Food Diet: lihtsad retseptid, toitumissoovitusi ja toitumisspetsialisti

Õigesti kiirenenud toidu kaalulangus aitab hüvasti ülekaalust ja taastada figuur saledam kiiremini. Ta toitis naiste ja meeste, kellel on probleeme mitte ainult kehakaalu, kuid tervisele üldiselt.

Viited

Kasulik ja maitsev toit toit, muidugi annab positiivse tulemuse, kuid saavutada soovitud mõju saavutatakse pikka aega. Paljud inimesed ei taha kulutada aastat dump kaalu, et nad tahavad saada tulemusi kiiremini. Selleks piisab, et kuulata järgmised soovitused:

1. joogivett. See toode peetakse peamiseks katalüsaatoriks kaalu heakskiidu ja vältida selle tagasi. See toimib looduslik söögiisu vähendavaid, takistab dehüdratsioon ja hoiab kõhu täis.
2. Ära unusta hommikusööki. Esimese sööki pärast ärkamist on kõige olulisem. See annab talle energiat kogu päevaks ning ei võimalda tarbida liigse toiduga. Toitev ja madala kalorsusega toidud on päris kiire, nii et saate hallata tegema täielikku hommikusööki.
3. , et parandada kiu tarbimisest. Efektiivne osa õigest toitumisest tagab kiire seedimine ja toidu omastamise. Toodete kiu sisaldab minimaalses koguses kaloreid, nii tarbida neid toitumine võib ohutult.
4. Unustage piiranguid valke. See peaks reeglina nii, et saavutada soovitud mõju on väga raske ilma neid elemente. Valgud olla vahend kontrolli kehakaalu ja täiskõhutunde. Lisaks väidavad nad, lihasmassi, mis on väga oluline protsess rasva põletamine.

Allpool on loetelu toidu kaalulangus. Kõik need tooted ja toidud ei kahjusta joonisel kui tarbida neid mõistliku summa.

aedviljad

Kõige lihtsamal toit toitumine peab olema kohal köögivilju. Enamik neist sisaldavad minimaalse arvu kaloreid ja on hea maitse, nii populaarne tarbijatele. Lisaks pakuvad nad kiudaineid, mis on oluline kaalulangus.

Peppers ja tomatid ei ole alati populaarsed inimesed, kuid piisavalt, et teada, kui palju nad on palju kasulikke omadusi, ja siis need tooted on kõige lemmik. Nad sisaldavad askorbiinhapet ja karotiini, mis mitte ainult ei soodusta kaalukaotus, vaid ka aitavad seisundit parandada juuste ja naha.

Porgand on üks kõige väärtuslikum allikad vitamiini A. mais ja oad on rikkad taimsed valgud ja vitamiinid on B-grupi.

puuviljad

Sweet toidu kaalulangus ei tohi meelitas inimesi, kes on harjunud iga päev tarbida šokolaadi ja saia. Esimene tooted kaalulangus on pirnid ja õunad. Nad on rikkad pektiin, saab täita kõhtu ja annab täiskõhutunde, samas võttes praktiliselt null kalorit. Need tooted on suurepärased suupisted ja tõhusalt puhastada soolestikku.

sidrunid, apelsinid ja greibid tegutseda vitamiini peaaegu kõik toidud. Neid on vaja stimuleerida vabastamist rasva ja valkude ainevahetust. Oma kompositsioon sisaldab vitamiine B ja C, mis on olulised protsessi raku kasvu.

mutri

Tavaliselt ülevaateid söömise kaalulangus on kõige sagedamini positiivne, sest see mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev. See hõlmab ja pähklid. Nad sisaldavad vitamiini E, mineraale, valke, kiudaineid ja omega-3, mis vastutavad toimimist ajurakke. Snacking mänd pähklid, maapähklid ja mandlid on ideaalne dieet. Nad on rikkad erinevaid vitamiine, kaltsiumi, pinoleniinhape väävelhappe, ja muude oluliste ainete keha.

