Müüdid ja väärarusaamu fitness

Kui soovite tuua lihaseid tooni, kaalust või parandada oma meeleolu, sa otsustad seda teha fitness. Kahjuks on palju informatsiooni, et ei aita teil saavutada oma eesmärki - või isegi haiget. Näiteks on parem kaalulangus - toitumine ja kasutamise? Kas on tõsi, et maraton on tervisele kasulik? Vastused nendele küsimustele võib teile üllatusena.

Et kaalust alla kiiresti, kõige tähtsam - koolitada

See ei ole nii. Uuringud näitavad, et lühiajaliselt toitumine on palju olulisem kui kasv intensiivsusega spordialadega. Pikemas perspektiivis aga regulaarne füüsiline tegevus on tähtsam jääda kuju.

Harjutamiseks omakorda rasva lihasesse

Ei. Raskuste tõstmine ei tee võluväel oma lõtv lihased tugevad. Kahjuks rasva ei muutuks lihasesse. Aga tõste kaalu aitab teil ehitada lihasmassi.

Ainus kord koolituse - varahommikul

Vastavalt mitmetele uuringutele ja päeval ja öösel on sama hea töö, samuti varahommikul.

Kuid mõned uuringud näitavad, et varase koolitus aitab kiirendada kaalulangus.

Lisaks päevavalgust on mänginud olulist rolli kaalulangus. Sünkroniseerimise meie sisemist kella, või iga päev biorütmide, loomulik, aitame kiirendada ainevahetust. Ühe hiljutise uuringu inimesed, kes nautisid päikese esimese kahe tunni jooksul pärast ärkamist, olid õhem kui need, mida ei saanud loomulikku valgust, ükskõik, mida nad sõid päeva jooksul.

Naised ei tohiks kaotada kaalu ja siis nad moodustavad näitaja meeste

Tead mida? Raskuste tõstmine on täiesti ohutu - ja väga kasulik lihasjõudu. Võime ehitada suuri lihaseid sõltub testosterooni tase ja naistel on madalam keskmisest. Nii et kui sa oled naine, on tõenäoline, et sa "pump", on uskumatult väike.

Mõne minuti jooksulint käivitamist rasvapõletusprotsessile

Kaotada naela, peate põletada 3500 kalorit - palju rohkem kui kalorite hulga keskmine täiskasvanud (mees või naine) sööb päevas. Võrdluseks, keskmine ameeriklane mees põletab umbes 330 kalorit kakskümmend minutit jooksmist mõõdukas tempos.

hoidmine toidu päevikut - usaldusväärne võimalus kontrollida, mida sa sööd

Mitte päris.

Isegi kui me püüame rohkem teadlik sellest, et me esitame suus ja kui aktiivselt läbi elu, me kipuvad usaldama ennast rohkem kui sa peaksid.

"Inimesed kalduvad oma füüsilist aktiivsust ja alahinnata, kui palju nende tarbitava toidu, - ütles Philip Stenfort, teadlane Ülikooli Texas ja Texas instituudi direktor sobivust. - Kõik on pidevalt mõelda, et töötada välja rohkem ja süüa vähem. "

Et kaalus, on vaja tarbimise vähendamiseks süsivesikute ja suhkru

Probleem trendikas dieedid on väga lihtne: nad on ajutised. Et kaotada kaalu ja hoida sobi, siis on vaja leida dieet, mida saab kinni elu.

"Me räägime, et istus dieedil, mis näitab, et me pisar tema. See on kogu asja mõte, "- ütles Philip Stenfort.

maratonil - parim viis saada slim ja sobivad

Hea uudis: saate lõpetada häbeneda, mida sa ei ole tellinud maratonil, mis kõik öelda. Tegelikult saad kõik kasu töötab Taamal, isegi mitte murda joon 8 km.

Fast kulgeb viis kuni kümme minutit päevas võib tuua sama kasu tervisele töötab ööpäevaringselt. Tegelikult, inimesed, kes töötavad vähemalt üks tund nädalas (kui nad sõidavad iga päev), saavad sama kasu südames, samuti need, kes juhivad rohkem kui kolm tundi nädalas.

Hiljutised uuringud näitavad, et lühikese intensiivse kasutamise võib saada sama kasu tervisele nii kaua kurnav istungid - ja nad isegi lõbutseda!

on üks või kaks korda nädalas on piisav jääda kujul

Kui teil on korralik kuju, paar korda nädalas kasutamise ei tee palju head.

"See on parim vähemalt kolm korda nädalas - ütleb Shawn Arent, teadlane Rutgersi ülikoolis. - Tegelikult, sa peaksid tegema midagi iga päev, ning sõna "midagi" Ma mõtlen kehaline aktiivsus - lihtsalt liiguta. "