Kuidas süüa, kaalust ja tunnevad hämmastav iga päev

Ameerika antropoloog Margaret Mead kord õigesti: "See on lihtsam juhtida isik teise religiooni kui muuta oma toitumisharjumusi." Sest enamik meist, kes loobuvad ebatervislikud toitumisharjumused - Heraklese ülesanne. Aga õige, tasakaalustatud toitumine ei tohiks olla raske. Me rääkisime dietoloog ettevõtted spordisaal Meal Elizabeth Shira ja õppida, kuidas süüa ja kaalus samas indulging oma harjumusi.

Kuidas süüa, kaalust ja tunnevad hämmastav iga päev

Elizabeth Shirinskaya - toitumisspetsialisti, dietoloog sertifitseeritud spetsialist valdkonnas fitness ja keha hoone. Lõpetatud koolitusprogrammi "Põhitõed toitumise", "Ergogenika võimsus", "toidu klienditoe fitness klubi." See omab kaasaegseid meetodeid ja teadmisi, et luua üksikuid programme toitumis- ja nende hilisemaid muudatusi.

Praegu Elizabeth on professionaalne toitumisspetsialisti Company spordisaal Meal - teenuste osutamise pyatirazovoe tasakaalustatud ja tervislik toitumine neile, kes järgivad vormi ja aktiivseks eluks.

Kui olete huvitatud probleemi tervisliku toitumise, võite küsida teda Elizabeth ja saada vastust oma e-posti aadress.

Palu dieediõde

Milliseid tooteid tuleks välja toitumine kaalulangus?

Ma ei jaga toitu headeks ja halbadeks, kuid enamasti ma eelistan terve ja vähem töödeldud toitu. Alusel toit peaks olema terad, liha, piimatooted, puu- ja köögiviljad. Me ei tohiks unustada lemmik toidud, isegi kui need on seotud kategooria halb. Kas on võimalik süüa šokolaadi ja kaalust alla võtta?

Kuidas süüa, kaalust ja tunnevad hämmastav iga päev

See on võimalik, kui me kasutame kuldne reegel - 20/80, kui 20% kogu toitumises võtta oma lemmik ja kõige kasulikum tooteid. Täielik kõrvaldamine armastatud toit - tõsi tee ebaõnnestumise ja komplekt ekstra kilo.

Ja siin me sööme šokolaadi iga päev ja ei ole kehakaalu. Mida teha?

Tasakaalustamiseks kaloreid. Sa pead arvutama oma kaloreid ja süüa väike puudujääk. Alustuseks mark puudujääk umbes 10% saab siis suurendada, kuid mitte rohkem kui 20%.

Kuid on aegu, kui tüdruk on väga vähe süüa, see ei ole kaalust alla. Kuidas seda seletada?

Iga juhtum on unikaalne ja väärt vaadates individuaalne. Ehk mees lihtsalt tundub, et ta ei söö. Vahel sööb väikeste küpsiste sööma lapse või joomine mahla - selle tulemusena üldine kalorazh muutub tavalisest kõrgem. Teine põhjus - täielik füüsilise aktiivsuse puudumine. See on siis, kui viia istuv eluviis, ei mängi spordi või isegi kõndida koer. Tuleb meeles pidada, et minimaalne tegevus peab olema vähemalt 10000 sammu päevas. Kolmas tavalisem põhjus - keha jääb pinge alla. Sel juhul te ei ole pidevalt sööma vajalikud kalorid, keha tajub seda kui ohtu elule ja kaalu koguneb. See on põhjus, miks ma nõudma mugav kaalukaotus väike puudujääk kaloreid.

Ja kuidas lugema kaloreid?

Kuidas süüa, kaalust ja tunnevad hämmastav iga päev

kava dieedi ette. Osta toodete nimekiri, kaaluvad kõik toidu ja kirjutada toidu päevikut või taotluse nutitelefoni nagu Fat Secret. Tuleb välja, et pärast tööd pead ostma toidukaubad, kokk, kaaluvad kõik toidu, lugedes kaloreid, salvestamist kõik oma päevikusse. Kuidas leida aega muid asju?

Sellele saab kasutada, kui tegemist on motivatsiooni ja soovi kaalust. Seal on firma spordisaal jahu, mis hoolitses armas daamid. Ma töötan selles ettevõttes ja koos tehnoloogia ja koka kirjutada kasulik toitumise erinevad eesmärgid - kaalulangus, hooldus kaalu, täidisena.

uurisid menüüst

See on valmis sööki või toodete retsept?

See on valmis sööki mitmekesise menüü iga päev. Kõik toidud on loendatud kaloreid. On oluline, et igaüks, kes tahab olla suur kuju, iga päev oli maitsev ja tervislik eine. Selles menüüs on toitumine magustoidud, täisteratooted pasta, erinevaid teravilja, eksootiliste quinoa, kuskuss, Bulgur tavapärastele riis ja tatar. Samuti leiame roogasid linnuliha, liha ja kala fitness burgereid, stroganoff, hautis, terriin, ja paljud teised. Tegime kindel, et seal olid erinevad toidud iga päev ja iga nädal menüü. Nad on väga mugav kaasa võtta: vaakumpakendis konteinerid - toiduained ei leki, isegi kui ümbermineku.

Vali oma söömisharjumused