Harjutused seinale baarid naistele

Ülekaal, letargia, lihaste, kiire väsimus - kõik need päevas rõhub miljonid naised. Paljud neist on leidnud ideaalse lahenduse ise - koolitus jõusaal, mis edendavad lihastoonust, aitab eemaldada liigne kaalu ja saada kuju. Aga need, kelle päevakava ei võimalda lisada päevase koolituse jõusaalis? Välja kindlasti on - harjutusi Varbseinad.

Veidi ajalugu

Üllatuslikult Rootsi seina leiutati Rootsis rootslane - Per Henrik 18. sajandil. See inimene oli õpetaja võimlemine, nii ei tea oma kogemusest eeliste kohta korrapärase teostamisega. Isegi siis, usuti, et inimene kindlasti vaja päevatasu kogu elu.

Kuna aja jooksul, kasutades seinale baarid paranenud, tulemas uus, raske või, vastupidi muudab lihtsamaks, et täna me võiksime teha terve hulk tegevusi erinevatel eesmärkidel. Mida nad olema?

Mis Varbseinad?

See simulaator tõesti nimetada universaalne. Esiteks, see ei võta palju ruumi majas ja on vähemärgatav. See üldiselt saab peita taga kardin, või pannakse ruumi tagaosas, kus keegi ei häiri teid teha.

Teiseks, Rootsi seina aitab saavutada erinevaid tulemusi:

1. Lihastoonust. Kui igapäevast tegevust 10-15 minutit, siis unustada kõik, et letargia on lihased hommikul. Sinu keha on alati heas korras, see on palju lihtsam toime tulla erinevate koormuste, olgu see siis treppidest või regulaarselt majapidamistöid. Ütlematagi selge, et selliseid õppusi ja parandada moraali tõsta tuju.
2. Slimming. Kindlasti enamik naisi lihtsalt pärast seda, ja soovite osta Varbseinad. On öeldud, et see on õigustatud. See simulaator tõesti aitab kaotada kaalu, tänu üsna suur saadetised, mis on moodustatud kulul oma kehakaalust.
3. mõju kõigile lihasgruppidele. Unikaalsus harjutusi Varbseinad naistele on see, et klassid on aidata töötada täiesti kõigi lihasgruppide: taga, press, kõht, reied, tuharad, õlad ja käed üldiselt.

See ei ole üllatav, et Rootsi pool on tohutu populaarsus kodus jooksulint - see täiesti panna ennast järjekorda.

Kuidas muidu saab seda masinat kasutada?

Lisaks harjutusi Varbseinad kaalulangus ei ole üks kasutamisviis simulaator. Üks variant - kasutamise venitades. Tänu asukohast seinakronsteine, võite tasapisi parandada oma venitades ja parandada paindlikkust.

Samuti Varbseinad kasutatakse esmase koolituse kaljuronimises. Mis, muide, ei ole ainult suurepärane hobi, vaid ka suurepärane võimalus vaba aja veetmise ja viis parandada oma tervist.

Simulaator kasutatakse laste tegevuse, samuti erinevate haiguste taga, näiteks skolioos ja muude seljahäired.

Eelised Rootsi seina

Noh, ma jätta tähele mitmekesisust eeliseid see simulaator:

• Nagu eespool mainitud, Rootsi seina võtab väga vähe ruumi, nii et saate lisada oma spordi nurgas manuseid laiendada koolitust spektri.
• See simulaator on mitmekülgne - see võib tegelenud, nii lastele kui täiskasvanutele ja isegi vanemad inimesed. Rootsi seina ohutu ja nõuetekohase kasutamise tehnikat välistab traumaatiline olukordades.
• Sa ei pea kulutama aega iga päev matk jõusaalis - see asub oma kodus.

Noh, tundub, ja kõike, mida saab öelda seda simulaator. Jätkake otse harjutused seinale baarid.

Harjutus kaalulangus

Paljud naised, kes on harjutusi Varbseinad kaalulangus, teha palju vigu.

Üks neist on teha ainult 1-2 harjutusi. Pea meeles, et sellest ei piisa. Lisaks on oluline, et jälgida tehnikat sooritama võimlemine. Sa pead tegema täpselt antud lihaste rühma ja töö ei ole nii kaua kui väsinud käed ja nii kaua kui vaja.

Kui alustada?