Kashi

Inimesed, kes soovivad kaalust alla, sageli valida toit toitumine nädalas. Sest toitumises putru saab kasutada, mille hulgas on kasulikumad toovad kaerahelbed ja tatar. Esimene putru on kiudaineid, soodustab soole puhastust, samuti viib normaalse seedimist. Teine sisaldab piisavas koguses valku ja madala süsivesikuid, nii annab täiskõhutunde pikaks ajaks.

Selline valmis eine kaalukaotus ajas oluliselt tüütu. Õnneks on võimalik mitmekesistada täiendavate tooteid. Näiteks võib see olla müsli, puuviljad, kaneeli ja pähklid.

liha ja kala

Kogenud toitumisspetsialistid nõu oma klientidele igapäevaselt süüa linnuliha ilma nahka. On teada, et on rohkem valku kui rasva, mis eristab selle toote kõrge kalorsusega veise- ja sealiha.

Samuti on kasulik näitaja nii naistele kui meestele peetakse kala. See rasva sordid annab talle omega-3 ja jood, on positiivne mõju kilpnäärme ja süda.

Selle protsessi kehakaalu, erilist tähelepanu tuleb pöörata valmistamisel kala ja liha. See on kõige parem teha seda paar. Üldjuhul inimesed kokk sellist toitu kahe katla, kuid selle puudumisel saate kasutada teist meetodit. See nõuab, et võtta kurn, pane see sobivas suurusega pott veega, pane see liha või kala ja katta kaanega. Pärast mahuti tuleb saata tule, et tuua vett keemiseni ja seejärel oodake toote kättesaadavust. Täiendada lõppenud tassi saab maitsetaimi või vürtse, kuid igal juhul mitte säilitusaineid. Tuleb märkida, et valgud on loomise aluseks lihasmassi. Mida kõrgem see on, seda rohkem rasva saab põletada, isegi puhata. On valkude lagundamisega kulutatud palju kaloreid kui töötlemine rasvade ja süsivesikute. See on aluseks palju toitumisest. Aga kuna nad taluvad mitte igaüks, siis on see piisav ainult teha oma igapäevases toidus liha ja kala, ja tulemus on pikka aega tulemas ei hoia.

Piim ja piimatooted

Ajal kaalukaotus on soovitatav suurtes kogustes on valgud, mis on leitud piima ja piimatoodete. Nende hulka kuuluvad juust, piim, jogurt ja madala rasvasisaldusega. Need tooted peavad tarbima vähemalt iga päev, kuid mõistliku summa. Kõik nad on toitev ja vähe kaloreid. Lisaks sellele toidu aitab taastada soolestiku mikrofloora.

Inimese keha suure teene ja tuua munad. Nad annavad oma väärtusliku valke, mis on vajalikud regulatsioonis ainevahetusprotsesse.

kooritud jogurt ja kodujuustu esineb seeditavat valku. Tema seedimist keha on kulutada rohkem kaloreid kui süsivesikud ja rasvad.

Tea

Nagu on hästi teada, mitte ainult toidu kaalulangus aitab vähendada kaalu ja parandada üldist tervist. Ajal dieediga inimesed regulaarselt juua rohelist teed ja ingver, mis ei ole vastunäidustusi ja harva põhjustab allergilisi reaktsioone.

Koosseisu toode sisaldab ainet, pakkudes aktiivset protsessi rasva põletamine. Eksperdid soovitame juua 4 tassi joogi päevas, nii et saate ilma täiendavaid jõupingutusi, et vabaneda 80-90 kcal päevas. Lisaks roheline tee võib takistada välimus vähirakke. Aga samal ajal tarbida liiga suurtes kogustes ei ole vaja, sest see erutab närvisüsteemi. Seoses joogi ingver, see toimib kehas umbes sama. Kokk seda vaid 5 minuti lahe tl jahvatatud ingverit keedetud vett. Juur selle toote aitab kiirendada seedimist, samuti parandab sekretsiooni ja verevoolu kõht.

kokteile

Irooniline, kokteile peetakse suurepärane lisaks põhiliste toiduainete kaalulangus. Retseptid madala kalorsusega jooke on lihtsad ja arusaadavad kõigile, nii spetsiifilisi oskusi ettevalmistamisel ei ole vaja.

