Mida peaks teadma vitamiini B12

Kui sa üritad vaadata oma elustiili, süüa palju puu- ja köögivilju, tegeleda mõõdukas füüsiline aktiivsus, kuid ikka on tunne, rahutu ja väsinud - ehk märk B12 vitamiini puudus. Ta on sageli näha inimesi, kes eelistavad vegan toitumine, ning võib kergesti põhjustada neuroloogilisi häireid ja aneemia. Täna me ütleme põhilised faktid on väärt teades neile, kes soovivad parandada toimimist aju ja keha abiga vitamiine.

Mis on vitamiin B12?

B12, cobalamin või - vees lahustuv vitamiin. See mängib olulist rolli punaste vereliblede ja DNA konstrueerimiseks, samuti tagab korrektse toimimise närvisüsteemi.

On leitud loomseid toiduaineid:

• veise-, sea-, sink, linnuliha, lambaliha, tuuni
• piimatooted - piim, juust, jogurt,
• Munad

Siiski võib leida ka toodetega rikastatud kunstlikult, näiteks leiva või taimse piimaga.

Kes on suurem risk B12 vitamiini puudus?

Puudus on kõige sagedamini vanematel inimestel, ja need, kes ei suuda vastu võtta piisavas koguses toitu ta sööb. See kategooria hõlmab inimesi, kes on olnud operatsioon sooled, võttes suhkurtõve ravimeid ja kõrvetised, ja need, kes järgivad rangelt vegan toitumine. Tavaliselt madal põhjustab vähenemist B12 folaadi. Aga kui teil on puudust B12 ja foolhape te lechishsya lisandeid, saate lihtsalt varjata probleemi mitte lahendada.

Kuidas on sümptomid defitsiit?

reageerimisel kahvatu nahk Zheltova varjund

Kui B12 puudus põhjustab probleeme vere punaliblede tootmine kehas - see toob kaasa asjaolu, et vererakkude arvu ei saa kasvada. See põhjustab aneemia tüüp, megaloblastaneemia kutsus kus punalibled toodetud luuüdis muutunud suurte ja habras. Need punased verelibled on liiga suured, et minna välja luuüdi vereringesse kogu keha. Järelikult vererakkude arvu, mis ringleb kogu organismis väheneb, ja see toob kaasa kokku naha kahvatus.

nõrkus ja suurenenud väsimus

Erütrotsüüdid hapniku transport kogu keha, ja kui sa neid toota ei piisa - kõik elundid keha ei tööta täisvõimsusel.

surin

Üks tõsiseid kõrvaltoimeid pikaajaline B12 puudus on närvikahjustus. See juhtub aja jooksul, kui puudumine B12 hakkab takistada tootmise müeliini, mis on kaitseseina närve. Üks levinumaid sümptomeid see olukord on paresteesia või tunne torkiv, mis näeb välja nagu kipitus käte ja jalgade. nägemis-

Üks sümptomeid B12 vitamiini puudus on tuhmumise silmade või ähmane nägemine. Puudumine B12 vigastab närvisüsteemi nägemisnärvi ja haigus, mida nimetatakse nägemisnärvi neuropaatia. Tüüpiliselt on selline olukord on pöörduv.

Kui kaua ma peaksin kasutama B12?

Ööpäevane annus sõltub teie vanusest, väikelapsed ja täiskasvanute pea teistsugust annust. B12 võib tarbida liha, piimatooted, vaid ka lisandeid vitamiini B12, multivitamiine, pärmitoidud, foolhappe ja vitamiin B12 plaastrid. Tavaline täiskasvanud inimese: 2, 4 mikrogrammi. päevas. Adolescent kiirusega 1: 8 mcg. päevas.