See valida kasutada või tervisliku une?

Kell on katki, meenutades, et sa plaanisid saada kuni kell 6 ja twist veloergomeeter pedaali. See on lihtsalt eilne õhtusöök sõpradega natuke hilinenud, ja te tunnete väga väsinud. Aga kui te ei pane hommikul tava, nüüd ei ole enam see aeg. Tuleb tuttav ette? Mis on hullem? Otse teostada või kaotada väärtuslikku tundi magada?

Õige vastus nr

Pole ime, et paljud tervise eksperdid kategooriliselt keelduda anda täpset vastust sellele küsimusele. "See on kohutav valik," - ütles dr Charles Cheysler Harvardi Meditsiinikool. "Ma ei suutnud valida" - kinnitab dr Edward Laskowski Mayo kliiniku. Sleep ja kasutamise - see on nagu vesi ja toit.

Parim vastus - põhiliselt vältida seda valikut. Varakult magama minna, et tagada seitsme kuni üheksa tundi magada öö ja eelnevalt Korja aega füüsilise ettevalmistuse. Aga keegi ei ole täiuslik. Mõnikord me ei saa piisavalt magada, ja ei saa korralikult sobi kasutamise oma ajakava. Mis siis? See kõik sõltub olukorrast.

Mõtle, millised plussid ja miinused:

magavad

Plussid: Sul rohkem treenima järgmine kord. Uuring 2013 näitas, et inimesed, kes magasid enam öösel, siis praktiseeritakse enam ja tõhusamalt. "Parem uni võib inspireerida sport", - sõlmitud teadlased.

Miinused: Sa pane mõningaid positiivseid momente. Teine uuring, mis viidi läbi sama aastal 2013, näitas, et asendamine üksnes 30 minutit magada 30 minutit mõõdukat või aktiivse füüsilise tegevuse võib parandada südame-veresoonkonna süsteemi. Plussid: Sa võid anda oma keha nii, et see vajab aega taastuda. Kui puhata, lihaseid taastuda ja valmistuda järgmiseks perioodiks stress, nad seda vajavad, et saada tugevamaks. Kui sa teed 6-7 päeva järjest, siis võib olla ülekoormatud. See võib kaasa tuua midagi vähendatud sportlikku sooritusvõimet, et suurenenud riski haige.

Miinused: Sa ei saa panna oma keha vähem kahju kui halvasti maganud. Harva kauem magada kui tavaliselt - see on üks asi, kuid kui te regulaarselt magada rohkem kui 8 tundi päevas, siis pead vaatama oma harjumusi. Uuring 2016. aastal näitas, et inimesed, kes regulaarselt magab vähem kui 4 tundi päevas ja magavaid inimesi rohkem kui 8 tundi, risk surra südamehaigustesse on sama.

Stand varasema

Plussid: Sa magad paremini järgmisel õhtul. Uuringud näitavad, et isegi väike harjutus saab teha suur mõju une kvaliteeti. Ja kui teil on unetus sündroom või uneapnoe, näitavad uuringud, et kasutada võib tõesti aidata siin.

Miinused: Saate kiiresti näljas. Uuringus 2011. pooled uuritavatest piisavalt magada, need inimesed on suurenenud hormoonide tase greliini, mis paneb sind näljane, hoiab rasva kehas ja vähendab kiirust kalorite põletamine. Uuringu kohaselt 2016. aastal, unepuudus võib suurendada ka sisu kehas kemikaale, mis suurendavad toidu kaebuse. Kõik see võib oluliselt raskendada järgimine õige toitumine. Plussid: sa säilitada oma vaimse tervise. Korduvalt on tõestatud, et harjutus vähendab depressiooni ja ärevuse ja üldiselt meeliülendav. Lisaks puudus (puudus) Sleep on tunnustatud ravi kliinilise depressiooni.

Miinused: treeningut võib kannatada. Tsirkadiaanrütmi ei ole mitte ainult aju, uuringu kohaselt 2016. aastal lihaseid suhtes ka need rütmid. Lihasrakke töötab kõige paremini päeva oma bioloogilise kui bioloogilise öö. Seega, kui sa ärkama ja lihaseid arvate, et teil on vaja veel magada, nad ei teeni sa täieliku tugevuse.

Kokkuvõte

See on õige asi, mida teha selles olukorras sõltub eellugu. Kui te ei kasuta tihti trenni, eelistades magada, siis võib olla kasulik vara tõusta jooksma. Kui te regulaarselt, kuid alati piisavalt magada, laske end välja lülitada alarm ja võimalusel valida mitme sobiva aja koolituse. Aga siis peatu, et teiega magamistuppa nutitelefoni valida paremat aega teha sporti ja proovige korralikult ühendada une ja kasutamise.