Kuidas kaalust alla naise nõu

Modern kaalulangus meetodeid on nii mitmekesised, et asjatundmatu inimene, siis sa ei mõista. Ei osta mitmeks reklaami trikke, mille taga peitub aus müüa, tasub kaaluda aluspõhimõtted dumpingu ülekaalust. Omades teavet, saate valida tõhus meetod, mis aitab saavutada tõelisi tulemusi.

Mify

Kui sa ei tea, kuidas kaalust alla võtta, loe see artikkel lõpuni. Kõigepealt pead mõistma, mida on müüti kehakaalu.

1. Quick rasva vähendamine.

Isegi kui kaal hakkab langema kiiresti see juhtub, sest eemaldamise liigne niiskus, samuti vähendada mahtu siseorganeid vähendades tarbitud toidu. Rasva kogunenud teatud kehaosadele läheb viimane omakorda ja ainult siis, kui regulaarne suunatud koolitus. Vistseraalne rasv, mis moodustab kesta ümber siseorganite ja on kaitsev roll väheneb ainult kehtivad tasakaalustatud toitumine.

2. Õige kaalulangus võimaldab teil unustada probleem kaalutõus kõigile.

Kaalu kuidagi tagasi. Tänu hormonaalse järsk, vanus ja muud tegurid, keha muutub. Siiski, kui tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline koormus ja normaalne uni tulnud harjumus, inimesed mitte ainult õhem, vaid ka tervislikum.

3. Õige meetod kehakaalu koheselt kiirendab ainevahetust.

Tegelikult tervikliku lahenduse kaalulangus on väga tõhus normaliseerimisel ainevahetust. Kuid see protsess võtab tavaliselt kaua. See ei tohiks eesmärgiks kiire ja pikaajalisi tulemusi.

Nüüd, kui sa tead põhilised müüdid, mis kaasnevad kõige reklaamlausetest toodete kaalulangus, saate esialgu kindlaks, millised tootjad lubavad - tõde, ja mida - valed.

Kuidas kaalust alla võtta, sõltumata vanusest ja soost? Mõelgem kolm põhilist meetodit.

võimsuse juhtimise süsteem

Toit - energiaallikana, see tuleb manustada täpselt selle summa, mis on vajalik eluks ja säilitada aktiivne eluviis. Iga kaalualandamise programmi algab toidu menüü. Kaalus õigesti - ei tähenda ei söö midagi. Toitumine peaks olema täielik ning katma organismi vajadus valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide, mineraalainete ja muude toitainete.

Kuidas alustada kehakaalu õige? See on vajalik, et suurendada vahe tarbitud koguse ja kulutatud energia. Teisisõnu, on vaja vähem ja liikuda rohkem. See põhimõte, kohaldatakse ühekordne, andes keha hoogu, ja ta hakkab Kasutada energiavarusid aktiivsemalt. Seda perioodi algust ainevahetuse kestab umbes 7-10 päeva. Järgmine peaks järgima üldisi suuniseid ja tarbida 2200-2700 kcal naiste, meeste - 2800 kcal päevas või rohkem, olenevalt kategooriast igapäevase füüsilise või vaimse tegevuse.

Ära unusta joomise režiimi. Lõppude lõpuks, inimesed sageli segadusse janu nälg. Kui me juua vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas, seega kehakaalu korralikult teile võimaluse tuua keha toksiinid loomulikult.

Aktiivse elustiili

Kuidas kaalust korralikult ja tõhusalt? Kes me uurime seda küsimust. Kui tihti ja intensiivselt inimesed liiguvad, see sõltub summa energiakulusid. Aktiivne režiim aitab mitte ainult põletada kaloreid sai koos toidu, vaid ka aitab heaolu. Sõites tekkimist seisva protsessid on vähendatud nullini, normaalne hormoonid, rongid südames, lihaskoe on heas korras, mis on mis see on - suur energiatarbija saadud toitu. Seega, mees arenenud füüsiliselt, kulutab rohkem kaloreid isegi rahuolekus. Oleme mõelnud, kuidas alustada kehakaalu õige? Kohe häälestada korrapärase teostamisega. See võib olla mitte ainult eriväljaõppe, vaid ka tavalised tegude kohta iga päev. Selle asemel, et reiside transportimiseks parem kõndida mõne peatuse jalgsi, korter on kasulik ronida trepist, mitte liftiga ja vygulivaya koer asemel suitsetamine sigarettide parem treening baari. Suurendada nende tegevuse ja järgides tasakaalustatud toitumine, me ei märka, kuidas järk-järgult kaotada kaalu õigesti.

Piisav uni

Mõned inimesed usuvad, et rasva ümber kõhu ja puusad on moodustatud need inimesed, kes lähevad hilja ja magada vähemalt 7 tundi ööpäevas. Kosutava une on oluline osa kaalulangus programmi. Kui inimene magab, ta värskendab. Kui sul ei ole piisavalt magada, suurendada söögiisu. Selle tulemusena summa toidu söömiseks, reeglina rohkem, kui tegelikult vaja. Kui olete huvitatud, kuidas kaalust alla korralikult ja tõhusalt kodus midagi tervisliku une (alates 11:00 kuni 6-7 am) ei tohi unustada.

Meetodid

Niisiis, see oli läbivaatamise üldpõhimõtteid võitluses ülekaalu. Järgmine kaaluda metoodika, kuidas kaalust alla naist.

Pingeline ajakava, pere, majapidamistöid ... aega süüa on võimalik välja jäetavad osad alles siis, kui kõik on tehtud, kui raskuse tõttu toidu hakkab kasvama. Mõnikord põhjus ekstra kilo on hormonaalsed häired. Vale arvata, et kui terve päeva seal ja õhtul annab magu, siis kaalust. Õigest toitumisest - aluseks säilitades harmoonia kujundeid. See ei ole ainult siluett peab olema meeldiv silmale, vaid ka noorte naha, küüned ja juuksed korras. Pealegi ilu, peame jõud mitmel juhul.

