Kuidas juua kreatiin pulber ja kapslid? Kuidas kasutada kreatiini enne trenni ja pärast?

Eriti populaarne hiljuti omandatud selline toidulisand kreatiin. Selle vormi sport toitumine rääkinud peaaegu kõikjal. Seoses sellega üsna sageli kuulda küsimust, kuidas juua kreatiin. Selle läbivaatamise, püüame mõista, mis see on ja kuidas seda kasutada õigesti.

Mis on aditiivne?

Kreatiinmonohüdraat on üks populaarsemaid liiki sport toitumine paljud professionaalsed sportlased. See aine on oma koostiselt loomulik komponendid, mis sisalduvad suur kogus toode nagu liha ja kala. Seal kreatiini inimkeha. Ta on võimalikult madalal tasemel toodetakse maksas, samuti mõned näärmed ja neerud. Kuid suurem osa selle aine skeletilihastes - kiududes. Ja kui need kiud, mis vastutavad tugevust, kreatiin on suurem kui lihased vastutavad vastupidavust, antud juhul materjalide taaskasutamist on palju kiirem.

Sõid sa tahad mõista, kuidas juua kreatiin, on vaja mõista, et ta mängib rolli katalüsaatorina. Kiirendatud ainevahetust. Energia ülekanne protsessi ka paranenud, mis ei suuda ei esine ilma juuresolekul kreatiin. Peal, et see toidulisand aitab moodustada ATP (nukleotiidide), mille kohaselt on vaja mõista ainult energiaallikana. Tänu sellele ja on operatsiooni lihasluukonna.

Kui on veel selline komponent?

Enne otse arutelu, kuidas juua kreatiin, samuti tuleb märkida, et see lisand on lisatud väikestes kogustes nagu sport toitumine tooteid nagu massilisajad ja valku. Kuid oma puhtal kujul, see ikka mõjutab keha teistmoodi, keerukas ja arendada jõudu ja lihasmassi. Tulenevalt asjaolust, et kreatiin on seotud uut tüüpi ravimeid, mis praegu on suur tõenäosus kokkupõrke võltsitud või defektne kaup. Sellega seoses küsimus, kuidas juua kreatiin, on üsna vastuoluline. Leiad erinevaid arvamusi selle kohta.

Keskmine raviskeemi aine

On kindlaid reegleid tuleb järgida? Kuidas juua kreatiin? Praeguseks on moodustatud toimiv skeem, mis aitab mõista meetodeid saamisest toidulisand seda tüüpi. Kuid tänu sellele, et ta on keskmiselt, tõhususe ei ole liiga kõrge. Aga ka haiget ennast kui sa kasutad seda kava, siis ei saa.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kasutada seda põhimõtet, kui alla. Sisuliselt on see meetod seisneb selles, et sportlane tuleb võtta iga päev umbes 20 grammi kreatiini 4 annust. Seda meetodit tuleks kasutada ühe nädala jooksul. Kui selle aja jooksul on läbi, lihaste omandada täiendavaid maht. Alates sellest hetkest sportlane pea ainult säilitada riigi kreatiin on normaalne, et on kasutada 2-3 grammi ravimi kolm nädalat. On veel üks sarnane skeem, mis ei koorma võetakse arvesse.

Kumb variant on kõige tõhusam?

Teadlased, kes on käsitlenud kuidas juua kreatiin, jõudis järeldusele, et selline raviskeemi on peaaegu sama mõju. Siiski on mitmeid aspekte, mida tuleb käsitleda. Sest circuit koormuse iseloomulik võimsam tõendusmaterjali. Seega sportlane saab loota kiireid tulemusi. Aga tänu sellele, et ravim mida kasutatakse suurtes kogustes võivad ilmuda kõrvaltoimeid.

Kasutamise meetodid ilma peale

Niisiis, sa peaksid rääkima täpsemalt kuidas juua kreatiin. Oletame, et teil on valitud skeemi ilma allalaadimist. Ööpäevane annus selles olukorras ei tohiks ületada 6 grammi. Treeningpäevadel, kreatiin tuleks tarbida pärast treeningut. See on kõige parem seda täiendada koos Gainer või valku. See võib olla ka toidulisand kombineerida magus mahlad. saavad muidugi peaks kestma 2 kuud. Pärast pausi ühe kuu jooksul tuleb korrata.

Kasutamise meetodid laadimisnäitajaga

Kuidas juua kreatiinimonohüdraat kasutades skeemi koormuse? Me kirjeldame seda meetodit veidi suurem, kuid see on vajalik, et kirjeldada seda täpsemalt. Esimesel nädalal 4 korda päevas tuleks tarbida 5 grammi aine. Seejuures vajalik toidukordade vahel koos valgu massilisajad või mahlad. Õppepäevad on võtta üks portsjon kohe pärast treeningut. Teisel nädalal kreatiin tuleks tarbida üks kord päevas. Indeksi suurus seega peaks olema kuni 2 grammi. Seejuures on vaja lõpuks koolituse või hommikul. Loomulikult peaks toimuma ühe kuu jooksul. Break kestab 30 päeva, liiga.

