Soojendage enne treeningut kodus: komplekt harjutusi

Soojendage enne koolituse kodus on väga oluline. Sageli unustada seda ees peamised tegevusalad. Aga seda ei saa teha. Pärast kasutamise tõhusust sõltub sellest, kuidas keha on valmis laadimiseks. Warm-up - ei ole absurdne ajaviide. See aitab saavutada positiivseid tulemusi lühema ajaga.

Miks te seda vajate?

Soojendage enne treeningut kodus sisaldab komplekt spetsiaalselt loodud harjutusi. Nende eesmärk - täielikult soojeneda keha mobiliseerida ühist ja sidemete ja arendada lihaseid enne treeningut. Läbiviimine soojenduseks, inimene otsib paremat venitades ja lihastoonust. Lisaks suurenenud aktiivsusega veresoonkond suurendab verevoolu lihastesse ja südame löögisagedust. Aeroobne tüüpi stress aitab vältida vigastusi suurte koormuste, kiirendab ainevahetust ja närviimpulsside ülekande kiirus. Pärast klassi inimesed keskenduda ja keskenduda tulemas harjutamiseks.

teooria ja praktika

Esiteks peate aru, et soojenduseks enne treeningut kodus ei sisalda täiesti valitud harjutusi, mis sobiks kõigile. See kõik sõltub füsioloogilisi omadusi organismi keha tüüp, liigeste liikuvust, vanus ja sugu.

Enne algust soojenduseks inimene peaks väljendada täpselt, mida ta tahab saavutada lõpuks. On mitmeid võimalusi: veidi soojendada kogu keha, eriti laadimiseks teatud lihasrühmi, sealhulgas südame programmi. Kui treening on madala intensiivsusega või pikendada, see on "tuulevaikus" keha. Ümberkorraldamist üles oma programmi tuleks täiendada äkilised liikumised ja edusamme. Kui kõik eesmärgid on selgelt määratletud, saame liikuda edasi tava.

Mida on vaja teada õiglase sugu?

Soojendage enne koolituse kodus tüdrukud - oluline osa täielik treeningprogrammi. Lõppude lõpuks, habras naise keha vajab hoolikat ravi. Esiteks, sa pead pöörama tähelepanu õhu temperatuur ruumis või tänaval. Näiteks keha soojenemine talvel kulub kauem. Ja suvel, kui soojust ise on katsumus keha, on vaja vähendada treeningu intensiivsus ja treening teha ilma palju dünaamikat.

Väärtus on see, mida faas on menstruaaltsükli. Enne menstruatsiooni tüdrukutel organismis suurendab hormooni progesteroon. Ta on tugev mõju sidekude. See on põhjus, miks suureneb liigeste liikuvust ja sidemete saada rohkem altid venitades. Aga igal juhul soojenduseks on vaja kulutada vähemalt kümme minutit. Parim võimalus ajutise programmi - lisamine valguse südame. See aitab elavdada keha ja küllastada lihaskoe hapnikuga.

soojenemine tüdrukutele

Igal juhul on võimatu jätta nii oluline protsess kui soojenduseks enne treeningut kodus tüdrukutele. Harjutused tuleb peamiselt keskendunud sõtkumine suur liigesed ja selg. Sellised harjutused on tuttav paljudele veel koolis. Kehalise kasvatuse tunnid Articular võimlemine - peamine element klassi. Muidugi, treening peaks algama kaela. Mitmed ringikujuline tiiru päripäeva ja vastupäeva ja pool paindub aitab venitada kaelalüli.

Siis saate liikuda käed. Pöörete ringjaid liigutusi läbi kümme korda edasi-tagasi. Sel juhul selg on sirge. Pärast on järgmine samm - ups käed. Jalad peaks olema õla-laius peale, et koht. Järgmine hingeõhus sirgeks ülestõstetud kätega üle oma pea, ning hingata - alla sujuvalt. Nüüd saame liikuda edasi nõlvadel keha. Harjutus on aeglane. Arv nõlvadel ei tohi ületada kümmet kummalgi küljel. Siis saate liikuda pöörlemisest vaagna mõlemale poolele. Samal ajal peame püüdma nii palju kui võimalik tuletada, kuidas vaagna edasi ja tagasi ja edasi.

Lõppfaasi treeningut - squats. Korpus tuleb hoida sirge, jalad õlgade laiuselt, et koht ja varbad kergelt pöördus poolel. Kükita, aeglaselt, kand maha põrandale ei katkesta. Kõik harjutused on soovitav teha 10-15 korda.

klassifikaatori meestele

Soojendage enne kodu treening meeste võivad sisaldada kõiki samu harjutusi nagu naised. Aga kui sa tahad teha seda dünaamilisemaks, võite lisada mõned tõhusamaid kasutamise. Lisaks, kuna füüsikaliste omaduste meeste soojendada võib pikendada kuni viieteistkümne minuti jooksul. Niisiis, lisaks eespool põhi võimlemis- kompleks saab lisada cardio treening, mis on jalgsi kohapeal.

