Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada
Praegu märkimisväärne hulk tüdrukuid regulaarselt istuda erinevate dieetide, külastada jõusaali omandamiseks toonides ja slim näitaja. Paljudele neist aktuaalseid probleeme nad kogevad koolituskursuse: "Olen tegelenud spordiga - kaal seisab." Miks ei tööta alati välja kaalust abiga erinevaid dieete või teostada? Vahel juhtub, et mõne aja pärast kaal on fikseeritud ja ei liigu edasi. Kaal läheb - mida teha? Selles artiklis me arutada, miks sulgemiskraaniga kaalulangus. Mis on põhjus, kuidas teada saada põhjus see nähtus ja mida teha, kui kaal seisab. Nii rohkem.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/e92e4724b8309c11e236279d7c2732b1.jpg)
Mõju kaalulangus platoo
Et kaalust alla võtta, on nüüd mitmesuguseid dieeti. Alguses nad on hea salendav efekt. Kuid sageli saabub hetk, mil keha lakkab reageerida ja kaalulangus ei esine. Nutritionist, seda nähtust tuntakse platoo efekt. Ei ole vaja peatada algatatud protsessi kehakaalu. See nähtus on üsna levinud. On võimalik teha keha vabaneda liigse kilogrammi suhteliselt lihtne ja taskukohane viis. Paljud naised ei tea, miks dieeti kaalu seisab ja ei kao. Peamine põhjus on see nähtus peetakse aeglane ainevahetus. See protsess algab tavaliselt esimesel nädalal algusest kaalukaotus ja võib kesta mitu nädalat.
Reaktsioon dieedil igaüks on erinev. Tavaliselt, kui inimene hakkab süüa vähem, keha reageerib negatiivselt. Sel juhul asemel kaalu on vähendatud energiatarbega. Peamiselt on olemas lahti liigse vedeliku kogunemine organismis, ja alles pärast seda on põletatud rasva. Niisiis, kaal läheb - mida teha? Vastus sellele küsimusele on lihtne - jätkata selle programmi.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/e2d562d8ea3856e509489a29d7c1cadf.jpg)
Raskus seisab paigal - põhjused
Inimestel on mitmesuguseid biokeemilisi protsesse. Et toimida, seda vajab kohest energiat kaudu hingamine, raku jagunemine, südame löögisagedus, säilitada lihastoonust.
Kui suuri muutusi tavaliselt toimimist organismis algab kogeda stressi. Seal on peamised põhjused peatamiseks toitumine. Üks neist on vähendada kalorite tarbimist. Kui nähtust vähendatud ja tarbimist. Kui keha on mugav ja kalorite vähendamine toimub järk-järgult, sellisel juhul oleks piisavalt reageerivad sellele. Ja ainevahetuse kiirust suureneb. See on järk-järgult vähendada kaloreid toidus suurendab aktiivsust hormoone, mis vastutavad rasvade lagundamiseks.
Teine võimalik põhjus on suutmatus peatada kehakaalu õige tasakaal toidus rasvade ja süsivesikute. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad kehakaalu lisada oma dieeti erinevate teraviljade ja kasutada neid nii tihti kui võimalik. Lisaks on oluline leida tasakaal oma dieeti, et keha saab mida ta vajab:
- aminohapet.
- omega-3 rasvu.
- Vitamiinid.
- Minerals.
Samuti on takistuseks kaalukaotus võib olla tõsine ülesanne. Vastavalt piiranguid toidu ja tugevdatud koolituse pärast esimese nädala tulemus on peaaegu tajumatu. Kuna kui liigse kasutamise ei esine lipolüüsi. Energiakulu toimub kulul süsivesikuid saadaval.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/0e57337e0fe01b539be536f51b91452b.jpg)
glükogeeni
Mõõduka aktiivsuse glükoogeenivarusid piisab terve päev tühja kõhuga. Tingimusel, et sel ajal ei toimunud saabumist energia toit, algab rasvade lagundamiseks. See võib olla juba 10-15% toidu puudujääk päevas norm. Alles pärast 5 päeva algust toitumine algab protsess lipolüüsi. Alguses kaalulangus toimub siis, kui järgmised tegurid:
- Liigne vedelikukadu. Kui esineb kudede keha liigse vedeliku, see läheb väga kiiresti, kui parema füüsilise tegevuse, mis kiirendavad lifmodrenazh ja vereringesse.
- Alatoitlus. Kui keha ei saa mingit energiat, ta kohe veetis kogu päeva glükogeeni ja seejärel jätkake lipolüüsi. Aga samal ajal aeglustab ainevahetust ja vähendab oluliselt tarbimist kaloreid füsioloogilisteks vajadusteks.
- Kasutamise diureetikumid. Need ravimid aitavad vähendada kaalu esimesel päeval toidust. Kuid puudus vedeliku kogunemine organismis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Üks neist on vere hüübimist, mis suurendab riski tromboosi, mis viib infarkti ja insuldi.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/490390793509e897d1d1c9f9af59713e.jpg)
,
Teised võimalikud põhjused
Väga oluline aeg, et analüüsida oma olukorda, selgitada välja põhjus, miks kaal paigalseisu kaalulangus ja kõrvaldamiseks. Milliseid teisi võimalusi?
Kui kaal läheb ja maht läheb, põhjused lõpetamist kaalukaotus võib olla järgmine:
- Vedelikupeetusega organismis.
- Patoloogiline tingimustel.
- Alatoitlus.
- rohkem kaloreid toidus.
- aeglustamist ainevahetust.
