7 viisi toimetulekuks ärevus

Paradoksaalne mõttetera ütleb, et laiskus - mootor edusamme. Kui mootor on olemas "pidur". Elamus palju võiks olla üks kõige olulisem edu takistab sest see takistab edasi liikuda, proovida midagi uut ja näidata oma edu. Kuigi nimekiri "pidurdamine punkti," see kõik on kaugeltki ammendatud, sest põnevust võib peatada mitte ainult kõnemees vähe kogemusi, aga ka vältida väikeste kodumajapidamiste küsimustes. Et aidata lahendada pikaajalise küsimusele "Kuidas lõpetada muretsemine ja Start Elu tormamise" parimaid meetodeid praktiseerivad psühholoogid.

1. Reisi

Lihtne, minestada selle tehnikat ei ole vajalik. "Lülita" antud juhul tähendab, et sa pead välja lülitada mõne minuti kaugusel reaalsus ja alla laadida aju midagi abstraktset. Parimat, kui see oleks väga tähtsusetu asi. Meditatsioon ka sobiks, aga kui sa tead, selle kvaliteedi Praktikas on tõenäoliselt vaja nõu rahustav.

Näiteks, proovige vaadata iga tavaline objekt paar minutit, tehes meeles üksikasjalik kirjeldus. Kas teil on kinnas? Kujutage ette, kuidas te vaimselt sõnu, et kirjeldada seda üksikasjalikult viimase Villi. Nr kindad - vaadata lamp, kingad või tooli ees. Kui kirjeldust koosneb - vaate liigutamiseks teise objekti ja teha sama asja, lihtsalt vaadake seda paar sekundit, seejärel sulgege silmad ja avab kõik, mida vaja üksikasjalik kirjeldus.

Teisel teema sa oled nii läbi minema, et katkestada objektile oma ärevus ja siis enam mõelda.

2. taktikat

Kujutage ette olukorda, kus saab muretseda kuni viimase detailini. Ennusta kõik stsenaariumid ja mida saab valesti minna. Näiteks, kui olete mures enne eksamit, kaaluge, mis juhtub, kui sa halb pilet või kontrollija on norima teid. Kui te kavatsete teha esitlus suure publiku, siis kujutage ette, kuidas sa komistavad ees platvorm või segada kõik oma lehed kõnega. Tundub, et selline koondumine võib ainult suurendada ärevus, kuid praktikas näitab teisiti. Kui me ette kujutada võimalik ebaõnnestumine, selgub, et seal on midagi korvamatut. Kardab lihtsalt teada. Ja niipea, kui te kujutate ette, et selle tõttu võid oodata, saate "podstelit õlgedest" ja tulla nali, juhuks kui midagi valesti või isegi pisar tema püksid ees kõigile. Mida me usume on tõesti ebatõenäoline, kuid saate siiski täielikult valmis enne hädas.

3. visualiseerimine

In komöödiad kasutavad sageli pildi sellest, kuidas laine kõlarid soovitatakse esitada kogu publik ilma püksid toime tulla närvilisus. Nõukogu, olgem ausad, exigeant ja selle tõhusus on küsitav. Selle asemel kasutage tehnikoq visualiseerimine. Kujutage kõik inimesed, kellega sa pead tegelema ajal põnev olukord - need on sinu sõbrad. Vanad sõbrad, kes soovivad teile midagi, kuid hea. Võite isegi otsida inimese sarnasusi, mis räägivad raskes olukorras, kus keegi tema head sõbrad.

Muidugi, kui tegemist on suure publiku seda trikki ei pruugi töötada välja, sest vaevalt keegi on sõbrad nii palju inimesi skoor neile ruumi. Shy inimene ja see kõik võib tunduda võimatu ülesanne. Sel juhul keskenduda keegi esireas, kes näeb sõbralik. Selle asemel, ja see tundub hea sõber ja me oleme selle otse talle.

4. teostamine

Harjutus on keeruline mõju meie närvisüsteemi. Esiteks, nad on sunnitud hingama sügavamalt ja sagedamini, mis suurendab õhuvoolu kopsudesse ja teistes organites, sealhulgas aju. Teiseks, nad teevad meile natuke väsinud ja loomulik viis lõõgastuda kogu keha. Kolmandaks, treeningu ajal toodetud hormoonid õnne (mis on põhjus, miks paljud konks fitness ja spordisaalid!), Mis on ka rahustav. Nii arendada spetsiaalne komplekt harjutusi legkovypolnimy korral rahutused, mida saab kiiresti kulutada kuskil nurgas, häirimata teised. Selles pole midagi keerulist: regulaarne squats, kiiged käed, tent ja lihtsaim kasutamise need, mis sa oled hea. Täida "mini-kursus" jõulise hõõrudes jäsemed - ja te unustate mõelda mõned põnevust seal.

5. Distraction

saada aju mõned äri, mis nõuab, et kõik teie tähelepanu. Siis põnevust lihtsalt ei "mälu" viibimist. Lugeda raamatut praegu on ebatõenäoline, kuid on ka teisi asju, mida on vaja, et valmistada ette. Näiteks poreshat tahes matemaatilisi probleeme või näiteid, mis on koondunud nõuda. Nad ei pea olema keeruline, vaid ka näiteid esimest klassi ei võtnud, siis nad ei ole täielikult hõivata aju. Sobib hästi mõistatusi ja loogika probleeme, keegi aidata ristsõnu igal oma sordid. Eksperiment oma vabal ja leiavad, et sa päris hästi, on rõõm, kuid see ei ole antud liiga lihtsalt.

Muide, sama juhul võib minna üles ja mingi mäng nutitelefonis. Lihtsalt veenduge, et lülitada heli, kui teil on rahvarohke koht. Ja vaata ei mängitud, kui teil on helistada kuhugi pöörduda.

6. hingamisharjutusi

Hingamise harjutused - võimas vahend lõõgastumiseks ja rahulik. Kiiresti rahulik raskesse olukorda, hingata teha palju enam kui hinge. See on parim, kui sa hingata sisse ja välja aeglase konto.

Proovige lõõgastavat rahulik nn "hingus õhtul." Hinga 5 arveid, millele järgnes 6 kontod Hingata ja pausi tühi kopsudes 2 kontosid. Kui teil on vaja rahuneda, kuid olema heas korras ja valmis, kasutage "hommikul hinge." Hinga 6 kontod, ja siis pausi 2 kontode ja hingata 4 loeb. Proovi samal ajal tunda iga liikumist rindkere lihased ja kõht hingamise ajal.

7. kt

"Kogu elu - mäng", nii et saate seda kasutada enda huvides. Kujutage ette, et teil on põnev tegevus ei tohiks täita, aga mõne muu iseloomu. Võite isegi tulla nime või võtta teise versiooni, kui see on olemas. Näiteks, kui teie nimi on Anna, Anna, siis kasuta lühikest vormi Nura. Olgu see "Nura" oma iseloomu ja muid funktsioone, mis sa tulla, ja võtta rap ja te lihtsalt mängida.

Kui te midagi ei õnnestu, siis on see miss tegelane, mitte sinu probleem.

Samal ajal, proovige tulla identiteedi ei olnud liiga ekstsentriline või diametraalselt sinu. Play see saab olema raske ja ei ole vajalik.