7 viisi olla õnnelik iga päev

On mägedes soovitusi, kuidas saada õnnelikumaks. Ja mis siis, kui ei ole aega neid täita täiesti? Coach või psühholoogi ütlen teile, et see on ettekääne, ja aega enda jaoks on alati olemas. Ma ütlen, et ma töötan 9-6, siis teise vajadust toas, ja siis - osta midagi õhtusöögiks ning nädalavahetustel ma puhastus, külastada sugulasi ja kohtumine sõpradega.

Kui väljend "Kuidagi ei täna" - ja see on sinu moto Ka õpivad koos saada naudingut igapäevaelust. Psühholoogid ja teadlased soovitavad mediteerida ja praktiseerida mindfulness. Arendada seda kvaliteeti, siis ei pea ohverdama aega, raha ja isegi teha mõningaid tõsiseid jõupingutusi.

Siin on mõned viisid, et nautida igapäevast tegevust.

1. Kui sa lähed hommikul tööle

7 viisi olla õnnelik iga päev

Mõnikord terve päev sõltub sellest, kuidas sa kulutad hommikul. Hoolitse selle kohta, mida teha pärast ärkamist õhtul: mõtle, mida sa panna töö, mida sa sööd hommikusööki, mäletan, kui see on.

Tundub, et see on töö täieliku pedants, kuid proovida. Sa tead, kuidas nautida meeldivat hommikul rituaal, mitte kulutada seda kiire. Seistes dušš, keskenduda tunne vett naha ja mitte sellest, kuidas veeta järgmisel teisipäeval, või mida sa ütlesid, et see kutt viis aastat tagasi. Hommikusöögiks proovida tunda toidu maitset, naudi seda.

Paar minutit vaikust hommikul panen teid üks päev ette ning ühitada.

2. Muide töötada

Kui sa saad tööle ühistranspordiga, siis on raske säilitada hea tuju. Aga see juhtub iga päev! Just aru, et närvis, sest tädi, kes kohmakalt puudutanud oma küünarnuki, siis ainult säilitada oma viha kõigi elusolendite.

Hoiduma uudiste lugemiseks sotsiaalsete võrgustike liikvel. Parem häirida raamatu või muusika. Pöörake tähelepanu teiste reisijate, asendatakse või jäta teise osa sõitjateruumi. Mees, kes sai vastik teile bussis, selgelt ei kavatse muuta oma käitumist. Nii et ärge laske seda ära rikkuda oma päeva.

3. kontoris

Ole ettevaatlik tööl kogu aeg on raske. Stress tekib mitte ainult täita igapäevaseid ülesandeid, vaid ka tunne, et sa aheldatud oma laua.

Ekspert arengu mindfulness Patrick Groneman soovitatakse praktiseerivad hingamiseks ja kõndimiseks. Vähemalt paar minutit tunnis margast povertetsya ümber ja tõmmake keha lihaseid. Vaata aknast välja või kaugemas seinas lõõgastuda oma silmad ja anda neile puhkust arvuti.

Kuluta veidi aega vahetada paar sõna oma kolleegidega. Vastavalt Groneman, hea psühholoogiline kliima meeskond tõesti aitab leevendada stressi.

4. Produkt

7 viisi olla õnnelik iga päev

läheb poodi pärast tööd - mõned sordid piinamist. Aeglane kolakas meeste ostukärud, otsida õigeid tooteid, mis on kasulik konsultandid on pidevas muutumises kohtades, et muuta oma shopping isegi lõbusam. Protsessi sujuvamaks ostude ja minimeerida kahju psühholoogilise abi on ainult kaks reeglit: nimekiri ja ei lähe näljane toidu, sest see paneb sind nõrk ja hajutatud.

5. Lõunatades

Õhtusöök - see on see, mida me sageli ohverdama ajal väsitavat päeva. Selle tulemusena - õhtul süüa midagi, mis ei ole löödud. Patrick Groneman rõhutab, et küllastus on oluline mitte ainult süüa, vaid tegelikult tajuvad ja hindavad toidu maitse.

See võtab aega, et nautida iga hammustada, tunnevad maitset ja tekstuuri, - ütles ekspert.

Samuti ei häiriksid TV, telefoni või raamat sööki. Söömine - ei ole ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline protsess. Sa ei pea suur osa, et olla rahul. Laiendada lõbus ja oma aju salvestab et keha sai kõik vajalikud toitained ja ei nõua täiendavaid magustoit.

6. Koolitusfirmas

Kui sa tuled jõusaali ideega "Kiirusta see läbi", isegi kõige lihtne kasutada saab stressirohke.

7 viisi olla õnnelik iga päev

Harjutus - ajal, mil sa pead keskenduma üksnes nende tervist. Kontrollida oma tegevust, siis kergelt hingata ja tunda, kuidas keha kasu saadetised - nõustab Groneman.

7. puhastus majapidamistöid

Mul on raske lõõgastuda määrdunud või täis tuba. Puhastav maja, ma annan oma mõtteid.

Puhastamine - suurepärane võimalus arendada teadlikkust ja kui teil korraldada oma eluruum, teil korraldada oma meelt, liiga, - ütles Patrick. Väike elu häkkimine: kui te iga kord panna asjad paika suunata puhtuse ja järk-järgult, et sa ei pea tegema puhastus töö feat.

Alguses võite olla ebamugav

Millal te esimest korda hakata harjutama mindfulness, võite tunda imelik. Tõenäoliselt on sul ebamugav istuda vaikuses ja aknast välja vaadata, mitte automaatselt kerimine uudistevoo või hõivata ennast millegi muuga. Lõpuks sa harjud sellega ja läheb tagasi hetki kokkukuuluvus nendega rahuneda.

7 viisi olla õnnelik iga päev

Kui ma juhtus näha ilus pilguheit täiskuu või liblikad, siis spontaanselt leida ennast käesoleval hetkel ja mõistma, kui ilus ümbritsevat maailma. See aitab tunda rohkem tänulik lihtsad asjad, mis omakorda viib käituda palju vaiksem olla õnnelikumad - Ellie Taylor kirjutas oma teekonda teadlikkust Pop Sugar.

Et muuta oma harjumusi, see võtab aega, et peamine asi arengus teadlikkust - protsess ise, mitte tegutsemiseks ideaalne. Suurt tähelepanu igapäevast tegevust, elu hetkel jätkamise asemel võistlust aitab vähendada ärevust, muutunud rahulikumaks ja jõukamaks.