalset kasu.

3. aeroobse eelproov emotsionaalne reaktsioon

Teises uuringus noortele vanuses 18-25 selgus, et regulaarselt liiklevate rongide inimesed näitavad suurenenud ruumilist mälu jõudlust ja positiivseid emotsioone, mis on kiirem toime tulla loovtoiminguteks, samuti lihtsam kogeda sotsiaalset kohanemist. Kui soovite, et vähendada stressi taset inimestega suheldes ja tulla toime tööülesannete kiiremini - lisada seda tüüpi harjutus oma ajakava.

4. Jooga tähelepanu

Uuring, mis käivitati alles 2018. aastal, on näidanud, et praktikas jooga ja keskendunud liikumisele, ja hingamine võib suurendada kestuse õpilast kontsentratsioon. On huvitav, et inimesed, kes tegelikkuses nii tavasid, veelgi vähendada tajutavat stress, kuid need, kes olid keskendus ainult hinge staatiline poose, paranes ka nende tähelepanu.

5. Iga treeningu tüüp vananemise

Tugevus koolitus, aeroobsed harjutused, jooga - uuringu kohaselt 2018. aastal kõik need kehalist tulemusena on paranenud kognitiivse funktsiooni Eakate umbes 73 aastat, nii kognitiivsete häiretega või ilma nendeta. Uuringud on näidanud, et harjutus, mis kestab vähemalt 52 tundi umbes kuus kuud kasu aju. See ei ole oluline, kas see on üks tüüp kasutamise või nende kolme kombinatsiooni. Nii et kui soovite vältida varajase dementsuse, samuti pika säilitada meelerahu - valida vähemalt üks neist valdkondadest, ja vaadata üle jaotus summas koolitust nende töönädala.

Kuidas regulaarselt sa treenida?