Kuidas kiirendada oma ainevahetust kaalus kodus?

Mõeldes kehakaalu, paljud inimesed, lisaks erinevaid dieedi ja füüsilise koormuse uurida küsimust ainevahetust, mis on organismi ainevahetust.

Mis see on ja kuidas kiirendada?

Kui te ei kasuta keeruline teaduslikud terminid ja rääkida lihtsas ja arusaadavas keeles, ainevahetuse - kõik organismi protsesse tervikuna, et pakkuda oma elutähtsad funktsioonid. Seoses energia ainevahetuse kiirust muundamise toitu kaloreid vaja keha liikumist ja hooldus tegevust kõik süsteemid. Paljud inimesed ekslikult arvata, et vähem on, seda kiiremini keha suudab vastu, mis pärineb toitu. Mõned tõde selles, kuid ainult väikseim.

Optimaalne kogus energiat

Niisiis, kuidas kiirendada ainevahetust ja mida ta võtab, et säilitada seda? Esiteks, seal on peamine reegel, mis on juba kleepuda korpuse aitab selles küsimuses. See on optimaalne kogus energiat tarbitakse. See on toit peab tegema nii palju kui kulub, võttes arvesse füüsilise ja vaimse stressi, samuti muude toimuvate protsesside inimkeha. Näiteks tuntud tõsiasi, et kõik tooted, mis tarbivad inimene, jagatud süsivesikud, valgud ja rasvad. Kõik nad on väga oluline normaalse toimimise keha.

Juhul, kui toit jõuab liiga palju süsivesikuid, mis on kergesti seeditav, nagu suhkur või tainas üle neid koheselt hoiule rasva.

Tasakaalustatud toitumine

Selle vältimiseks peaksite tasakaalu oma dieeti nii palju kui võimalik. See on parem eelistada liitsüsivesikuid kohta lõikamise ja assimilatsiooni, mis võtab rohkem aega ja energiat. Suhkur ratsionaalselt asendada mee maiustused - värsked puuviljad ja marjad, mis muu hulgas pakuvad väärtuslikku kiu keha. Reservid rasva optimaalselt täiendatakse süües kala erinevaid sorte, taimeõlid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, lina, seesami ja nii edasi. D. Samuti toitumine peab lisama röstitud pähklid kujul. Siin on, kuidas kiirendada ainevahetust kodus, mitte piirdudes toiduainete, vaid asendab mõned tooted kasulikum keha.

arvutamine energia hulk

Et arvutada vajalik energia hulk on palju tabeleid, mis võivad määrata oma optimaalne väärtus. Nad on avalikult kättesaadav. Peamised kriteeriumid valiku soovitud väärtus - see on sugu, vanus ja tase igapäevase stressi. Kalorite tooted on ka lihtne arvutada, kasutades teave etiketil või ka kohaldades ühise laua. Keeping ja tarbimise tasakaal energiakulu, ilma suuremate raskusteta ja tervisekahjustuste saab optimeerida, et parandada ainevahetust ja üldist tervist. Lõppude lõpuks, kui tarbitud koguse ja energia kulutanud ligikaudu võrdne, keha ei saa lisavahendeid panna ebaõnnestunud õli.

Kuidas kiirendada ainevahetust kaalust alla võtta?

Esimene võimalus - on tegeleda energia hulk, et inimene saab toidust. Mis selline enesestmõistetavad. Teine võimalus - mõiste optimaalne kogus energiat. Kuidas ma saan kiirendada ainevahetust, kasutades selle põhimõtte alusel? See on tegelikult väga lihtne. Kui me arvutada kalorisisaldust inimese igapäevane toit, saad raha. Siis peaks eemale see arv ligikaudne energiakulu üksi. Tegelikult on need jõud, mis keha kulutab säilitada pidev kehatemperatuuri higi on soojuse või soojuse külmas ja muud protsessid, mis on vajalikud normaalse elu. Ligikaudne väärtus selle indeksi 1200-1800 kcal päevas. Kui alates energia väärtus toitumine võta ainevahetuse näitaja üksi, siis on mõned vahe. See väärtus näitab, kui palju energiat saab veelgi kulutusi füüsilise või vaimse aktiivsuse, samuti lihtne liikumine kodust tööle ja muudel juhtudel.

