8 toidud rikas kollageeni

võitlus vananeva naha - teine ​​tegur, mis lisatakse meie igapäevarutiinist enamik naisi. Kuid sageli tähelepanuta asjaolu, et noor inimene ei sõltu kreemid. Elastsed ja hõõguv nahk kohustatud kollageeni - üks tähtsamaid valkudega organismis. Seda leidub sidekoes, lihaste, naha ja seedetrakti säilitades samal ajal oma struktuuri ja elastsust. Puudumine kollageeni tulemusi füüsilisi muutusi, kortsud ja longus nahka, samuti hakkab hävitama liigesed ja kõõlused.

kollageeni tootmist organismis aeglustab pärast 20. aastapäeva, seega on äärmiselt oluline tarbida toiduaineid, mis sisaldavad käesoleva strukrtuurvalgu. Ei ole vaja kasutada kalleid kontsentreeritud toidulisandeid, eriti arvestades asjaolu, et need sisaldavad ainult kollageeni peptiidide - ainult ühe liigi selle elemendi. See on palju lihtsam, et rikastada Sinu toitumine mõnede toodete ja mõne nädala pärast näed uuendatud menüü tulemusi nahka.

1. Luu puljongit

Üks populaarsemaid allikatest kollageeni sisalduvad luu puljong, mis on toodetud keetes kana, veiseliha või muude loomade luid. See on üsna aeganõudev protsess, nii paljud ettevõtted on luua erilisi tooteid luu puljong, mis võib lisada tavalisi supid või kastmete.

2. Želatiini

Želatiin - veel üks oluline allikas kollageeni, mis on enamik inimesi osta pulbri teha kapslites. Kui te ei ole armastaja klassikalise kapslites marmelaad koos värin mäleta - proovige mitmekesistada oma hommikusööki, lisage lusikatäis želatiini maitsev ja tervislik smuutisid.

3. Munad

See toode on kättesaadav ning eelkõige valgud, sisaldab glütsiini ja proliin, mis on olulised aminohapped, mis stimuleerivad kollageeni tootmist. Lisaks munad on täis D-vitamiini ja kasulike rasvade, mis aitavad luud ja lihased, nii et ärge unustage süüa muna hommikusöögiks. Arvestama asjaolu keemise ajal temperatuuri mõjutab struktuuri membraanide muna ja seega kontsentratsioon kollageeni saab vähendada. Sellises olukorras, kõvaks keedetud muna - parim viis maitsev ja tervislik hommikusöök.

4. Citrus

värsked tsitrusviljad aitavad korvata vitamiini C, mis on vajalikud reprodutseerimise kollageeni. Vali mõni puu, eriti kui apelsin, sidrun ja greip täiesti täiendab mis tahes retsept, alates pannkoogid vürtsikas riisi

5. Broccolikuva

Sa ei meeldi apelsinid ja mandariinid - proovige brokoli, mis sisaldavad C-vitamiini See läheb hästi teiste tervislike köögiviljad nagu paprika salat. Ja kui sa tahad midagi posytnee, proovige seda rostbiif sojakaste ja seesamiõli.

6. Leaf rohekuse

Rääkides salatid, ärge unustage, et uuendada oma suve toitumine salat rohelised. Kõik rohelised taimsed tooted: vetikad, rukola, kapsas, rohelised oad ja muud - sisaldavad klorofülli, mis suurendab kollageeni tootmist nahas. Et see kõige rohkem kasu, lisada oma dieeti nii palju kui võimalik rohelistes lehtedes, hooajal seda oliiviõli või seesamiõli - vitamiinide A ja C

7. mutri

Veel üks viis stimuleerida kollageeni tootmist - suurendada tarbimist tsinki. Uuringute kohaselt kasutamise tsink täiendamine aeglustab kollageeni jaotus ja säilitab ka riigi rakumembraanide. Piisav igapäevane osa leitakse pähklid, mis on ka lihtne lisada ükskõik liharoa, samuti lihtne kasutada suupiste päeva jooksul.

8. Fungi

Veel üks element, kusjuures tsink on olemas, siis oluline kollageeni tootmiseks - seened. Lisaks need sisaldavad mineraalide, mis aitavad sünteesida ja vältida jaotus kollageeni. Kasuta tavalise seened, mitmekesistada tavaline pasta või supid, või proovida küpsetada neid kreemjas juustukastmega.