7 harjumust arendada ja säilitada vaimne loidus

Maailma Terviseorganisatsioon, et igaühel, kes on nüüd vanuses 20 kuni 35 aastat, on hea võimalus elada kuni 85 aastat. Seda seetõttu, et meditsiinitehnoloogia ei seisa paigal ning lähitulevikus on võimalik korralikult suurendada keskmine eluiga. Ainuke asi, et segaduses selles roosiline prognoosid - toime tulla hääbuvad aju funktsioone meditsiinilise taseme ei ole veel saadud. Niisiis, koolitada aju jaoks selge mõtlemise ja vaimse teravuse vaja end - ja eelistatavalt lapsepõlvest, et ta on sõlminud püsiva harjumus. Siis 80 aastat võite jääda rõõmsameelne.

Tee üsna raske, sest teravust meeles koosneb lihtne füsioloogiliste tegurite, mida me võib mõjutada.

välitingimustes jalutamine

Kui olete kiires tempos flaniruete tänaval, tehes palju keerulisem protsess kui liikumine punktist A punkti B. Esiteks, see on hea harjutus ja julgustada õige verevoolu - kaasa arvatud aju. Teiseks, see Kallis kognitiivsed süsteemid töötavad skaneerimise ümbritsevast maastikust. Koer teisel pool teed, naljakas beebi, ilus lehestik, kiire reisides auto peegeldused päike kauge prillid - aju digests ja analüüsib kogu teavet, käivitades kõiki kõiki töötajaid ja meeleorgani.

See on lihtsalt jalutama me peame püüdma võimalikult vähe tara ise maha ümbritsevat tegelikkust: eemaldada nina telefonist, ringi vaadata ja kõrvaklapid muusika valida väike, et mitte uppuda kõik ümbritsevaid helisid. Pool tundi hoolika kõndides päevas on piisav, et "mõelda laadimise".

Vaadake komöödiasarjade

Paljud usuvad, et naer pikendab eluiga. Tegelikult see ei ole tõsi. See pikendab elu aktiivse töö aju, mis võib anda hea huumorimeel. See ei ole kõik naeru on võrdselt kasulik. Kui me naerma langenud mees või mahajäetud nägu kook, maksimaalne utiliit, mis me saame õppida - see on hea tuju ja naermine näolihaseid pumbatakse (tõepoolest, see on hea mõte). Aga keerukamaid GAG, mis nõuavad kogemusi, teadmisi, võrreldes tsitaate ja muud aktiveerimist mälu ja luure - suurepärane pumbatakse sisu meie pealuu. Nii et kvaliteetne stand-up, satiir ja iroonia - meie valik säilitada vaimne loidus.

"puhvet" informatsiooni

Mõnes mõttes aju sarnane meie seedesüsteemi. Kõht joosta nagu õlitatult, peaks toit olema rikas mikroelementide ja mitmekesine. Isegi kõige toitev vitamiini putru saab kahjurite kui sa sööd ta rahule. Ja aju - andmeid sisestades see peaks olema mitmekesine ja "toitev", st privnosyaschy midagi uut meie meeles - midagi, mida me varem ei teadnud. Kuula klassikalise muusika, uudised ja saavutusi teaduse, õppida võõrkeeli ja uusi oskusi.

Proovi iga päev õppida midagi uut. Isegi õppinud ühe sõna (välja palju teada ka oma emakeelt!) Kas toetada mitmekesist "dieet" aju.

Ära alahinda infokanaleid, mida me tavaliselt mõtleme meelinüristav. Arvutimängud, telesaateid, lihtne lugemine ka stimuleerib aju, kuid nad lihtsalt vaja tarbida annustes, mitte hommikul õhtuni. Eriti kuna viimastel aastatel on need tooted on hakanud minna järgmisele tasandile.

Healthy luuüdi ülejäänud

Järgmine harjutus te kindlasti nautida: proovige teha aega magada ja erinev arv tundi, kuid mitte vähem kui 7, et leida optimaalne kogus magada ise. Young keha on sageli vaja palju magada kui klassikaline 7-8 tundi. Ja see ei ole halb, sest koos vanusega, kõik muutub tõenäoliselt. Me peame püüdma magada lihtsalt piisavalt mugav, las ta olla isegi 09:00. Ärge kartke kauem magada, kui tegemist on "pealelaadimisel" keha tunneb nii halb, kui puhul unepuudus, ja saate õppida seda.

Puudub üks või kaks tundi magada saab kinni päeva jooksul. Näiteks võtta nap kohe pärast töö, ja siis tagasi uut jõudu äri. Ainult esimesel tundub, et magada keset rõõmsameelne õhtul on võimatu, kuid see on küsimus harjumus. Lisaks aju on kasulik aeg-ajalt puhata ärkveloleku. Meditatsioon ja hingamise harjutused aitab teid.

Stress Management

Mänedžerid on ilmunud igas valdkonnas tänapäeva elu - tegevjuhilt puhastusteenuseid (koristajana) ajaga-juhid. Miks mitte tulla ja eksperdid stressiga toimetulek? Stress Management - tähtsam on tihti tähelepanuta. Lõppude lõpuks, see on oluline mitte ainult rahustab aju riigi depressiooni, enne tähtaega või muud pingeline olukord. Kui liiga lõõgastuda ja pidevalt olemas muretu riik, kui mõistus ei ole pinge all, see ka on negatiivne mõju. Seetõttu väikese arvu kriitiline aju olukordades kasulik ja tähtajad ning üldiselt hästi stimuleerida ja olek. Pea seda meeles, kui plaanite oma ajakava ja unistad muretu elu.

katki ratta rutiinne

Rütmi tänapäeva elu on see, et iga päev peame tegema tohutu rutiini sama tegevust. Päevad veerevad jooksuaeg, eriti kui te töötate või uuringu ei sära mitmekesisust. Kõik see paneb meie mõistuse meditatiivse uinuma, kuid see ei ole tõsi meditatsiooni, mis on kasulik organismi. Aegajalt on vaja murda tige ratas igapäevaelu ja tulla midagi täiesti uut.

Liiguta mööbel, muuta nende graafikuid, proovida midagi täiesti uut.

Usaldades oma majapidamises nõudepesija vastutasuks muud kodu äri, kuid ei lähe tantsima õppetund või sõita katustel (Esitluse muidugi ei tule välja just niimoodi). Las iga oma nädalal on veidi erinev teistest, siis aju ei ole aega igavleda ja "hapu" ja uus kogemus annab talle uue informatsiooni mõistmist ja lihvida oma tööd.

Aktiivne seltsielu

Enamik meie uusi kogemusi, teadmisi ja kogemusi saame teiste inimestega - ja sünergiat nendega. Seega ei ole küsimus, kuidas introvertne olete aktiivne seltsielu on kasulik arengu kognitiivseid funktsioone aju. Püüan mõista teisi inimesi, kes otsivad paindlikku võimalust suhelda nendega, saada erinevaid emotsioone ja kogemusi, oleme parandada sees. Isegi negatiivne kogemus antud juhul oleks pluss, kuid siiski proovida, et mitte liialdama seda koos temaga.

See on väga oluline mitte ainult kuulata ja õppida teiste kogemustest, nagu ta on. Kindlasti analüüsime, esitada küsimusi, väidavad. Mida rohkem suhtlemist on kellegi teise silmas pidades kasulikum on see teile mõlemale. Samuti, nagu te võib-olla mäletate, see oli vaidluse sündinud tõde.