Jalad ei tohiks olla suur kaugus üksteisest ja käed tuleb vajutada keha. Astusin kohapeal vaja neli minutit. Walking tempo - keskmiselt. Arv sit-ups võib suurendada 15-20 korda.

Suur kasutamise meeste - venitades triitseps. Tuleb läbi enam kui viis korda mõlemas suunas. Sa pead tõsta oma käsi ja painutada küünarnukist. Küünarvarre samas tõmmatud. Teine käsi peaks lihtsalt vajutage küünarnuki. Seega venitatud lihaste.

Üks täiendav kasutamise - tõstes painutatud jala. Pool minutit, siis on soovitav aeg teha kolmkümmend kordust. Põlved tuleks tõsta taset vaagen. Võite ka raputada vajutage üks minut.

Laste treeningut

Lastele arendada hästi ja kiiresti kasvada, see peab olema füüsiliselt aktiivne. Soojendage enne treeningut kodus lastele peaks koosnema valguse ja dünaamiline harjutusi. See aitab tugevdada erinevatele lihasgruppidele, et genereerida uusi oskusi ja koondada olulised funktsionaalsete süsteemide noore organismi. Mitmekesistada monotoonne põhi Võimlemisharjutuste, nagu torso, käed ja jalad tõuseb, võib lisada programmi hüppab. Ja kui sa teha soojenduseks muusika, laps lihtsalt ei saa jätta huvitatud kehalise. Kuna lapsepõlves liigesed elastsemaks ja paindlik, suurepärane valik - täiendada põhilised programmi laiendusi. Näiteks asendi seista lapse jõuda sokid kõverdumata põlvi.

Soe ja jooga

Jätkame edaspidi kaaluda, sest see võib toimuda enne soojenduseks kasutamise kodus. Jooga aitab muuta protsess huvitav ja originaalne. Asanas tekitada suur hulk lihasrühmi, aidates pidada ignoreerida probleeme ja keskenduda hingamine protsess.

Oluline osa jooga - järjepidevat ja järkjärgulist kuumutamist keha. Esmalt tuleb sooritada meditatsiooni paar minutit. See aitab Svadhisthasana - tuntud poos, istudes, mis on vaja läbida mu jalad.

Siis saate liikuda edasi universaalne jooga asendid, mis sobivad peaaegu kõigile. Esimene poos - Virasana. Mees istub põrandal, vähendades tuharad vahel kontsad, mis peab kinni pidama puusad. Põlved on koondatud ja õlad on selgunud. Positsioon peaks ootama paar minutit. Treeningu täiuslik Asana Kundalini. Selle rakendamine on lihtne. Esiteks, sa pead võtma Svadhisthasanu ristatud. Käed tuleb hoida õla tasandil. Järgmisena võtab hinge kinni, kus rind on tõuked ja ülespoole. On hingata, ümardada selg ja pea tõmmatakse tagasi tiivikud. Treeningu läbi neli minutit.

Mõned näpunäited

Paljud inimesed ei tea, kuidas seda teha soojendust enne treeningut kodus. Esiteks peame täpselt määrata, milline peaks olema tulemus lõpuks. treening programm peab põhinema üksikisiku soove ja füsioloogilisi omadusi. Uustulnukad on kasulik kerge ja aeglane harjutusi, mis ei kahjusta valmistunud rõhutada liigestes ja lihastes. Fännid originaali võib leida viis joogatunnid. See aitab lõõgastuda, ja huvitatud ka ebatavaline asanas.

Teine oluline hoiatus - valik riideid

Füüsiline liikumine, see on väga oluline valida spordiriiete. Pärast sobiva tehnika - oluline osa selles protsessis, nagu soojenduseks enne treeningut kodus. Foto näitab suurepärast võimalust spordiriietusega mugav ja tõhus treening. Treeningu ajal keha vajab hingata, nii et see on oluline valida kvaliteetsete kangaste, mitte tavaline sünteetika. sooja riided peaks olema avar, kunagi suruda ja mitte segada kasutamise.

Pärast kõiki neid näpunäiteid, saate teha trenni kodus on lihtne ja lõbus. Peaasi - ärge unustage, et ei saa kohe võtta jõudu harjutused. Inimese keha vajab hoolikat suhtumist ise, mistõttu on vaja soojendada ja alles siis liikuda suurte koormuste ja pikk treening.