Simulator hüperekstensioon - universaalne süsteem kogu keha

Igaüks tahab hea, kuid kulutada aega ja raha reiside kallis fitness klubid ja spordisaalid ei ole alati võimalik. Enamik harjutusi pakutud erinevaid spetsialiseerunud portaalid ja video tutorials, mis sobib kodus kasutamiseks. Neid saab kasutada, et asendada peaaegu iga kaasaegne treener. Treenerid - üks väheseid võimalusi, kuidas hoida oma keha heas vormis, ja täna saame teada teda paremini.

Simulator hüperekstensioon - universaalne süsteem kogu keha

Mis on hüperekstensioon?

Sõna "hüperekstensioon" sageli kokku puutuda inimestega suheldes lähedal sport. Kuid väga vähesed inimesed on, mis see on ja mida see sööb. Tegelikult on kõik lihtne! Hyperextension on sõna otseses mõttes tõlkida kui "pereizgibanie". See on lemmik paljud harjutus, mis on võimeline üheaegselt treenida taga, press, jalad ja tuharad.

Simulator hüperekstensioon - universaalne süsteem kogu keha

liigid hüperekstensioon

Seal on palju variatsioone see harjutus, mille hulgas on lemmik meetodeid Hollywoodi tähed. Aga me kaalume vaid kõige populaarsem:

  1. Klassikaline harjutuse teostati simulaator-pink. On vaja võtta stardipositsiooni, hea lukk keha ja kanda kurvid, millele järgneb sirgendamine keha. Et suurendada mõju, saate lisaks asuda kettal baarist.
  2. Pealegi klassikaline, on ka kaldu simulaatori. Hyperextension siis läbi pingil, mis on nurga 45 kraadi. Tehnika on sarnane, ainus erinevus on koormus, mis antud juhul saab keha. Kui see ei ole nii kallutatud teostuses.
  3. külg hüperekstensioon - selline harjutus on hea uudis ja tugevdab kõhulihased ja alaselja. Samuti on avaldatud pink kaldDinnaaa 45 kraadi all. Soovi korral saab koorma kasutatakse suurendada või muuta kaalumise all.
  4. Reverse Hyper - see meetod on suurepärane tugevdada alakõhu lihaseid. Iga pink - suurepärane treener. Hyperextension järgmiselt: torso külge, näiteks, saate pannal käed pink ja jalad samal ajal on "riputada". Harjutused viiakse läbi sarnaselt tavalise ups, mitte keha ja jalad.

Simulator hüperekstensioon - universaalne süsteem kogu keha

kodu teostaja. Treenerid kätega

Keskmiselt hea simulaator maksab umbes 200-400 dollarit. Nõus, märkimisväärne hind, ja mitte kõik ei saa endale selliseid kulusid. Märkimine aastas spordiklubi maksab teile sama summa, sõltuvalt asutusest ja piirkonna elukoht. Aga mis siis, kui sa endale lubada laduma rahasumma, sa ei saa? On lahendus - kodus koolitaja tagasi! Treenerid ei nõua erilisi oskusi tegemisel. Sobivad tavalised pink ilma seljatoe kõrgust napilt poolde reide. Kui sa pole veel valmis kulutama raha, mida saate kiirenemist odav pink poest spordivahendeid. Ja neile, kes eelarvest, seal Fitball. Peaasi on valida õige see. See peaks alati olema "täiskasvanutele" läbimõõt on vähemalt 60-70 cm. Veel ei ole väärt, t. Et. Võib olla ebamugav.

Simulator hüperekstensioon - universaalne süsteem kogu keha

Kuidas teha hüperekstensioon kohta Fitball?

Esmapilgul võib tunduda absurdne rakendamise sellised õppused palli, mis on mõeldud laste lõbustuste ja fitness rase. Aga sa oled väga ekslik. Application feetball väga laialdaselt kasutatakse seda soojeneda isegi kulturistid ja stressi leevendav pärast rasket treeningut. Fitball - suurepärane treener. Hüperekstensioon see on lihtne:

  • Püsi palli nii, et kõht ja õlad lamades, ja taga oli sirge.
  • Jalad toetuvad vastu seina või kapis.
  • Tehke uuendamine korpus korter tagasi, veidi jõlkuma ülemise punkti ja aeglaselt läheb alla, siis jälle teha lifti.
  • See on oluline alandamine keha alla, ei lähe pall on kogu keha ja ei lase lihased lõõgastuda.

vastunäidustused hüperekstensioon

Ükskõik kui hea hüperekstensioon, simulaator, foto, mida olete näinud eespool võib olla kahjulik, kui seda teha valesti või hooletult kompleksid. Nagu iga harjutus, hüperekstensioon on mõned vastunäidustused: kui sul on kahju või probleem talje ja tagasi, peaks konsulteerima arstiga ja teha harjutusi järelevalve all. Mitte mingil juhul ei jätka kasutada, kui tunned, terav valu taga või sakraalne selg. See võib olla esimene märk pinge või rohkem tõsiseid vigastusi.

Ja mis kõige tähtsam, kui soovite saada tõeliselt häid tulemusi, pidage meeles, et hüperekstensioon joonis teha. On oluline, et laadida lihaseid ühtlaselt, mistõttu kasutada muid harjutusi, rock press, kükitama ja vältida hantlid. Bench - see on pigem täiendus kui vahendit, et saavutada täielik harmoonia. Ja muidugi, ärge unustage õigest toitumisest, võttes vitamiine ja mineraalaineid, vee tasakaalu ja õige puhata. Terveks jääda!