Esimene asi, mida peaks tegema - on kasutada iga päev, vähe südame. Olgu see siis väike jog või kõndida, tantsimine ja palju muud. D. Aitab umbes 30 minutit, nii et keha oli valmis aktiivsemat kehaline aktiivsus. Fine, kui teil on bike - see on suurepärane võimalus tugevdada südame.

Järgmine asi, mida pead tegema - see ei ole, et see suunduks viivitamatult harjutuste kompleksi seinale baarid. Esiteks sa pead õppima vabalt rippu seinale 4-5 minutit ilma spetsiaalse füüsiline väsimus. Ainult siis, kui olete õppinud seda oskust, võid minna kaugemale. Samuti ärge unustage, et teil on, et suurendada nende koormus iga päev. Olgu teil lõdvem 2-3 sekundit kauem - kuid see oleks edu.

Selga

Nüüd peavad end harjutus:

1. Wisnu ribal näo seina, kergelt kurnatud iga lihase kehas ja eemaldamist labad vaagnale, säilitades oleku info. Riputada selles asendis nii kaua kui võimalik. Tähenduses kasutamise järeldatakse, et selleks, et säilitada täiuslik poos on vise. Ära unusta, et kaasata kõhuga.
2. Järgmine harjutus on läbi veel horisontaalne riba, kuid võib ka ülesandeid täitma ja ilma selleta. Positsioon Visa nägu seina jaotada parema jala edasi ja määrata mugaval kõrgusel toetuda baaris ja jõuda. Ja me veenduda, et labad olid hoidnud.
3. korrata sama harjutust, kuid jala tõrjutakse teravam. Iga jalg peab tegema harjutus võrdne arv kordi.
4. Nüüd me kasutame mõlemad jalad - tõrjutakse ja külmub positsioonis kõverdatud kätega, püüdes hoida maksimaalse aja jooksul. Siis minna aeglaselt, püüdes ignoreerida Gravitatsioonijõud.

Iga ülesanne peab tegema 5-10 korda olenevalt tervislikust seisundist.

Press

On arusaadav, et puurpink Rootsi pool ei ole lihtne täita. Kuna alustades kõige lihtsam:

​​

• Visim ribal ettepoole, joonistavad kõhu-, jalad sirutada täielikult seejärel alustada väntamine neid ja pingule kõhupiirkonda. Kõige tähtsam - aeglaselt langetada jala algasendisse.
• raskendab probleemi, ja nüüd ilma kummardudes, püüdes viia need paralleelselt seisukoht korrus, püüdes maksimaalselt aega, et seda positsiooni.
• Kui teil on raske täita eelmise treeningu, saate lihtsustada see, tõstes oma jalad ainult 45 kraadi ja teostades kasutamise "käärid".

Lisaks sellele saab iseseisvalt täita keerates põrandal, ilma seina baarid. See aitab parandada tulemus.

nimmepartiiks puusa-, tuharate

Noh, nüüd pöörama tähelepanu puusad ja tuharad. On oluline märkida, et kõik eelmise harjutusi sooritate, mõjutavad ka neid lihasgruppe ja aidata neil olla rohkem tugevdatud:

• Visim näost seina. Juhime maos aeglaselt liidetakse kanna ühe jala tuharad tasandil ja neid puudutaks. Seejärel tuleb läbi viia järgmised kasutamise jalgsi.
• Sama seisukohta ponnistus lihaseid tuharad ja ainult nende abiga AVERT jalad vaheldumisi tagasi. See harjutus aitab tugevdada pakaralihaksia ja alaselja.
• Rippuvad nägu seina, püüdis võtta maksimaalselt suu-küljele ja fikseeritud selles asendis paar sekundit ja siis tagasi algasendisse aeglaselt.

Kõige olulisem asi, mida tuleb meeles pidada - tulemus saavutada vaid korrektsuse. Muidugi, võite võtta vaheaegu klassiruumis, kuid mitte rohkem kui 1-2 päeva, vastasel mõttes selliste tegevuste ei piisa. Püüa saada jõusaalis vähemalt 15 minutit päevas hommikul või õhtul. Samuti on võimalik teha venitusharjutusi seinale baarid - see mõjutab ka kaalu vähendamiseks.

Ja muidugi, ärge unustage - need harjutused mitte ainult ei aita kaalust alla, kuid parandada oma heaolu ja tervise. Ära unusta õige toitumine ja siis saavutada soovitud tulemusi.