Kuidas teha lame kõht kodus? kõhu harjutusi

Lame kõht - on unistus paljud naised. Noored emad eriti sageli silmitsi selle probleemi pärast rasedust ja sünnitust. Keha perioodiks, kes lapse koguneb rasva ja seejärel ei taha osa koos nendega. Imetamise ajal mõned naised lihtsalt vabaneda ekstra kilo, kuid kõht ei omanda endise kuju lisapingutuseta. Mis moodustab sellise muutused organismis ja kuidas saada lame kõht?

Endokriinsüsteem on kaasaegne mees on tasakaalust väljas. Vähene kehaline aktiivsus, vigu toitumine ja stress viia ainevahetushäired ja probleeme hormoonid. Selle tulemusena, kui keegi saab rohkem kaloreid kui vaja igapäevaelus aktiivsus, keha ei vabaneda liigse, vaid koguneb energiavaru kujul rasva eri kehaosad.

Miks rasva on salvestatud mao?

Rasvkoe meie keha on koondunud peamiselt naha alla. Aga arvud on erinevad: mõned inimesed saavad parema pärast ülesöömist vöökoht, samas kui teised - puusad. See on tingitud asjaolust, et rasva ladestumine esineb kahte tüüpi: yabloko- ja pirni-kujuline. Esimene tüüp on eriti ohtlik, kuna kogunenud rasv on lokaliseeritud mitte ainult naha alla, kuid ka kõhuõõnes ümber siseorganeid. See omakorda viib südame-veresoonkonna haigused, diabeet, liigeste haigused.

Võitlevad liigne rasv kõhule tuleks läbi kõikides suundades. Enne kui võtate endokrinoloog, toitumisspetsialisti ja fitness treener naiste ja meeste proovida probleemi lahendada "kuidas teha lame kõht" kodus. Selleks on mitmeid viise. Kõik, mis on vajalik kehakaalu - jõud tahet ja raud distsipliini.

toitumisviis lame kõht

Vöökoharasvumus - on esiteks, alatoitluse probleemile. Kahjulik toitumisharjumused tekivad varajases lapsepõlves, ja ainult koguneda vanusest, põhjustades rikke seedetrakti ja kogu organismi. Rikkumisi hormonaalset süsteemi ja ainevahetuse töös tandemina, põhjustades suurenenud söögiisu, ainevahetus aeglustub, kroonilise väsimuse ja ebamõistlik kaalutõusu.

Naised sageli hakata nälga, uskudes, et selline dieet lame kõht leevendab neid peamiselt rasva voldid vöökoht. Ja tõesti - mõned ekstra kaalu probleemi ala lihtsalt sulavad. Ja niipea, kui nad ei ole enam näljane, kõik tagasi oma kohale.

Keha lõpetab saada toitu, stress ja hakkab kasutama energiavarudest kõht. Järk-järgult, ainevahetus aeglustub ja isik ei ole enam kaalus isegi kui olete jäik dieet. Kui piiraja süüa, keha püüab kiiresti täiendada kadunud keharasva.

Et vabaneda rasva kõhu on vaja kasutada näpunäiteid õige ja tasakaalustatud toitumine. Manustatud kaloreid peab olema väiksem kui nende tarbimist. Sest alguses on soovitatav eemaldada kõik rasvhapete, magusat ja kõrge kalorsusega toidud. Aga samal ajal, keha peaks andma piisava koguse kaltsiumi (madala rasvasisaldusega piim, jogurt, kohupiim, juust) ja omega-3 polüküllastumata rasvhappeid (kalaõli, mereannid, linaseemneõli).

klassifikaatori kindla kõhuga

Harjutused kõht peetakse parim viis tegeleda nahaaluse rasva talje piirkonnas. Hulgas dieters on eriti populaarsed "jalgratas" ja tõstes jalad põhja ajakirjanduses, samuti erinevaid keerates (lihtne - tippu ajakirjanduses, diagonaal - võtta länglihaseid). Treenereid rõhutada, et töö on napilt vajutage ei anna olulisi tulemusi. Kui me kasutada energia tootmiseks kasutatud rasva kogu keha. See tähendab, et mida suurem on kulutatud kalorite okupatsiooni ajal, seda rohkem extra grammi lehed. Isegi kõige tõhusam harjutus lame kõht ei nõua suurt lisaenergiat, et kaalukaotus on aeglane.

Harjutamiseks tarbivad palju rohkem kaloreid, kui need kasutasid ajal lihaste taastamine. Seega, kui olete huvitatud, kuidas teha lame kõht kodus, siis anna rohkem aega niisuguseid koormusi. See on vajalik, et proovida venitada press, teeme kõik harjutused.

Kuidas teha lame kõht 6 nädalat?

Iga eesmärgi, et me seame endale, peab olema ajaliselt piiratud, sest muidu see lihtsalt ei toimu. Pärast otsustamist kaalulangus on vajalik, et teha kindlaks ajavahemikuks, et olete valmis võtma eesmärgi saavutamise. See peaks olema realistlik ajakava, ei tugine reklaamlausetest näiteks: "lame kõht 6 nädalat!" Heidutav ülesanne ainult tõrjuma hunt ja tuua pettumust.

