8 harjutusi, mida tuleks vältida, kui sa tahad olla naiselik figuur

Vähesed rongid lihtsalt olla valmis zombi apokalüpsis, ja sagedamini me ajendatud soovist rõhutada tema kuju. Kuid mitte igasugune liikumine, mis muudab mehed, mis aitab teil saavutada oma eesmärki, sest erinevused anatoomia. Siin on mõned harjutused, mida saab jätta figuuri naiselik kuju:

kaalusid 1. kalduvused

Kõhulihastest algab häbemeluu ja ulatuvad kuni põhjas ribid. Vastupidiselt levinud arvamusele, kui sul on palju aega pühendada neile on - sa ei vähenda nende ja laiendatav, mis tähendab, et sa kaotad võimaluse saada kitsas vöökoht.

PROFIKULTURISTI Lena Boone soovitab vältida painutuskohti hantlid, sest nad võivad võta sa õhuke talje. Neid võib asendada lihtsa kasutamise sissetõmbamismehhanism - maksimaalne hingata kõhuga, "imemiseks" Tema sees, ja hoidke selles asendis 20-30 sekundit ning seejärel lõõgastuda lihaseid.

2. Külgmised venitades

Selle kasutamise, peate venitada keha kasutades spetsiaalset kaldega pink - ja see hoiab ära ka saavutamist õhuke talje. Hea alternatiiv võib olla klassikaline rihm, mis samal ajal aitavad parandada üldist toonust selg ja õlad.

3. kükid

Kui te arvate, et squats võimaldab oma tuharad vaadata ja jäik, siis unustada asjaolu, et see toimib ja seljaaju lihased ja vajutage. Sellises olukorras on mõistlik asendada treeningut klassikaline sit-ups ja tõstes keha kõhuli.

4. tõstekätega vitsaga allalastud käsi

trapetsikujulise lihaste ülemises selja ja kaela, suure koormuse all muundatakse et osa koolitusest saad vaade paks kael ja lai selg, nii eksperdid soovitavad, et naised vältida tõste kaalu õlgadele. Kui soovite kogeda rohkem jõudu kätes ja parandada tooni tagasi - see on palju kasulikum teha lai pushups.

5. tõste- hantlid kuunarnukist

Seda tehes kasutamise suure lift põlved, muidugi saad selge vorm käe lihaseid, kuid see on ka teha oma õlgadele tundub liiga massiivne. Alandab põlved ja ei püüa tõsta hantlid tasemele isiku. Ära unusta kiirenemist õige kaal, mis aitab teil vältida ülekoormust.

6. Squat kelle kehamass

See harjutus mitte ainult ei haiget oma vöökohale, vaid ka tarbetut kaalu puusad. Lisaks, kuigi see oli töökorras üsna suur oht vigastuste ja koormab alaselja ja põlved. Selle olukorra vältimiseks, mida saate teha regulaarselt squats ilma täiendavate massi. Veenduge, et teie põlved on otseselt üle varvaste kogu koormus oli ainult tuharad.

7. teostamine õgvendamiseks simulaator

Seda saab teha harjutus mitmel viisil, kuid nad suurendavad oma puusad ja need näevad veelgi tohutu. Palju kasulikum oleks rünnakud, eriti kui teha väike samm, kuid võimalikult madalal.

8. Reduction tagurpidi simulaator

See on raske töötada reie siseküljel, mis on põhjus, miks naised kasutavad sageli kasutamist käesoleva simulaator. Siiski võib oluliselt kahjustada teie liigesed ja mõjutada ka raskepärasus alakeha. Võib olla sobiv asendaja külgne tõukeid, mis tooni reied ja ka parandada oma venitades.