Kuidas Bulgaaria rünnakud

Treeningprogrammi peaks sisaldama erinevaid harjutusi katseid kõikide lihasgruppide. juba armastatud harjutusi ja otsima uusi parandada ja arendada oma keha tuleb pidevalt täiendada. Mida kõrgem on sportlane, seda keerulisem, nii tehnikat ja vastupidavust harjutusi, siis saab endale lubada.

Nüüdseks on ilmselt kuulnud rünnakute ja nende kasulikkust ja lihtsus rakendamist. See on väga tõhus jõud kasutab glutes. Võimaldab nii kodus kui ka jõusaalis. Täitmise ajal hõlmab sama lihaseid, et ajal squats. Kuid ründab võimalik arendada suure amplituudiga ja kuna neist aktiivselt töötanud nelipealihase puusa- ja põlveliigese.

On mitmeid ründed. Kõige raskem, kuid samal ajal ja kõige produktiivsemad, peetakse bulgaaria rünnakuid. Mõelgem, kuidas need erinevad tavalistest, kui neil on õigus teha, mida nende omaduste ja mida sa peaksid eriti tähelepanu pöörama, kui neid teostatakse.

Mis on?

Bulgaaria rünnakud - see on selline harjutus, kus lisaks tuhara, töötas rohkem ja hip lihaseid. Nad algavad tavaliselt siis, kui tavaline rünnakuid ei anna soovitud tulemust, ja kui sa lihtsalt tahad suurendada koormust tuharad.

Alusel Sellise ülesande - nihkumise kaalu ühel jalal. Sel ajal, teine jalg tõmmatakse tagasi ja on alasi. Tehakse seda, eriti kaalu, siis pead olema võimeline mitte igaüks on vähemalt hea füüsilist ettevalmistust.

Kuidas Bulgaaria rünnakud

Ülaltoodud harjutusi tehakse järgmiselt:

On vaja valmistada mis tahes kandjal nagu pink või tool. Pane oma taga.
Üks suu teha samm edasi, nii et kaugus esijalgade pink oli umbes kaheksakümmend sentimeetrit.
teine jalg pannakse seisma. Õigesse asendisse - alla kingapaelad.
Ärge unustage, et treeningu ajal peate hingata, hingata. Seejärel lastakse ennast aeglaselt, aeglaselt painutamise jalg on põlve.
On oluline, et vältel tagasi liikumine, oli väike.
kukutamine alla, peate jääma natuke (paar sekundit), et tunda lihaseid töötama.
Seejärel ronida ja sealt.
minu jala ja kõik on tehtud esimene. Peaks tegema 10 lunges iga jalg vähemalt kolm lähenemist.

Põhimõtteliselt midagi keeruline. Eriti kui eelnevalt treener või üks sportlased näitavad ja õpetavad teile, kuidas seda õigesti teha, see ei ole raske ellu viia iseseisvalt Bulgaaria rünnakuid. Pilt näitab, kuidas sportlane tuleb asetada enne harjutusi ja selle kestel.

, et teadmiseks

Iga harjutus, kui läbi valesti ei saa ainult ei too tulemusi, vaid ka kahjustada. Nad ei ole erandiks ning Bulgaaria rünnakuid. tulemuste seadmed neil ei ole keeruline, kuid on hetki, mis on väärt eraldi:

Kui kükitama, pange tähele, et säär peab olema vertikaalne, mitte ettepoole kaldub.
Vastavalt eeskirjadele, põlve ei ulatu üle varba. Kui ei, siis sa lihtsalt algselt tehtud vales asendis: teil on vaja panna natuke rohkem jala tööle.
Kui ronida, ei ole täielikult sirutada põlve. Nii keeruline, kuid tulemus on parem. Lisaks saate põhjalikult tunda, kuidas lihased töötavad.
massi kontsentreeritakse ühel jalal, nimelt kannaosas ning suu.
Kui te ei kasuta puupea või barbell, positsiooni kätte saab midagi: vöö või tema ees.

