Mis on aeroobika? Concept kaalulangus harjutused

Et säilitada oma keha heas korras, õiglane soo, kasutada erinevaid meetodeid. Kollanokad, maskid, peels. Massaažid, sport, tantsimine, fitness ja nii edasi. D. Naised kulutavad palju aega, et leida kõige tõhusam ja efektiivsem meetod, mis aitab saavutada hinnaline kujul.

Üks selline meetod on aeroobne. Aga selleks, et saada klassi hakkas, peate aru, mida on aeroobika. Lisaks peate aru, kuidas õigesti harjutada, et mitte kahjustada oma keha.

Mis see on?

Aeroobika on treeningprogrammi, mis põhineb aeroobse liikumise all muusikateosed, mille täpne rütm, mis omakorda aitab määrata soovitud meetme korrektse täitmise eest liikumise.

Spetsiaalselt valmistatud valdkondades ja seadmed ei pea otsima aeroobika. Osaleda seda tüüpi võimlemine võimalik ja kodus, mille minimaalne kogus spordivahendeid. Oluline ja lahutamatu osa aeroobika on muusika.

lühiajalugu

peetakse kodumaal aeroobika Vana-Kreekas. Siis on mingi võimlemine, ja teeme seda ainult mehed. Harjutus all trumme ja heli orkester on populaarne Sparta. Neid kasutati tugevdada kehahoiakut, arendada rütmitaju ja liikumine plastilisus.

Aeroobika vaba suunas ilmus alles 19. sajandil. Välimus eriline harjutusi arenguga seotud spetsiaalse komplekti harjutusi Dr. Demeny. See oli tema, kes oli autor süsteemi harjutused lihaste ja liigeste, mis põhineb kombinatsioon rütm harmooniat liikumise vaheldumisi lõõgastuda ja pingeid erinevate tsoonide. Erilist tähelepanu pöörati paindlikkuse ja plastilisus inimkeha. Dr Demeny osutas järjepidevuse vajadust ja isotroopne liigutusi. Muutus nende keerukust mõlemas suunas annab ülejäänud lihaseid.

Liigi

On mitut liiki aeroobika, millest igaüks on oma austajaid:

1. Dance aeroobika - kõige populaarsem ja tõhus vorm iluvõim-. Peamine eesmärk on parandada kehahoiakut, kehakaalu vähendamine ja tugevdada jalalihaseid. Lisaks täheldati kehaline liikumine parandab rütmitaju. Vastavalt praktika aeroobika vaated ei nõua spetsiaalseid tööriistu, üsna hea muusika ja suurepärased meeleolu.
2. Etapp aeroobika koosneb komplekt aluselised etapist, mis on omavahel kombineeritud sidemete. Aeroobika kaalukaotus algajatele hõlmab lihtsaid kombinatsioone, mis koosneb kahest või kolmest etapist komplektis.
3. Slide aeroobika ühendab aeroobne ja võimu koormusi. Sest lugu pead ostma spetsiaalse matt libisev pind ja kaitserauad pidurdamine.
4. Pump aeroobika või keha Pampas sisaldab harjutusi kulturismi ja aeroobika. Klassid toimuvad vastavalt meeldejääv muusika, läbi tugevus harjutusi ja kasutatud varras, ja kõik see koos elementide tavaline aeroobika.
5. Vesiaeroobika - eriline sportvõimlemise. Kõik harjutused on läbi vee kasutamisel minimaalne arv spordivahendeid.
6. Fitness aeroobika.

kasutamist

Aeroobikaharjutused aitab teil mitte ainult kaalust alla, vaid ka seisundi parandamiseks inimkeha tervikuna. Seega, aeroobika on mitmeid eeliseid:

• positiivne mõju tasakaalu veres hapnikku;
• hõlbustab tõste- meeleoluga;
• võimendab rütmi;
• tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi;
• suurendab kopsuarteri ventilatsiooni;
• aitab parandada endokriinsüsteemi;
• vastupidavus;
• Hea leevendab stressi.

Aeroobne kasulik nii noortele naistele ja naised vanuses. Vanusepiirangud võimlemine seal.

vastunäidustused

Aeroobika võib tuua hindamatu kasu keha naised, aga on vastunäidustused seda tüüpi võimlemistunde. Nende hulka kuuluvad:

• südamehaiguste ja kardiovaskulaarsüsteemi;
• kõrge või madal vererõhk;
• insuldi ja südameinfarkti;
• veenilaiendid;
• anküloseeriva spondüliidi;
• seljaaju vigastus, lülivahekettast ja muud häire ehitus ja käitus lihasluukonna;
• Praegu momendil SARS, ARI ja muud külma haigused.

absoluutne vastunäidustuseks võib üksnes hiljuti teisaldatud operatsiooni või tõsine haigus. Kõik teised ainult piirata erinevaid võimalikke harjutusi, kuid ei välista sport täielikult. Võttes arvesse kõiki vastunäidustusi ja soovitused, aeroobika kindlasti tuua kasu inimese keha.

Samuti pidage meeles, et koolituse tulemusena on nähtav kohe, vaid mõne aja pärast.

Mõned isikud on vastunäidustatud aeroobika. Harjutus ei ole vaja teha rasedad, inimesed teatud krooniliste haiguste ja need, kes on hiljuti läbinud operatsiooni. Ei ravim.

Aeroobika eakatele

Sports vanemas eas on olulisi erinevusi nende noorte ja noores eas. Mõnest harjutused peavad loobuma, näiteks õigus koormusi.