Sageli inimesed, kes soovivad kaalust alla teha neid vigu oma dieeti:
- lahknemine kaloreid. piisavalt võivad oluliselt mõjutada tulemuste kasutamine toitainete suupisteid või magustoidud. Lisaks sellele, kui kaloreid pidada suhkrut, õli, millel toitu valmistada, paar lusikatäit tahes toidu söömiseks kui snacking.
- Määramine. Ära unusta, et kalorite tarbimist on vähendatud kaalulangus, nii kaalulangus 5 kg on juba märkimisväärne põhjus jaotamise.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/04cf48c019a2424d099e37ddba257560.jpg)
Miks kaal seisab kaalulangus? Põhjuseks võib olla vedeliku peetus organismis. Kui on kotid silmade all, see tähendab, et teil on vaja kõrvaldada turse. Selle põhjused nähtus hõlmavad järgmisi haigusseisundeid:
- Paljud soola sisaldus toidus.
- Südame ja neerupuudulikkust.
- Teise etapi menstruaaltsükli, mis kulgeb all ülekaal hormoon progesteroon.
- vastuvõtt narkot - suukaudsete kontratseptiivide, kortikosteroidide, antidepressandid.
Haigused, mis viivad kogum kehakaalu
Paljud sportlased kipuvad vähendada väärtust haiguste, mis häirivad inimese kaalust alla võtta. Raske piiramine toidus aitab kaalust alla võtta, kuid võib põhjustada ka kahjulikult inimese keha. Seepärast on oluline, et diagnoos ja ravi alustada järgmistest haigustest, mis võib põhjustada kaalutõusu.
Hüpogonadism
Haigus on tootmise puudumist suguhormoonide inimestel. See tingimus on sageli kaasas meeste ja naiste viljatus, samuti väheneb seksuaaliha.
alatalitlus
See haigus on tootmise vähenemine kilpnäärmehormoonid. Üldjuhul patsientidel täheldatud väsimus, juuste väljalangemine, kuiv nahk, aeglane südame löögisageduse ja muud sümptomid.
Neerud ja südamepuudulikkuse
In neerupuudulikkus, vähenemise uriinieritust ja näo hommikul.
Südamehaiguste kaasneb tavaliselt jalgade turse õhtul, õhupuudus, hingeldamine.
Teist tüüpi diabeet,
Haigus sageli avaldub parandada janu ja söögiisu, samuti eraldada ülemäärase koguse uriini.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/d0aaab41ec76422f7dc214635593fe8c.jpg)
Kuidas lahendada probleemi?
On oluline mõista, et mõju platoo on ajutine nähtus, kus te ei tohiks lihtsalt loobuda. Kui teil on eesmärk ja korralikult töötada, et saavutada see, kaal paratamatult väheneb. Kui kaal läheb - mida teha? Et võita kirjeldatud mõju, on vaja kinni pidada järgmisi reegleid:
- On vaja välja jätta need haigused, mis võivad soodustada kaalutõusu.
- kasutamist piirata soola, kui teil on kalduvus välimus turse, sest see provotseerib liigse kogunemine vedeliku kogunemine organismis.
- ei pea ise piirab vastuvõtuks vedelikuna. Kui kinni üksikisiku joomine režiimi. Soovitavalt päevas kaks liitrit joogivett. Kui vedeliku ei piisa, rasvade lagundamiseks ei juhtu kiiresti. Lisaks tuleb meeles pidada, et joogivesi võib oluliselt nõrgendada näljatunnet mõnda aega.
- Selle asemel jõutreening peaks valima dünaamilise koormuse. Need on järgmised: jalgrattasõit, jooksmine, aeroobika, ujumine.
- On soovitav suurendada kardionagruzki.
- See peaks liikuma rohkem, basseini juurde.
- On soovitav järgida 10-15% kaloritest dieet vaegus.
- Tavaliselt menstruatsiooni ajal kaalu leevendust see ei toimu, seega on ka oluline võtta arvesse kaalulangus.
Lisaks pead puhata keha, sest lisaks vitamiine, toitaineid ja mineraale, mida ta vajab värsket õhku, piisav kogus magada, samuti positiivne emotsionaalne seisund. Positiivne meeleolu on väga hea aitab kaotada kaalu, et sa peaksid esindama ennast ilus ja lihtne uuel viisil.
![Kaal läheb - mida teha? Plateau mõju kaalulangus: põhjused ja kuidas ületada](/images/1/1705/c49b87d397a3c3970f7629b614832120.jpg)
tühjakõhu päeva
Kaal läheb - mida teha? Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada paastumise päeva kuni kolm päeva, kui kaal ei nihku maapinda üle kolme päeva. Selle käigus on soovitav juua palju rohelist teed, sest see sisaldab palju antioksüdante, mis kiirendab ainevahetust organismis. Roheline tee peaks olema purjus ilma suhkruta.
Elektritoitesüsteemi
Peaks koostama menüü, mis tasakaalustab koostise kohta süsivesikute, rasvade ja valkude. Alates piimatooted tuleks loobuda dieet ajal, sest neid iseloomustab raske assimilatsioon asutuse poolt.
Inimestel vähemalt ülekaalulised kilo minna palju aeglasem kui rasvunud. Seetõttu on vajalik, et olla kannatlik ning püüa vastutustundlikult täita kõiki eeskirju kaalukaotus ja hommikul ärkama rõõmu ja positiivset suhtumist.
Lisaks suur parandada seedetrakti kaerakliisid. Nende kasutamisel rasva põletamine on tõhusam, kuna see hõlbustab normaalse toimimise seedetraktis.
Kehakaalu ei tohiks tekitada stressi, nii et sa peaksid kinni toitesüsteem, mis on ilma väga ranged reeglid ja piisavalt mugav. Lisaks on oluline, et toit sisaldas läbivaatamise tooted, mida kasutatakse iga päev.