Kuidas võita unetus

Kas sa arvad, lambad pimedas, või lihtsalt vaadata lage. See on kolmas öötunnil. Magama linnud, oravad ja isegi sääsed - kõik peale sinu. Enamik meist pidi tegelema sarnane olukord, ja kui sul on unetus, te olete silmitsi seda pidevalt. Niisiis, meil on ideaalne lahendus Teie jaoks: Tõuse püsti!

Kujutage ise rolli Pavlovi koer

Irooniline ajal tema katseid, Pavlov märkis, et koerad hakkasid süljevool, kui labor valge mantlid. Teisisõnu, millist valge mantel koertele muutunud võimas "signaal toitu."

Sarnased signaale, mis ümbritsevad meid mängida inimese elu tähtsam kui võiks arvata. Nad mitte ainult ei tee koerad süljevool, nad aitavad meil magada. Tuleb välja, et unetus juhtub tihti voodi on enam vaadata annab meile selge signaali, et on aeg magama.

Sellest sündis idee ja meetod raviks unetus abiga kontrolli stiimulitele, mis on ikka veel 1970 hakkas arenema kliiniline psühholoog Richard Butzin. Keskne idee on see, et voodi tuleks kasutada ainult magada (ja seksi). Seetõttu on soovitatav minna voodisse ainult siis, kui sa tõesti tahad magada. Teisisõnu, kui te ei maga - ärkama. Ära loe, ei telekat, ei mediteeri samas voodis. Kõik see vähendab kontrolli stiimulitele ja on vastuolus asutamisvabaduse ühingu voodi - magada. Vastutasuks oma aju saab segada signaali, et nüüd võib olla aeg magada, mitte lõuna ajal, mitte aeg ärevus vaadates lakke.

salajane retsept kiire uni

Niisiis, mida sa teed? Peamine idee meetod - ümberkujundamine voodi magamistuba, vaid ikka natuke keeruline. Üldiselt ravi koosneb viiest etapist.

Heitke pikali voodis, aga kui sa tõesti tahad magada.

Mitte ainult lüüa pärast raske päev, ja tahan magada, see on teie silmad on suletud ja sa võidab haigutamine.

ei saa magada - ärkama

Kui te voodis 15 minutit ja jätkama loendamist lambad, jäta magamistoas ja võtab ise lihtne tegevus. Ära vaata ekraani sinine valgus aitab veelgi häireid magada. See on parem lugeda raamatut või midagi teha.

Kuigi lamades voodis, ei vaadata kella, see teeb raskeks lõõgastuda. Kui tunned, et magada kas silma, ärkama.

Vaata ettemääratud teatud ajavahemiku

Tõusvad keset ööd, ei oota väsimus, et minna tagasi voodisse. Pidev jälgimine oma tundeid lisada ainult psühholoogiline surve. See on parem eelnevalt otsustada, kui palju teil on ärkvel - ütleme, 20 minutit - ja kinni kavas. Kui sa läksid tagasi voodisse ja ikka ei saa magada - saada uuesti.

Ärgake hommikul samal ajal

Jah, isegi nädalavahetustel. Selline une hügieeni on hea tervise isik, ja eriti inimestele, kes kannatavad unetuse all. Regulaarne tõusu ajal, sõltumata sellest, kui halb sa oled magama, keha lülitub tervislikuma magada.

Ära maga päevasel ajal

Pärastlõuna Sandman hävitab oma une. Mõnikord ja unine, kuid pikemas perspektiivis kahjulik mõju on sama, mis kaootiline ärkamisajal: keha lõpetab tajuvad une lahutamatu osa programmist. Lisaks, kui sa magad diivanil kontoris, nõrgenenud ühingu voodi - magada.