Kuidas kodus koolitus kasulikum ja ohutu

Järelejõudmisest fitness kodus, siis peab olema väga ettevaatlik, millist kasutamise valid, ja kas nad on kahjulik teie tervisele. Tundub, et kõige lihtsamal saadetised, nagu sörkimine ja kõhu harjutusi ei tohiks olla mingeid lõkse, mis ähvardab oma keha, kuid on endiselt oht tõmmata lihased ja kõõlused. See on põhjus, miks see on parim, et küsida nõu professionaalne treener, kes on sobivad teile on taastamise programmi ja koormuse tasakaalustus. Aga kahjuks see ei ole alati on võimalus konsulteerida professionaalse ja selle, me otsustasime, et teada saada, millist kasutada on parem jätta oma koolituse ja mida rõhutada.

1. Harjutusülesanded nuppu

On selge, et kõhu harjutusi võib soovimatult koormus lülisamba, põhjustades kahju kaela lihaseid ja valu selja ülaosas. Selle vältimiseks soovimatu mõju, siis tuleb valida eri asendis treenimiseks kõhulihastest, nagu "lind-dog". Selles asendis kaelas ei tekkinud soovimatu koormust ja on seotud lihaste torso.

Teha selline seisukoht, pead põlvili, et nad olid puusad, lahja Avosylin. Üks jalg tõmmatakse paralleelselt korrus, ühendades teise kätte ja venitatud on paralleelne põrandaga. Käte ja jalgade muuta omakorda. Jälgi, et alaselja puusad ja õlad jäävad sirged.

2. teostamine "pink" jaoks triitseps

See punkt võid jätta programmi üsna objektiivsetel põhjustel. Õppuse käigus põhiraskus on käepärast. Selles asendis väga lihtne nihestuma õla, küünarnuki ja randme kahju. Et saavutada sama eesmärki, kuid ilma risk kahju keha, siis on parem teha push-ups põlvi. Teie käed on ka pikendada, kuid pressitud põrandale ja kaal on reguleeritud toetub põlved. Õppuse käigus te töötate triitseps, rindkere lihased, õlad ja vajutage, mitte seedeorganeid kätega.

3. külgkallakutel koormaga

ühise tent küljelt küljele võib muutuda ohtlikuks. Kui te näiteks valib raske hantlid või teed harjutusi, rikkudes tehnoloogia, kuid kahjustada teie tervist, siis ei saa midagi. Selle asemel, nõlvadel saab teha harjutust palli, mis tugevdab kõigi suuremate keha lihaseid ilma seljavigastuse oht.

Tuleks selle rakendamiseks:

1. tõuse püsti, pane oma jalad hip-laius peale, ajage selg sirgu, mõlema käega hoides palli. Vasak jalg veidi tõuke edasi, painutada põlved.

2. Aeglaselt palli tõsta alt-üles vasakult paremale reie, juhtides üle pea kroon puu. Käed peaksid jääma sirge, siis järeldub, et keha saadeti edasi.

3. Kui sa saad õige reie, tagasi algasendisse ja käituksid uuesti.

4. teostamine biceps

klassikalise valemi kasutamise eest biitseps dumbbells ehk ei ole tervisele ohtlik, kuid mitte eriti tõhus, sest see hõlmab ainult üks lihas grupp, nagu on tihti nii, et naised kasutavad liiga väikese koormuse, koolitada biitseps, mis ei mõjuta. Tuleks asendada puupea treeningvarustust vastupanu. 1. oma jalgu hip-laius peale. Kämbla võtma vöö, peopesaga ülespoole.

2. Jooksvad tõsta oma käed, painutatud küünarnuki, tõmmates koormuse vasaku käe paremale õlale ja lasti paremalt vasakule. Kui ühelt poolt teed harjutusi, see tagasi algasendisse, hakkavad painutada teise.

Seega sa zadeystvuesh mitte ainult biitseps, vaid ka lihaste õlad ja tagasi.

5.Exercise sisemine reie

See harjutus on läbi simulaatori, kus teie reie nihkunud koorma keskel, väidetavalt võidelda soovimatute rasvkattega neid kohti, mis ei ole tõsi, kuid seljavigastuse ise on üsna reaalne. Selle asemel saate teha harjutus "Jooksja".

1. Õigus jala paljastada kaugele, painutada põlved, vasakul tahapoole, paremal painutada küünarnukist ja viia see olukorda, kus ta läbib keha.

2. Kas sama vasaku jalaga. Korda 5-10 korda muuta jalad, peatades selles asendis 5-10 sekundit.

See harjutus hõlmab nii sise-ja välispoliitika reielihased, tegelikult põletada rasva ja kaitseb oma tagasi.