7 viisi toimetulekuks ärevus, kui sa elad üksi

Ükskõik, kuidas te väsinud mõned inimesed, et minna tagasi tühja korteri ja istuda üksi oma mõtteid - võib olla hirmutav. Paljud inimesed ei saa seista üksi. Vastavalt VTsIOM need 46% Venemaal. Vastavalt teadusuuringute BMC Public Health, inimesed on 80% suurem tõenäosus depressiooni all kannatavad, kui nad elavad üksi. Aga see ei tähenda, et kui sa elad ise - sa hukule määratud.

Elu üksi - kasvab, ja on nii selle põhjus sümptom ärevus.

- uurija käitumisharjumusi Klarrisa Silva

Me kõik mõnikord tore veeta aega oma mõtteid, kuid aja jooksul nad võivad muutuda negatiivseks ja alustada põhjustada ärevus. Siin on mõned viisid, et tulla toime ärevuse, kui sa elad üksi ja öösel, karda koletisi voodi all.

1. Kuigi kursis inimesed minevikust

Avage telefoni kontaktide nimekirja ja kerida. Millal oli viimane kord, kui suhtles klassikaaslastega? Ja hea vaste esimene töökoht? Saada paar lihtsat sõnumit isikule, kes oli meeldiv ja te soovite vestelda nendega, kuid lihtsalt ei suutnud leida aega seda. Kunagi liiga hilja, et elustada vana sõprus, ja inimesed oma minevikku, eriti koos midagi meeldivat - suurepärane võimalus taastada usaldus.

2. abikogukond

Suurepärane võimalus täita õhtuti - osaleda avalikus algatusi. Kas teil on vabatahtlike rühm, mis kontrollib haljastus tagahoovis ja arv parkimiskohti? Võibolla nüüd keegi kirjutab avalduse säilitamiseks roheline park järgmises kvartalis! Kui olete füüsiliselt kaasa teiste õnne, siis on hea vastupidine efekt - tunde rahulolu ja positiivseid emotsioone.

3. Säilitada suhteid perekonna

Hoidma tihedat kontakti oma sugulaste - suurepärane võimalus saada ärevus, kui sa elad üksi. Kui teil on tervete peresuhete, kommunikatsioon lähedastega aitab pakkuda turvatunnet. Kui teil on rasked ajad - nad teile meelde tuletada, kuidas hästi olete hakkama enne, ja et teil on armastanud ja ei ole üksi, isegi kui sa ei ole füüsiliselt asuvad lähedal.

4. tehnoloogia kasutamine

Tehnoloogia ja sotsiaalse meedia on täielikult muutnud maailma, kus me elame - tegelikult sa ei ole kunagi üksi! Kasutage live või helistage FaceTime või Skype, tunne, nagu sa oled lähedal oma sõpradega - vaid paar liikumist sõrmedega. Online chat võib olla suurepärane viis säilitada terve suhe palju inimesi. Lihtsalt veenduge, et te ei saa asendada oma suhteid reaalses elus.

5. Mõtle lemmiklooma

Üks parimaid viise, kuidas muuta oma kodu mugavamaks - omada lemmiklooma. Kassid ja koerad on tõsine terapeutilise väärtuse ja aitavad oluliselt vähendada stressi, ärevuse, depressiooni ja sotsiaalse isolatsiooni. Pidage meeles, et kui sa kulutad tööl enamus aega või sa elad väikeses ruumis, siis tuleb valida pilk, mis vajab vähe hooldust.

6. Hoidke pea hõivatud

Ära alahinda võimu meeles, et ei ole hõivatud. Teie tähelepanu ei tohiks tiir vältida edasisi kahtlusi. Jäta ise vihjeid kui sa tuled koju, alati olnud raamat, mida soovite lugeda, või uue episoodi. Lisaks vältida harjutusi ja eriväljaõpe aju - lahendada puzzle!

7. küsib abi

Kui ükski ei avane - otsida abi spetsialisti. Vahel tunne üksinduse - täpselt, mida sa vajad, et saada väike push täieliku sõltumatuse. Sest see ei peaks häbenema ja meeles pidada, et sinine taevas peidab taga iga tume pilv.