Me kaalusime lihtsaid võimalusi, kuidas kiirendada ainevahetust organismis. Need põhinevad peamiselt tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Sa ei pea järgima ühtegi konkreetset dieeti või eriliste harjutuste. Toitlustamine peaks olema lihtne optimeerida ja piisav koormus peetakse jalgsi nendel juhtudel, kui see on võimalik teha ilma transpordi, treppidest asemel lifti, samuti ujumine, jalgrattasõit, jooksmine ja muud lihtsad harjutused. Lisaks käigus see tegevus keha muutub veel üks oluline element hea ainevahetuse - see on hapnik. See mitte ainult kiirendab ainevahetust, vaid ka tõhusalt kindlaks verevoolu, mis aitab põletada rasva nahaaluse kihi. Ei tee midagi erilist, võite olla suur kuju.

Capacity lihaste

Kuidas kiirendada oma ainevahetust kaotada kaalu? Järgmine arutatakse täpsemate meetoditega. Esiteks, me peaksime tegema lihaste hoone. Lõppude koe rakud kulutada energiat rikkerežiimile. Eeliseid see meetod on palju. Peamised neist - see on suurepärane võimalus kaotada kaalu ja toonides keha. Võrdluseks nael lihaskoe tarbimist kuni 50 kalorit päevas, samas palju rasva kulutab umbes 2 ühikut. Veenev tulemus 01:25. Tuleb meeles pidada, et lihased põletada energia isegi rahuolekus, rääkimata tõhusust täitmise koormus.

Niisiis, kuidas kiirendada oma ainevahetust ja kaalus? Vastus on lihtne. Aitab regulaarne võimsus koormus ja enamasti valku. On vaja minna jõusaali või teed harjutusi halveneva maja, ja siis, pärast poolteist tundi süüa umbes 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuust, valgu raputada, kala, aurutatud või mereande.

Vesi

Teine imerohi harmoonia ja hea ainevahetuse - see on tavaline puhas vesi. On põhjal ainevahetusprotsesse organismis esinev. On vaja juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. See ei tohiks valada terve klaasi korraga. Joomine peab olema fraktsioneeriva, st korraga teha mõned sips. Nii vee jagatakse kõigile vajadustele keha, kuid mitte kohe kuvatakse laadimise neerud. Enam lihtne protsess kiirendab ainevahetust. Tagasiside neilt, kes kolis õige joomine režiimi kinnitanud, et eelnevalt segadusse nälg janu. Niisuta keha veega, inimene tunneb paremini. Tuleb meeles pidada, et tee, kohv ja supid - vedelik. Vee, neil pole mingit seost ja ei peeta osa normiks kaks liitrit. Et kiirendada ainevahetust, peate piirata tarbimist tee ja kohvi, ja täiesti loobuma suhkru lisamine neid. On kohe märgatav ja positiivne mõju näitaja.

fraktsioneeriva võimsus

Kuidas kiirendada oma ainevahetust ja kaalus? Tõhus vahend on jagatud sööki. Töötutoetuse päevamäär toitu tuleks jaotada vähemalt nelja või isegi viie vastuvõttudeks. Intervall toidu tohiks ületada kolme tundi. See ei ole vajalik, kui laps, esimene settida supp, siis pearoa koos garneering ja magustoit - midagi magusat. Piisav piirata mitmeid tooteid ühele plaadile. Liha, kala ja mereannid on parem kombineerida köögiviljad, va kartul. See on parem vähendada toidu ühes vastuvõtt, kuid suurendab nende sagedust.

Näiteks on kuni kuus korda päevas, osaline. Kui portsjonid on väga väike, siis on võimalik vähendada aega 2-3 tundi. Suupisteid paremini korraldada näiteks kasulikke tooteid nagu köögivili, puuviljad, pähklid, marjad, piimatooted kujul vadak, keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega. Siin on, kuidas kiirendada oma ainevahetust kaalust alla võtta. Tagasiside neilt, kes on proovinud meetodit murdosaliste võimu öelda mitte nii kiiresti, kui palju pikaajalisi tulemusi vähendada kaalu. St kilogrammi, mitte ainult lahkumist, kuid ei tulnud hiljem tagasi. Eriti, et kinni see süsteem on väga kasulik seedetrakti.

vitamiin D aitab!

Täiendada D-vitamiini kogus organismis, siis tuleb sageli juhtub päikese all. Muidugi, te ei saa minna õue kokkupuute keskpäeval. Siiski, kui te ei päikesepaistelisel päeval Penumbra või päevitada all sooja rays koitu, siis mitte ainult tervisele, vaid ka virgutama. Lõppude lõpuks, see on parim ravi depressiooni.

