10 asja, mida teha enne sõltumatu koolitus

Plaanitakse hakata aktiivselt fitness ei suuda esimesel päeval, tasub meenutada, et mis tahes koolitusvajaduse koolitus - nii füüsilist ja moraalset. Paljud inimesed teavad, et see on parim soojendada lihaseid enne koolituse alase lihtsad harjutused, kuid vaja saada valmis treening sinu peas on tihti tähelepanuta. Me otsustasime, et teada saada, kuidas kõik sama peaks lähenema küsimus iseõppimise ja mida tuleb teha enne, kui hakkate.

1. Aru, mida harjutused sobivad sulle

10 asja, mida teha enne sõltumatu koolitus

tegeleda iga päev - see on hea tegeleda mõnikord - mitte väga. Siinkohal ei ole soov, ja kui palju ülesandes valitud sobivad keha funktsioone. Enne kui hakata regulaarselt tegeleda fitness, on vaja proovida erinevaid komplekt harjutusi ja näha, kuidas keha reageerib neile. Liiga keeruline harjutusi on kasulik, kui teil on vaja, et saavutada konkreetseid tulemusi lühiajaliselt, kuid koormuse et kogete võib mõjutada mitte ainult motivatsiooni, vaid ka tervist. Harjutustega, mis aitavad teil end mugavalt treeningu ajal, võib see olla palju kasulikum, eriti kui teil on hakanud just tegeleda oma ja ei tea, mida teie keha on võimeline.

2. määrata, mis motiveerib teid

Igaüks teab, et üks kõige raskem osa koolituse - leida õige motivatsiooni. Selleks, et määrata oma fitness keskenduda, pead mõtlema oma eesmärgid. Visualiseerida tulemusi treeningu paberil või arvutis. Leia inspireeriv näiteid teid tähed või sportlased, mida imetleda aktiivsus, valida mõne motiveerivat hinnapakkumisi, mis aitab sul ajal töö iseendaga. Kõige kasulikum nii motiveerida ennast - see on trikk, mis võimaldab teil põgeneda väga tehnoloogia koolituse ja keskenduda midagi muud.

3. Loo Playlist

Tasub võtta tõsiselt asjaolu, et muusika on suur mõju intensiivsus treeningu. Muusika - see on üks võimalus motiveerida. Kuula laulu, mis on võimeline tuju või provotseerida soov töötada - see on väga kasulik, eriti algajatele. Peaasi on meeles pidada - umbes emotsioone, mis põhjustab muusika. Pick õigus laulu - inspireeriv, värskendav ja üleskutsetele. Pärast treeningut saate endale lubada ja lõõgastav muusika istungil.

4. dress varasema

10 asja, mida teha enne sõltumatu koolitus

Kui otsustate iseõppimise on raske piisavalt teid, kuna seal on palju sündmusi, mis võivad häirida teid eesmärk, sel juhul saate kasutada üks trikke meid leidis. Kinnitage kaudu koolitust võimalikult varakult. Pärast kulutuste mõnda aega spordi riided, siis mitte ainult tunne, et emotsionaalselt valmis aktiivselt ajaviide, vaid ka loobudes võimalus valida poole või reisi baar, sest oma välimust meenutab, et teil on tegelikult täna me teeme.

5. Tee plaan

Sporditegevus ilma selge ettekujutus sellest, mida on vaja teha, võib olla kasutu. Mis iganes on Sinu koolituse suhtena, pead mõtlema, mida harjutusi sooritada, kui tihti, kui kaua, millised lahjendab suure koormuse ja kuidas neid harjutusi saab pöörata. Mõtle, kui palju aega annab iga lihas grupp või liikide harjutusi. Ainult juhtides eskiisprojekt oma peaga, võite alustada koolitust. Kui te ei tea, kuidas minna fitness kava, siis on võimalik pöörduda treener, loe juhiseid internetis või vaadata instructional videod.

6.Use vaht roller

Vaht rull - see on suurepärane omandamise lihaste lõõgastamiseks, mitte ainult pärast pingelist treeningut, vaid ka enne seda. Kasutades seda eset, saab suurepäraselt valmistada keha tulemas stress. Töötades vaht rull pead mudima lihaseid ja soojeneb tõttu kiirustada vere -, siis keha on tõhusam ja produktiivne treeningut. Lisaks on suurepärane võimalus vältida tulemuste täiendavaid harjutusi, kui te ei soovi kasutada võtab aega.

7. Joo vett

Keha peab saama piisavas koguses vett, eriti kui te kavatsete teha fitness. Peaasi - mitte ainult juua vett tund enne treeningut, vaid teeb reeglina juua vee kogus kogu päeva. Suve läbi, siis te kaotate palju vedelikku, ja kui me ei hooli vee, võite olla silmitsi madalat energiataset enne koolitust. On vaja olla tähelepanelik vajadustele keha, mitte ainult saada vett päeva jooksul, vaid ka treeningu ajal.

8. Kuumuta

10 asja, mida teha enne sõltumatu koolitus

tasub meenutada mõned põhilised harjutused enne algust treeningut, mida saate teha, et soojendada lihaseid ja sukeldu õige meeleolu. Väga kasulik hüpped, ringjate liigutustega oma kätega, tõstes puusad ja õla liikumist. Kuid pidage meeles, mida lihased te kasutate harjutusi keeruline ja pöörata erilist tähelepanu nende küte.

9. süüa hästi

Mõned inimesed võivad tegeleda fitness ja ilma eelnevalt toitumist energiat. Seepärast on vaja olla tähelepanelik oma keha. See on kõige parem süüa tund enne treeningut või 10 minutit hiljem. Menüü on hea lisada toidus rohkesti süsivesikuid ja valke. Õunad, kaerahelbed, pähklid, avokaadod, kurgid ja pruun riis - hea valik alustamiseks.

10. Lülitage vidin

Järelejõudmisest fitness, siis tuleb kõrvaldada kõik asjad, mis võib häirida teie tähelepanu ja saada lõpetada. Telefon - üks populaarsemaid selles nimekirjas. Kui teil on raske kogustes ja enne ja pärast treeningut pead veelgi motiveerida ennast, see on kõige parem eemaldada telefoni või muud kõrvalised elektroonilisi vidinaid kaugusel. Kui telefon sa kuulad muusikat - on teine ​​asi, kuid veenduge, et see, et sa ei häiriksid sõnumid tulevad sotsiaalsed võrgustikud ja uute fotode Instagrame. See võib olla raske, kuid keha kindlasti tänan teid teie võimet keskenduda.