Tunnused kasutamise

Bulgaaria rünnakud - see ei ole kasutamise, mis aitab suurendada mass jalad. Siin esiteks, tuharad töötavad. Kui teha õigesti, positiivseid tulemusi võib näha väga kiiresti. Eduka rakendamise - õigesti valitud kaalu. Oluline on mitte kasutada liiga suur seadmed ei ole ohustatud. Kui kaal ja kasv, siis tuleb seda teha järk-järgult.

sort Bulgarian rünnakud

neid harjutusi, on mitut tüüpi:

Klassikaline Bulgarian rünnakuid. See on kõige lihtsam selline, sest see ei kasuta kaalu. Leidsime tugi - ja rohkem (muide, lisaks jõusaali ja kodus kasutada võib isegi läbi tänaval, näiteks kasutades pink kui toetus). On seisukohal, et rünnakud ei kasutata täiendavat kaalu (st hantlid) ei anna head tulemust. Kaugel sellest.
rünnakute feetball. Kuna kuullaager kasutatakse fitness. See on väga mugav, kui jalg palli mugavalt ja õrnalt.

Bulgarian rünnakute koos hantel. Arvatakse, et naiste see on parim mida kasutada. Siiski ei oleks vähem kasulik meessoost. Neid täidetakse samal viisil, vaid iga käsi on puupea vastavalt arendab lihaseid käed.
Attacks mööda. Kasuta otse haaret. See peaks pöörama suurt tähelepanu sellele liikide ja mitte tõsta liiga palju kaalu. Teha lunges koos barbell oma õlgadele olema väga hea tasakaalu, nii et kui te olete mures, et te ei saa hoida kaalu - ei hakka. Nad võivad minna hiljem, kui seal on rohkem usaldust täitmise harjutusi.

Attacks simulaatori Smith. Erinevalt rünnakute baar - ohutu, kuid mitte vähem tõhus võimalus, tüsistusena siin on ka olemas. Greif asub veidi allpool õlgadele. simulaatori mõttes, et see on fikseeritud ja tasakaalu ei pea pidama. Saate keskenduda täielikult kasutada. Tehnika on sama.

Mis on lihased töötavad?

Lisaks sellele, et aktiivselt laaditud tuhara piirkond, täites harjutused hõlmavad muu lihaseid. Parimat kaasatud:

Selga osa reie.
Quadriceps (eesmised reis).
Muscle stabilisaatoreid.

Mis on kasutada kasutamise?

Uurigem, mida teised kasu ei Bulgaaria rünnak. Tehnika on lihtne, välja arvatud ühikute arv, mille puhul on hoolikalt jälgida. Mis veel? Esiteks arendada liigutuste koordinatsiooni lisada töö stabiliseerivad lihased. Teiseks parandada paindlikkust ja mobiilsust Puusaliigendite. Lisaks arengumaade ühtlaselt mõlemale jalale, mis on väga oluline eelis, kui üks jalg - maha. Positiivse poole pealt on omistatud, ja suur hulk variatsioone liikumine, mis tähendab, et iga valib ise rünnakuid, vastavalt füüsiline vorm ja funktsioonid. Ja muidugi, mugavust ja lihtsust täitmise Ka mängib väga olulist rolli.

Kokkuvõtteks

Seega Bulgaaria rünnakud - suurepärane harjutus neile, kes soovivad töötada tõhusalt tuhara tsooni saada hea leevendust jalgu. On soovitav, et esimest korda, eriti kui kasutamise tehakse kaalu, treener või muu kogenud ja asjatundlikud inimesed näitasid, kuidas teha selliseid rünnakuid.

Harjutus tõhusalt, see kõik on stress, kuid ei protsessi kiirendada ümberkujundamine tema keha tõttu kaalutõus. Masti on vaja tegeleda eriti hoolikalt. Väga lihtsalt, võite kaotada oma tasakaalu, sügisel, tõsiselt vigastada. Kui seda õigesti teha, tõhusaid tulemusi on võimalik saavutada lühikese aja jooksul, muutes isegi klassikaline Bulgaaria rünnakute või lunges dumbbells. Tehes seda tüüpi liikumine, samuti spordi üldiselt oluline jada ja järk-järgult.

Seotud artiklid