Täita ülejäänud

Kuidas kiirendada ainevahetust kaalust alla võtta? Kõige mõnus viis täieliku puhata. Statistika kohaselt inimesed, kes regulaarselt magada vähemalt 7 tundi ööpäevas, ei kannata liigse rasva ümber talje ja puusad. Une ajal esineb kudede regeneratsiooni, suurenenud kasvuhormooni vabastav, taaskasutatud ajurakke. Lisaks sellele on need, kes magavad hästi, vähemalt on ülepinge närvisüsteemi. Aga tuntud asjaolu, et statistiliselt on apaatia ja depressiooni inimesed püüavad piltlikult öeldes haarata.

Teine põhjus liigsöömine - väsimus. Keha puudub energia, ja ta üritab seda saada toidust. Kuigi lihtsalt kosuma, magasin hästi. Statistika kohaselt inimesed ärkvel öösel süüa korda rohkem kui teised. Seetõttu peaksite varakult magama minna, vähemalt kuni keskööni ja järgima sama uni.

Seevastu hommikune dušš

Kuidas kiiresti kiirendada ainevahetust? Kasulik ja tõhus meetod on dušš. See avaldab taastava ja toonilis mõju organismile. Normaliseerib vererõhku, parandab vereringet kogu keha. Kuidas teha veekäitluseta Alates päevast, dušš tuleks esimese cool, siis soe. Menetluse lõpuleviimiseks tuleks külm. Õhtul, peate vastupidi, lõpetada sooja veega. See protseduur ei ole mitte ainult tõhus küsimus kiirenduse ainevahetust, vaid ka eemaldada pinge ja väsimus, mis on kogunenud päeva jooksul. Igaüks teab, et stress kahjustab seisukorras keha. Samal ajal soodustab ladestumist rasva. Et vältida selliseid probleeme, pärast raske päev, siis tuleb võtta survet abiga kontrasti dušš. Noh, kui pärast seda võib igaüks teha lõõgastavat massaaži.

magneesiumi ja kroomi tablekah

Kuidas kiirendada vahetamist ainete pillid? See on umbes toidulisandite ja vitamiinipreparaate. Üks neist on magneesium. Sageli ühe ettevalmistamisel võib leida kombinatsiooniga elemendi B vitamiinid on alternatiiv ravimeid saavatel toidud. Need vitamiinid piisavas koguses sisalduva tatar, paprika, piim, munad, oad, pähklid, või, piimatooted, samuti kõrvitsaseemned. Järgmine element, mis aitab kiirendada ainevahetust ja soodustab kaalukadu on kroomi.

Ravim tilkadena ning on saadaval apteekides. leitakse brokoli seas toidud. Siiski vastuvõtu kroomi on üks puudus. Tundus väiksem osa neist, kes imestas, kuidas kiirendada oma ainevahetust kaalust alla võtta. Arvustused ravimi võtmise Kr öelda, et aja jooksul see stimuleerib söögiisu midagi magusat. Sel hetkel sa pead ennast kätte, võimaldades ainult kasulik süüa magustoite.

Kaltsium ja jood - olulised ained inimorganismile

Kuidas kiirendada oma ainevahetust kaotada kaalu? Võtke kaltsiumi. Ta on usaldusväärne abiline antud juhul. Statistika kohaselt, võttes ennetavaid annus 1-1, 3 grammi, saate kiirendada kaalulangus. Sel juhul tekib negatiivne mõju nahale, kuna selle toon on kaltsiumi sõltub paljuski. Ainuke asi - enne kasutamist kindlasti nõu oma arstiga, kuna see ravim on oma vastunäidustusi.

Veel üks mitte vähem tähtis element on jood. See stimuleerib metabolismi aktiveerides kilpnääre. Ja viimane oluline ainevahetus on C-vitamiini Lisaks parandada immuunsust, see käivitab põletamine keharasva. Samuti on suurepärane toonik. Näiteks klaasi veega sidrunimahla vähendab stressi ja väsimust, stimuleerib seedetrakti, stimuleerib ainevahetust.

On ilmselge, et seal on väga lihtne, kuid tõhusaid meetodeid, kuidas kiirendada oma ainevahetust kaalust alla võtta. Tabletid on vaid osa teraapias. Me ei tohiks kiirustada osta reklaami ja ravimid, mis lubavad kiire kaalulangus, kiirendades ainevahetust. See ei ole mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik organismile. Sa lihtsalt vaja järgida dieedi ja kasutamise korra, piisavalt aega pühendada magada ja täiendada oma dieeti vitamiinipreparaate, mille abil mõistlikult, saab parandada üldist tervist.

Lõpetuseks väike

Metabolism sõltub elustiili. Tasakaalustatud toitumine, piisav kehaline aktiivsus ja lihtne kord - see on võti, mitte ainult õhuke, vaid ka terve keha.