Fitness vanemas eas võib tuua keha kasutada. Tulemuseks võimlemine on:

• slimming;
• tugevnemine immuunsüsteemi;
• paranemine liigestes, kardiovaskulaarse süsteemi;
• suurenenud paindlikkus;
• paranenud motoorse koordinatsiooni;
• Une paranemine, vabaduse unetuse;
• suurenemine meeleolu, emotsionaalset seisundit tervikuna;
• paranemine mälu, kognitiivsed protsessid;
• ennetamine seniilne dementsus;
• ennetamine võimalikke probleeme mäluga.

arstid soovitame mõõduka kasutamise. Kuid enne, kui hakkate käigus, vanurid vaja uurida detailselt kõik informatsioon selle vormi võimlemine, õppida, mida aeroobika, läbivad arstliku läbivaatuse ja saama loa arst. Muidu kahju keha liigse kasutamise võib põhjustada.

Aeroobne viisina kõhnumist

Peamine eelis aeroobika kaalukaotus - uuring kõigi lihasgruppides. Tasub meeles pidada, et lisaks aeroobika kaalus kodus algajatele, on oluline tingimused, mille järgimine on vormi oma unistused.

Hakkavad kehtima aeroobne treening. On olemas mitut tüüpi aeroobsed harjutused, kaalukaotus edendamisel aktiivne. Nende hulka kuuluvad:

• hüpped köie ja seistes, töötab;
• vaheldumine kasutamise spordiorganites simulaatoreid etapile aeroobika;
• Kelgul aeroobika, mis põhineb libise efekti ja teised.

on igapäevane kõndimine 20 minutit parandab lihastoonust ja omandamist soovitud kuju.

soovitatud koolitus koosneb komplekt neid harjutusi, et saada hea tulemus:

• kõndiva;
• tantsimine rütmilise muusika kasutades hantlid või muu kaalumise ained;
• jooks;
• hüpped köie.

Viimased kasutamise oluliselt parandada hingamiselundite organismi. Regulaarse eespool kompleksi mitte ainult ei aita piisavalt kiiresti, et saada ilus keha, vaid ka kõrvaldada olemasolevad komplekse ja füüsilisest isikust kahtlust.

Lisaks võimlemine, peate järgima väga hea toitumine.

Aeroobika kodus kaalus on võimeline kõrvaldama kehaline aktiivsus ja oluliselt parandada oma meeleolu, samaaegselt kõrvaldades kahjulikke mõjusid stressi ja negatiivset mõju keskkonnale.

Aeroobika tiinuse

Vaatamata sellele, et rasedus on vastunäidustatud aeroobne treening, seal on mingi võimlemine, mis on positiivne mõju keha rase naine. Sellises võimlemine on vesiaeroobika.

Klassid mitte ainult vähendada kiirust kaalutõus raseduse ajal lapsele. Vähendada välimuse seljavalu ja üldise heaolu naiste paranenud.

Lisaks ajal vesiaeroobika tunnid on laadimata liigesed, parandab vereringet jalgades, stimuleerib südame. Regulaarne treening basseinis aidata lootele võtta õigesse asendisse emakas - pea alla.

üldpõhimõtted kasutamise

soovitas kergelt venitada lihaseid enne koolitust. Pärast treeningut saate jätkata peamine komplekt harjutusi. On soovitatav, et alustada õppimist kergem harjutusi, järk-järgult suurendades treeningu intensiivsus.

Koolituse käigus tuleb alternatiivse harjutusi. Muusika õppetunde peaks olema selge rütm. See on kõige parem kasutada muusika ilma sõnadeta ajal aeroobika algajatele kodus. Kuna sõnad võivad häirida kontsentratsioon ajal treeningut.

form

Valides fitness aeroobika on vaja kaaluda mitmeid tingimusi.

1. ehitusmaterjal riided peab võimaldama keha hingata. Sünteetilistest materjalidest ei lähene põdevate erinevate nahahaiguste, dermatiit. Kvalitatiivne sünteetilisest materjalist säilitab värvi pikka aega, ei kaota kuju ja soodustab eritumist liigse vedeliku kehast. Samuti sobivad Mahepuuvill riideid.
2. suurus peaks sobima suurepäraselt. Vali kujul rohkem või vastupidi, mida väiksem ei ole soovitatav. Kuna sport moodustavad vale suurus vähendaks koolituse tulemuslikkust.
3. Välimus fitness on samuti tähtis. Kuna tunnete ennast ja mugav kaunis kleit. Nägemistaju peeglisse suurendab tõenäosust püsivalt läbi minema fitness.

Kui vastavad eespool nimetatud tingimustele, on võimalik oluliselt suurendada koolituse tulemuslikkust.

asemel järeldust

Aeroobika - suurepärane võimalus mitte ainult pingutage oma keha ja muuta see paindlikumaks ja tempermalmist, vaid ka kaalust, õige kehahoiak, tugevdada oma tagasi ja laevad. Kui teil valida õige kasutamise ja asjatundlikult läheneda nende rakendamist on võimalik saavutada hea tulemuse.

Igaühel on võimalus valida, millist võimlemine, mis on tema jaoks õige, sõltuvalt individuaalsetest omadustest organismi. Nüüd on võimalik kui kunagi varem tänu erinevaid erinevaid aeroobika.

Valik kasuks aeroobika teha palju naisi. See on positiivne mõju tasakaalu veres hapnikku, tugevdab luu ja lihaste süsteemide keha, suurendab vastupidavust, samuti väga hea vähendab stressi ja normaliseerida emotsionaalset seisundit.

Uuri ise, mis on aeroobne, ja võttes arvesse kõiki nüansse ja peensusi saa olla mingit kahtlust: võimlemine kindel, et tuua oma keha hea!