Keefir on kõige populaarsem puhastust kokteili. Ta valmistatud klaas väherasvast hapupiim toote, 6 grammi ingveri pulber, 1 gramm hakkliha paprika ja 4 grammi kaneeli samal kujul. Kõik koostisosad on vaja segada ja tuua sujuv kleepida. See jook võib tarbida hommikul ja õhtul.

Teine huvipakkuv teostuses on kurgi kokteili. See kuulub kategooriasse väga kindlustatud, seetõttu on soovitatav noorukid ja rasedad naised. Süüa seda, mida vaja tükelda kurk ja brokoli väiksus ja pane blenderisse koos 100 grammi hernestega, 3 viilutamine ingveri ja 1/2 tassi jogurtit. Kõik see segatakse ühtlaseks. Kui mass on liiga paks, siis võib seda lahjendada mineraalveega.

Lettuce

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad hea toit kaalulangus süüa salateid. Nad kipuvad esitama erinevaid kapsas, sest see on rasvapõletuseks toodet.

Dieet- roog nimega "Salute" sisaldub toidus kõige dieters. See on valmistatud õuna-, pirni-, kurk, porgand, tomat, tl soola, poole sidruni, 200 grammi kapsa ja 3 spl oliiviõli. Kõik koostisosad vaja purustada (eelistatult ribad) ja ühendada omavahel põhjalikult. Mitte vähem populaarne ja salat hiina kapsas. On vaja võtta 5 lehed peamine koostisosa, supilusikatäis oliiviõli, oliivroheline 10, 300 grammi juustu ja teelusikatäis sidrunimahla. Esimene asi, mida pead väljavõte lehed kapsas keskosas ja seejärel lihvima neid koos teiste koostisosade ja ühendada ühte konteinerisse. Määrdejuustust peal on soovitatav, kuid võid segada soovi.

Dieet Foods: Retseptid esimese nõusid

Supid kasulikke koostisosi oleks võimalik saada piisavalt, ei saa ta liigsed kilod. Valmis sööki kaalulangus alati meeldinud inimesed, sest see annab keha kõiki vajalikke elemente.

Dish brokoli tingimata meeldib neile, kes eelistavad pidu köögivilju. Süüa seda, mida vaja:

• spl jahu;
• 300 g brokoli;
• paar tassi köögiviljapuljongit;
• pirn;
• klaas piima;
• 50 g võid.

Esimene etapp on purustada oma vööri ja praadida õlis kuldpruuniks. Järgmiseks peame jagama brokoli õisikud ja sukelduda neid keeva köögiviljapuljongit. Pärast 20 minutit, sisu vajadust saata blenderis ja lihvima. Kui kõik komponendid on panna puljong ja hautatud keema.

maitsev ja aromaatne hernesupp nagu nii täiskasvanutele kui lastele. See valmistatakse järgmistest koostisosadest:

• klaasist herne kuival kujul;
• porgandi keskmise suurusega;
• 4 kartulitel;
• loorberi;
• Paari peade sibul;
• 60 g oliiviõli.

Esimese pead sa valmistama juurviljapuljongit, üleni tema herned ja keeda tasasel minimaalne soojust. Küpsetamise ajal, peate tükelda porgandid ja sibul ja seejärel praadida võis. Pärast nõutava lõigatud kartulid ja pane see herned. Kui vesi keeb, siis tuleks lisada ülejäänud koostisosad. Tee supp vaja valmisolekut, arvestades, et herned nõuaks tund.

Need lihtsad retseptid kaalulangus võib kasutada iga päev. Nad on täiuslik oma dieeti.