Kõige optimaalne aeg vastuvõtuks

Kuidas juua kreatiin? Pulber või graanulid, mis rakendatakse toidulisandiga tuleks tarbida kas enne treeningu alustamist kompleks, või pärast. Nagu näitavad mitmed uuringud, see rutiinne tingitud asjaolust, et pärast koolitust vaadeldav isik kiirendus verevoolu ja ainevahetust. Kõige mõistlikult võtta kreatiin pärast treeningut, enne mida juua vett suurtes kogustes ei saa. Kui hakkad juua treeningu ajal täiendada, see raskendab kasutamise.

Mis siis, kui koolitus sa ei lähe?

Kuidas juua kreatiin kapslites või pulbrina? Kui te ei saa osaleda koolituse, peate sport toitumine juua hommikul. On sel ajal kehas on kõrgeim kontsentratsioon kasvuhormoon, kusjuures kiirendusega metabolism toimub. Te ei saa kasutada kreatiin kapslid enne magamaminekut. Mõned eksperdid soovitavad võtta täiendada tühja kõhuga, sest see suurendab tõhusust.

Kuna lisaaine lahustamiseks?

Selleks, et mõista, kuidas kasutada kreatiin, peame ka aru, kuidas istutada see. Monohüdraat pulber tuleb segada mahla. Selleks saab kasutada ka keedetud vett. Pea meeles, et juba valmis joogi ei saa liiga kaua ladustatud. Seega, kui olete saanud poest vedelad tooted, võite olla kindel, et see on võlts.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid vastuvõtust?

Me oleme tegelenud küsimusega, millal võtta kreatiin - enne treeningut või pärast. Nüüd on vaja arutada, milliseid kõrvaltoimeid esinevad selles sport toitumine. Sportlane võib tekkida pikema kasutamise toidulisand seda tüüpi? Ühtne arvamus teadlaste hulgas selles küsimuses. Mõned inimesed usuvad, et kreatiin ei kanna mingit kahju. Teised ütlevad, et tänu selle sagedase kasutamise, võite kaalus. On neid tähelepanekuid, mille sisuks on, et süü kreatiin vähendab tõhusust rakulise transpordifirmadele. Seetõttu enne kasutamist sport toitumine, on vaja pöörduda arsti poole. Ja igal juhul ei saa unustada katkestusi.

Mis arvamus võib pidada pole päris õige?

Vastates küsimusele, kuidas juua kreatiin, siis tuleb mõista, mida müüte ja legende sel teemal olemas.

1. peavad olema laaditud. See ei ole nii. Ja ilma allalaadimist vastuvõtu sport toitumine on üsna tõhus. Eriti kui tõstja juhitakse süsteemi.
2. Kuna kasutamise kreatiin kannatavad neeru ja maksa. Sellisel juhul, kui on vastunäidustused, siis jah, see kahju saab. Vastupidisel juhul on midagi valesti kreatiin neerude ja maksa ei tööta. Alates mõelda ohtudest aitab teil vabaneda arsti mille minna kohustuslik konsulteerimine enne alustamist täiendada.
3. Vedel kreatiin efektiivsem kui pulbrina. Ja see on üsna eksiarvamus. Vorm mateeria on vaid vormi.
4. kasutamist kreatiin ei kahjusta igal juhul. See on vale avalduse. Igal juhul tuleb esmalt nõu oma arstiga. Sul võib olla mis tahes haiguste või omadused, mille sissepääs TOIDULISANDID on parem unustada. Lisaks saate alati jama annust.
5. hind kreatiin ei ole oluline. See ei ole nii. Kallim spordi toidulisandid, seega on puhtam ja tõhusam. Seega tooteid, mis on odav, see ei pruugi olla täiesti kvalitatiivne.
6. süü kreatiin spasmid võivad tekkida. Kuid seda seisukohta ei kinnitanud paljudes kliinilistes uuringutes.
7. kreatiin võib üsna kergesti saadud toitu. See vaade on õige. Kuid see, mida vaja süüa päeva lihtsalt veiseliha, lõhe, tursk ja heeringas. Ja kõik need tooted tingimata olema süüakse toorelt.
8. Creatine tuleks kasutada kõigi sportlaste. See ei ole nii. Kõige optimaalse täiendada neid, kes paigaldavad harjutamiseks võimalusi. Kui see on vajalik ainult vastupidavust, siis aine tuleks loobuda.

Selleks et lahendada tuleb läheneda vastutustundlikult

Selle läbivaatamise me püüdnud kaaluda kõiki põhilisi nüansse, mis on seotud kasutamise kreatiin. Nagu näete, vastuvõtu selliste ainete - õigustatud tegevus. Kulul kreatiin saate suurendada mõju oma treeningu ja parimate tulemuste saavutamiseks nii tugevuse ja lihasmassi positsiooni. Selle läbivaatamise keskmine kava on täpsustatud. Et saada täpsemat nõu, siis tuleb pöörduda arsti poole. Kui te lähenemine kasutamise küsimusega kreatiin väga vastutustundlikult, siis pole probleemi ei pea te. Sul on võimalik saavutada oma eesmärke ees. Edu teile oma enesetäiendamise!