Jõusaalis trenni kaalulangus naistele

Kui otsustate osaleda fitness, kuid ei tea, mis programm sobib oma keha kõige, siis tutvu tüüpi koolitust ja muud kasulikku teavet. Ja siis vältida selliseid vigu, nagu liiga overinflated bedor lihaseid, kui sa oled juba ulatuslik.

Me valime Treeningu tüübi järgi arvud

Alustame x-kuju. Joonisel x-tüüpi õla laius võrdne laiusega vaagna. Talje see arv on uskumatult õhuke, mis muudab omaniku õhuke ja tema joonis paljud peavad standard ilu. See on standardne 90/60/90.

Kuid mitte kõik omanikud x-arvud hea välimusega, sest liigne rasv on võimalik hävitada harmoonia. Siiski tuleb märkida, et omanikud selline näitaja on lihtsam tuua oma keha, et just esimestel päevadel jõusaalis.

Selle probleemi

Peamine ülesanne tüdrukud x-joonis - on hoolduseks toon kõik lihasrühmi ja kontrolli oma kaalu. jõusaalis trenni tüdrukutele, kes on näitaja x-tüüpi ja tegelikult ei vaja. See arv ei karda üleandmise, ülekaal töötlemise ainult üks lihas grupp.

See on nüüd näidanud jõusaalis trenni jaoks tüdrukud, kellel on I-tüüpi näitaja.

Omanikud arvud I-tüüpi, reeglina - peeneluulised tüdruk, ei ole altid ülekaalulisus. Nagu eelmise tüüpi õla laius võrdne laius puusad, talje on mitte ainult väljendatud, kuid harvadel juhtudel on laiem kui õlad ja puusad, nagu väikelapse. Peamine probleem seda tüüpi kuju -, et isegi ühe ekstra kilo kohe hoiule talje piirkonnas, ja joonisel võtab kuju barrel.

Ettevaatust vigadest

Peatselt tuppa, omanike seda tüüpi arvud alustada hard rock vajutage viskama vihkasid kilogrammi kõhu, ja see ei tööta lihased käed ja jalad. Selle tulemusena oma viga on veelgi lai talje, jäädes slim ja mõnikord lõtv käsi ja jalgu. Lihtsalt joonis I-tüüpi koolitus on vaja kõigepealt keskenduda käed ja jalad neile pettumuse ja nad on võrdeline mahu ja ainult viimases astmes pumbata vajutage. Edasine värvitud treeningprogrammi jõusaalis naistele, kelle T-tüüpi kuju.

T-tüüpi - mingi sportlik figuur, mis on kitsad puusad ja laiad õlad. Kui ülekaal on tavaliselt hoiule ülemine kehaosa, jalad peaaegu mingit hoiatust, ja mis on tselluliidi, seda tüüpi kuju ei tea.

Me levitada koormuse Korrektselt

Peamine probleem T-tüüpi treening - koormus põhja ja pumbata, et suurendada lihasmassi ja top ei liiguks, kuid põletada rasva.

parim põhja töö raske kaaluga, loksutades tema jalad ja tuharad, samas väike kogus aega. See on parem kui palju kaalu ja madala Reps kui vähe kaalu ja palju kordusi. Kui liigse rasva on soovitatav lisada südame.

Nüüd, milline peaks olema koolitus- jõusaalis tüdrukutele, kes on näitaja A-tüüpi.

A-tüüpi - arv, mis sarnaneb kuju pirn: põhjas on märgatavalt laiem õlgadele. Fat seda tüüpi hoiule alakõhus, puusad ja tuharad. See on kõige levinum näitaja, kannatavad sageli ülekaalulised.

Eesmärk seda tüüpi tegelane - eemaldada liigne rasv alates reied ja tuharad ja õlad pumbatakse pirni-tüüpi näitaja anda liivakell kuju.

Kõige kohutav viga, et tüdruk A-tüüpi näitaja - liiga pumbatakse jalad püüdes juhtida ära rasva, samas kui ülemine jääb praktiliselt muutumatuks, kuna lihased jalad pump on palju lihtsam kui arm lihaseid. Seda tüüpi rasva ja ilma hästi arenenud reielihased, käe lihaseid ja järeleandlik.

Kaks programmide

Hea teada! Kumb eesmärk võite jätkata, kõik oma jõupingutused juhtida kõike seal, kui te ei kavatse teha vähemalt 3 korda nädalas. Ideaalis tegeleda päevas, kuid kui te olete juba vanuse ei võimalda teil ja teie lihased ei saa lõõgastuda kui olete päevas, siis üritan teha 3 korda nädalas, ühtlaselt jaotada klassidesse. Järgmised koolitusprogrammi antakse jõusaalis tüdrukutele 3 korda nädalas (algajatele).

Lihtsalt tulevad jõusaali programm peaks hõlmama harjutusi kõikidele lihasgruppidele, kuid natuke. See treening kogu keha, iga lihas. Selle tulemusena keha ja lihaseid soojendada, valmis suure koormuse ja vihatud rasva treening treening sulama enne meie silmad.

Kui uustulnuk kohe saada surmav annus koolitus lihaseid, nad veenvalt ülekoormusest piimhappe, haige ja sportlane ärkama pidevalt katki. Midagi head tulevad ta.