Muidugi hea väljaõppe süsteemi ja tasakaalustatud toitumine kuus nädalat kannavad vilja, kuid kui naine või mees kaalus viimase kümne aasta jooksul, siis kaotab ta kuu või kaks on väga raske. Kuigi võimu ümber, muutus harjumusi ja alustada protsessi kehakaalu - on täiesti reaalne.

populaarne kodus kasutada süsteemi

Mugav treening ajakirjanduses saab korraldada kodus. Õnneks nüüd ei ole puudust teavet kasutada programme ja tööd kõhulihastest. Kui antud kehalise pool tundi päevas ja samal ajal kinni tervislik toitumine, siis lame kõht ilmub aja jooksul. Arvustused programmide anda aimu keerukust ja tõhusust käigus.

Üks populaarsemaid skeemid välja töötanud fitness treener Jillian Michaels. Tema video muidugi "lame kõht 6 nädalat" on mõeldud poole tunni istungid kuus päeva nädalas. Harjutused on jagatud kahte raskusastet kolm nädalat iga. Koolitusprogramm aitab vabaneda liigse sentimeetrit vöökohas ja kahaneb kõhuga. Mängimiseks lihtsalt matt ja hantlid vaja seda süsteemi. Tänu videotrenirovkam Jillian Michaels, paljud naised on suutnud vastata küsimusele, kuidas teha lame kõht kodus.

Wrappings lamedate kõhuga

Mähib probleemsed valdkonnad edendada kaalulangus ja parandada naha seisundit. Need menetlused võivad toimuda nii salongis ja kodus. Salajas vähendada välimuse tselluliidi ja suurendada vereringet. Selleks, et saavutada käegakatsutavaid tulemusi on vaja vähemalt kümme korda.

Enne pakkimine peab olema hästi proskrabirovat keha. Võite kasutada omatehtud segud, mis põhinevad looduslikel kohvi ja mee. Ettevalmistatud naha määrduda eriline kosmeetikatoode, mille järel magu pakitud toidukilesse ja tõmmati sooja riide või tekiga. Pärast tund, võite võtta dušš ja kohaldada anti-tselluliidi kreem.

Home Kosmeetika kehamähised kõhu

Et lame kõht kodus, naised kasutavad kreemid ei ole mitte ainult valmis, vaid ka kodumaise kosmeetika. Suurepärane efekt nahal mähib mett, savi, šokolaad, pruunvetikas. Kõik koostisained on äravool mõju, toidab ja taastab probleemsed valdkonnad.

• mett mähistega kasutatakse kuumutatud veevanni Mee lisades mõned tilgad tsitruseliste eeterlikud õlid.
• Chocolate katsed viiakse läbi abil sulatatud šokolaad, mille maksimaalne sisaldus kakaoubade.
• pruunvetikas valmistati vastavalt juhistele ja kanti puhas body.
• Ainult sinisavilasundisse sobib savi mähistega. See on lahjendatud veega pastajas ja katta kõhu piirkonnas.

Vaatamata sellele, et retsepte menetlused on väga lihtne, efekt on märgatav pärast esimest wrap.

massaaž lame kõht

Kõhu massaaži kasutatakse koos kasutamise ja õige toitumine. Lihtsaim tüüpi menetlusi võib läbi iseseisvalt kodus. Selleks võta anti-tselluliidi kreemi või oliiviõli ja hõõruda ja pigistage oma kõhuga. Selline massaaž täiesti soojendab nahka enne koolituse ja parandada ainevahetusprotsesse probleemsed valdkonnad.

Massaaži käigus ei tohiks olla valu, siis ei tohiks ka alustada menetlust kohe pärast sööki. Kõik liigutused tehakse päripäeva käed erilist massöör või massaaži Mitt. Meemassaaž kõhu tõhusalt toime tulla liigne rasv probleemi ala, nii naised kasutavad sageli mee asemel anti-tselluliidi kreemid. Pärast kuumutamist on võimalik lisada eeterlikud õlid, mis aitavad kaasa kiirema lahendus probleemile.

Integreeritud lähenemine toitumises

Noored emad ei ole vaba aega külastada salonge ilusalongides või matkamist klubid, et nad on sageli lahendada probleem "kuidas teha lame kõht" kodus. Aga nii meestele kui naistele liigse rasva talje peaks meeles pidama peamiseks kaalukaotus põhimõtteid, mis toovad edu.

Kõik protseduurid kõhu harjutusi ja piirangud toidus toimuvad keerulised. Tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus on võtmeelemendid kaalulangus. Ja kui dieedi aitab kaalust alla võtta kiiresti, sport ei too ilma õigest toitumisest.

Massaaž, kehamähised ja kreemid - see ei ole peamine ja abivahendeid võitluses sihvakas talje. Nice naiste hoolitseda ise, nii et kord läbi ja ostetud kosmeetikatooted parandada meeleolu, suurendada usaldust oma apellatsioonkaebuses, motiveerida ja muidugi kaasa kaalulangus.