7 toitumisharjumused, millest soovite vabaneda nüüd!

7 toitumisharjumused, millest soovite vabaneda nüüd!

Peaaegu igaüks meist oli seletamatu toidu isu. Inimesed on kalduvus - süüa. Aga mõnikord on vaja areneb halb harjumus, mis on tühjaks meie jõupingutusi. Kannatab ja joonis ja aktiivsuse ja tervise. Overeating kahju ja vaimse tervise, mõjutab käitumist, loob pettumust, igasuguseid neuroose. Jõuate sellised äärmused, et vabaneda neist oleks praktiliselt võimatu.

"Sa ei ole üksi", - ütles kord Ashley Litwiniga, kes on liider tervislik toitumine keskus, mis on spetsialiseerunud söömishäired ravi programme, sealhulgas liigsöömine ja toidu sõltuvusest. "Kaasaegne maailm julgustab ja isegi premeerib ebatervislike harjumuste, mis võib põhjustada pikaajalisi probleeme", - lisas ta.

Täna me ei kavatse võtta kontrolli oma toitu, et sa end paremini.

1. Sa pead tunde "täius" pärast söömist

Sa sööd, kuni tunnete, et kõht on viimase piirini ja teil on raske seista. Ja siis te arvate sõid. Kui tegelikult olete kaua ületanud piiri, kus on nõutav summa toitu keha töötab. See on nagu vahe pakendkott pikniku nädalavahetusel ja nuumata kohver silm ja asju, mida sa ja ma ei kanna seda. Sa ei saa viia end riigi "ehk ma lahti vöö tema püksid ja siis vajutab".

Säilita oma aju ja keha. Te ei tohiks tunda rahul pärast väiksema koguse toiduga. Selleks, jagada sööki mitmeks osad: hommikueine, suupiste, lõunaeine, suupiste, õhtusöök, suupisted. See tähendab, et trikk on toitu jagada kogu päeva mõistlikes piirides. Samal ajal suupisteid peaks olema veidi röstsai, mitte täielik sööki.

2. Kas sa süüa, isegi kui ei ole näljane

7 toitumisharjumused, millest soovite vabaneda nüüd!

Ta tundis täitmatu soov jätkata söömist ka pärast näljahäda oli ammu maha surutud? Kui jah, siis võite võtta vastu Euroopa lähenemisviisi söögiaegadel, nimelt asemel kiiresti neelavad toidu, proovige pikendada rõõm. See aitab häälestada täiskõhutunde, nii et sa ei söö rohkem, kui te vajate. Olgu õhtusöök on meeldiv koht oma elus. Hinda värvi, tekstuuri, maitse tassi, süüa aeglaselt, tajudes touch igale maitsele. Toitumine nimetame seda protsessi õige toitumine.

3. ülesöömist kui sa üksi

Söömine üksi - juur paljud probleemid seotud tervislik toitumine. Ashley Lytvyn usub, et see on vajalik, et naasta traditsioonilise arusaama söögilaud. Nii paned lauale, võta plaat ja kahvel, kutsuvad kõiki tema perekond ja kõik kamp sa kulutad suurepärane õhtusöök ilma Internet, TV ja arvuti mänge. Vastasel juhul saate Loitontua oma tundeid söögiisu, kui sa midagi muud söömise ajal. Keskenduma toidule, kuigi võimsus on tahtlik ja spetsiifilist protsessi.

4. skip hommikusööki

Eksperdid on ammu öelnud, et hommikusöök aitab käivitada ainevahetust, kaalust ja vähendada toidu cravings kogu päeva. Hommikusöök on oluline ka põhitingimus kaalulanguse säilitamisel pikas perspektiivis. Aga kui sa oled üks neist, kes ei tunne näljane hommikul, või mis veel hullem, kes tunnevad haige ajal, probleem võib oluliselt kahjustada oma dieeti.

7 toitumisharjumused, millest soovite vabaneda nüüd!

Sel juhul hea valik on toiduvalmistamiseks hommikusööki väike, mis võib tuua õpi ega tööta. Paar tundi hiljem märke näljahäda ilmu, ja sul on midagi süüa. Püüa toita oma keha alguses, et ta ei tunne vajadust lõunaeine. Samal ajal iga päev proovida süüa hommikusööki 15 või 30 minutit varem, et anda oma toitumine tervisliku seisundi. Õige aeg hommikusöögiks - see on tavaliselt esimestel tundidel pärast ärkamist.

5. Jätkates suupiste päevasel ajal

Toit on alati nii. Kui sa sööd mitu korda päevas, kuid palju - see on vale. Kui sa sööd liiga palju ja vähe, siis on ka vale. Kui teil on istuv töö, suupisted (kiibid, pähklid, küpsised) on alati käepärast, siin me haarame neist iga tund ja pool. Arvukad puruneb kaasa selle sõltuvus.

Kuidas vältida seda? Et hakata mõistma tähtsam: kui on ootamatu paus töö, sa ei pruugi seal. Te saate kulutada, et aega jooga harjutusi, mis on sageli harjutanud töökohal. Valmis peab olema klaasi veega aidata kustutavad janu mitte ainult, vaid ka nälga. Üldiselt hoiavad pudelis normaalne (gaseerimata) vett.

6. öö zhor

Terve päeva võid teha tarku otsuseid, ja kui öösel langeb - kõik lendab põrgu. Sa ärkad öösel, siis tulevad külmkapp ja süüa eemale kõik, mis on halb. Võibolla on see tingitud asjaolust, et sa sööd piisavalt päeva jooksul ja sööda liikvel. Kui jah, siis tunne nälga öösel soars taevasse. Kuidas ületada see harjumus? Proovige juua klaas piima enne magamaminekut. Ja kui sa tõesti tahad olla, siis õun, porgand või banaan peaks piisama - kahju neist ei ole.

7. Söö sa ei, kuid oma tundeid

7 toitumisharjumused, millest soovite vabaneda nüüd!

See oli halb päev tööl, viskasin mees või ei sooritanud eksami? Aeg alustada toidu maratoni! Jätmine sageli tuleb siduda liigsöömine, sageli kustutab kurbust burgereid. Fakt on, et meelt on sellistel hetkedel ihkab suhkur, kuid see ei ole vajalik neelavad midagi rasva ajal depressiooni. On tervislik alternatiiv, mida nimetatakse heaolutunne. See on emotsionaalne soojus saab tegeliku soojusallika viimane olla kõige lihtsam tassi kuuma ingveri tee sidruni ja meega. Puuduvad probleemid, mida ei saa terveks tee.

Alternatiivne - asendada sööki kena asi. Selle asemel, siis on võimalik minna sörkimine, lugeda raamatut, vaadata televiisorit seeria. Igaüks võib teha terve nimekirja atraktiivne võimalusi valmistuda raske päeva. Pea meeles, et kui sa oled kurb ja sina oled ärritunud, ei pruugi kasutama seda kurbust.