Esmaspäeval, teisipäeval ja kolmapäeval kell uustulnukad peavad läbima sama:

1. Soe (köis, jooksulint, kasutamise bike).
2. madalasse, tõrjudes painutab keha.

Kõik harjutused, mida pead tegema sama. Näiteks 3 komplekti 15 korda, iga. Pärast iga 15 korda väga väike paus 1-2 minutit ja jätkas kordust. Kokku saadi 45 korda iga harjutus, kas see on sit-ups, push-ups või kallutades.

lõpus koolitust teha venitus.

Nüüd treeningut jõusaalis tüdrukutele 3 korda nädalas (edasijõudnud).

See algab pärast kuus soojenduseks, kui keha, organite ja lihased on valmis tõsisem koormusi. Sel hetkel, figuuri juba omandada atraktiivne ja tark välimus.

Selleks pead murda 2 osaks kuus, mis põhineb oma menstruaaltsükli. Esimesed kaks nädalat - perioodi kohe pärast naiste päeva. Sel hetkel, keha tunneb rõõmsalt ja hea kandevõime. Teine kaks nädalat - periood 2 nädalat enne menstruatsiooni algus. Sel hetkel, hormonaalsed muutused ja energia tasakaalu organismis, väsimus telerit kiiremini, hommikul ärkamine pärast õpetamist raske. Esimeses etapis peame tegelema maksimaalne koormus ajades sama ülakeha ja alumine. Kaal võib olla raske tõsta, kui õppekava hõlmab koostööd suurte raskuste.

Teine etapp on vaja kaotada suuri koormusi kõhu, nii et saate teha peatus ülaosas või munad.

Päevadel naiste koolitusvajaduse ainult välistada koormust kõhuga. Tänapäeval hea töö biitseps, istudes, või hantlid, lamades põrandal.

, kardionagruzki

Milline peaks olema jõusaalis trenni tüdrukud kaalus valguses nädalal? Suureks abiks võitluses ülekaalu südame. Arvestades nädalas (esimesed 2 nädalat pärast menstruatsiooni) saab endale kõiki ja sisaldavad köis, allakäik tänav, jooksvad rajad või rütmiline tantsud.

jõusaalis trenni kaalulangus naiste raske nädal on õrn. Sõltuvalt lähenemine aastateks, võite jätta kõik eespool, ainult lõigata intensiivsuse ja aega. Lähemale kriitiline päeva ja kui nad võib piirduda ühe jalgratta, nagu joosta ja hüpata nendel päevadel ebamugav ja soovimatu.

Kuivatamine,

Natuke et selles kontekstis hõlmab treeningut jõusaalis tüdrukud. Kuivatamine - termin tuttav juba rohkem kogenud sportlased, kes treenivad kõik lihasrühmi. Kulturistid on kuivatatud enne etendused, vabastades keha rasva lihaste reljeefid ilmuvad rohkem väljendunud.

Kuivada keha, siis on vaja teha süsivesikute nälga ja seejärel protsessi tükeldamine rasva läheb mitu korda kiiremini. Kui täielik väljajätmine süsivesikuid, võid põletada kuni 10 kg rasva kuus. Selleks uurida tabeli toodete välja toitumine süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid. Tabelis peab alati olema käeulatuses. Aga süsivesikute puudust on palju vastunäidustusi. Niisiis, enne kui istuda see, rääkige oma arstiga nõu dietoloog.

tuharate,

Üsna lihtne see programm on koolituse jõusaalis tüdrukud. Sest tuharad on hea lugu stepis, stepper, kõndides poluprisyadyu dumbbells käes, kõndides lunges dumbbells suur käed. Samal ajal, kui sa tahad olla kergendus perse, peate järgima dieeti ei kaalus, mis kantakse tuharad.

Kui ei ole treener

Kui te teete jõusaalis ilma treener, siis osta ajakirja sport. Sul on lihtsam toime tulla, sest koolitusprogrammi jõusaalis kaalulangus tüdrukud (foto) on vahetult enne oma silmad. Just vaadata ja korrata!

Üldine juhendaja

jõusaalis trenni tüdrukud ikka eeldab kogenud juhendaja jõusaalis. Ta hindab oma keha tuvastab teie probleemidele ning valib sobiva kasutamise eest.

Razminochka,

jõusaalis trenni naiste eeldab esialgse soojenduseks. Kõik treeningu algab soojenduseks. Sel Run veidi jooksulint või hüppenöör. Kui jõusaal on väike staadion ja koht töötamiseks, siis on parem kasutada sörkimine õues.

juhendaja internet,

Kui elate provintsilinnakus, mis on jõusaal, kuid puudub juhendaja, siis konsulteerida professionaalse Interneti kaudu.

Küsi teda valida fotosid või pilte, mis sul võimalik keskenduda klassiruumis. Prindi neid paberil, siis number ja vaadates neid samm-sammult kasutamise teil saavutada seda eesmärki.

Tulemus

Ligikaudne jõusaalis trenni jaoks tüdrukud foto toodud artiklis. Kus te elate, millist joonist või oli otsus võib leida igas olukorras ja korja oma koolituse suunatud probleeme ja saavutada soovitud tulemusi. Peaasi on teha mis tahes seaduse järjekindlalt, ei puudu, ei ole liiga laisk, ei ole praegu otsivad põhjust seda mitte teha.