Parim tervislik toit on umbes

Esimene kord, kui naine hakkab aeglustada ainevahetust, suurendades lävel 30 aastat. Kuna selles vanuses, keha kaotab umbes 1% lihasmassi, muutes järkjärgult luustik. Kuidas kaalust pärast 30 aastat? On vaja järgida mõningaid soovitusi. Mis? Nüüd ütleb. Mahalaadimise nädalal on, 20-aastane, ei aita. Toitumine on vaja olla eakohased. Näiteks menüü päeval võib olla:

,

• B: kodujuustu - 100 g, pehme juust - 50 grammi, taimsed / puuviljasalatiga mitme lusikad jogurtit, 2 leiba täisterajahu, tee / kohvi ilma suhkruta;
• suupiste - õuna roheline / kurk;
• sööki supp köögivilja, lahja veiseliha - 100 grammi, salat herned ja oliiviõli;
• lõunat: 250 ml jogurtit / jogurtit / hapu õuna / avokaado / kurk / spinat;
• õhtusöök: juustu 100 g / kitsejuust maitsetaimi või kreeka feta, hapnemata leiba.

Nutritional Tips

puhul kontrollimatu nälga lubatud süüa ega juua aedvilja smuuti rohelised. See on vajalik, et täielikult kõrvaldada suhkur ja piirata soola tarbimist. See on tavaliselt parem asendada merele, kahju sellest on palju vähem. Salateid soovitatav lisada vürtse, mis mõjutavad keha nagu zma. Nende hulka kuuluvad kaneeli, ingveri, valge pipar, pune, piparmünt. Siin on, kuidas kaalust alla pärast 30. jääda jõulise, noor ja energiline!

Malli menüü, saate lisada oma tooteid. Alusel toitumine - valke ja süsivesikuid, mis on saadud köögivilju. Söömine sel viisil me kaalus korralikult.

Füüsiline aktiivsus

Oluline ja tõhus osa kaalulangusest protsess on kehaline aktiivsus. Kuidas kaalust alla võtta? Naised pärast 30. peaksid pöörama erilist tähelepanu koolitusele, sest lihasmassi väheneb igal aastal vähenemise tõttu kehalise aktiivsuse ja hormonaalsed muutused. Paljudel naiste spordikeskuste pakkuda mitmekülgseid lahendusi, kuidas kaalust alla korralikult ja tõhusalt. Need põhinevad põhimõtete tasakaalustatud toitumise ja regulaarse liikumise keeruline.

Määramine peab pöörama vähemalt 4 tundi nädalas, päevas rongi optimaalselt. Seega lihased saavad aega täieliku paranemiseni, mille jooksul on lahtiselt kasvu. Kui keha on juba koolitatud, saab harjutada iga päev, vaheldumisi südame väega. Üks neist peaks algama 20 minutit soojenduseks, soojendada lihaseid ja kõõlused. Siis, kui see on südame, saab võtta aega joosta, rütmiline kõndimine, hüpped köie või aeroobsed harjutused. Kui toide pärast treeningut istungil peaks töötama hääli. Ühes treening on parim töötada välja oma jalalihaseid ja vajutage järgmise - tagasi ülakeha. Treeningu ajal on vaja jälgida hinge. Tutvu harjutusi pead venitada.

Nüüd me teame, kuidas kaalust alla võtta. Nagu näete, ei saa seda teha ilma sport.

Lõpuks leiavad kasulikku jooki retseptid

Paljudel naiste ajakirju ekspertide kaalujälgimine annab nõu, kuidas kaalust alla korralikult ja tõhusalt kodus. Kas see on võimalik, et seda ise teha? On!

Alused õigest toitumisest, oleme läbi. Saate lisada ainult mõne retseptid. Näiteks soovivad kaalust saavad ingveri jooki. Selle ettevalmistamiseks vaja mitu tükki root ja 250-300 ml keeva veega. Bay ingver kuuma veega, on vaja, et anda talle infusiooni jahtuda. Jõudes toatemperatuuril, võib lisada teelusikatäis mett. Suurepärane Toonimisega antakse.

Märkamatult oleme kaalust kodus kui me juua rohelist teed. Ta on rikas mikroelementide kiirendab ainevahetust.

Smoothies

Suurepärane võimalus kaalust on smuuti valmistatud kiivi ja spinati. See kokteil - meister sisu vitamiine, mineraale ja toitaineid. Tänu spinati on rikas taimsete valkude, mis on põhilised ehituskivid lihasmassi. Et valmistada nõutava 1-2 kiivi ja 5-7 suured lehed spinatist. Mis kõik, mida vaja tükelda blenderisse.

Kasutades neid kokteile, me kaalus kodus.

tutvumine kaalulangus protsessi, ärge unustage puhata. Pole ime, et maailmakuulus filmistaare saladus oma ilu seda nimetatakse une. Muidugi, nad ei saa seda teha ilma ilu tervishoiutöötajaid ja igasuguseid ilu kaadrid, kuid sellise hõivatud ajakava ja pidev stress tervisele nõuab ka toetust. See unistus on aluseks normaalse toimimise närvisüsteemi. See on periood, kui aju on võimeline taaskäivitama. Lõdvestus positiivne mõju saada. Slim joonis - ei ole erand.

Kokkuvõte

Teeme kokkuvõtte. Osta graatsiline siluett, see peaks olema integreeritud ja vastutustundliku lähenemisviisi protsessi kehakaalu. Ainult siis õnnestub!