8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

Tervislik toitumine on seotud dieet, kuigi see ei ole sama asi. Mõned tooted on kasulikud, ei, kuna neil on vähem kaloreid kui teised, ja sellepärast, kui palju erinevaid vitamiine ja mineraale need sisaldavad, kuidas need mõjutavad keha ja imendub. Seega, kui sa seda on oluline jälgida kaloreid tarbida ei laps ise seda ohutud (tegelikult ei) toitu.

1. Avocado

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

Jah, see on roheline, kuid värvi värske madala kalorsusega petlik. See on puu rikas rasvhapete õlid ja happed. Kui lõigatakse lahti avokaado teha röstsai või lisada see salat, pidage meeles, et see on üks tükk sisaldab umbes 70 kalorit. Üldiselt puu umbes 350 kalorit, mis toob see rohkem täielik sööki kui kerge suupiste.

2. Seemned

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

kuivatatud puuvilju sisuliselt "pigistada" vesi, ja see tähendab, et üks tass sisaldab 5-8 korda rohkem kaloreid ja suhkrut kui sama portsjon värsket puuvilja. Näiteks plaadi viinamarjad umbes 60 kalorit, ja plaadi rosinad - juba 460.

See ei võta eemal kuivatatud puuviljad oma kasulikud omadused, kuid pidage meeles, et kui te järgite tarbimist kaloreid, see on kõige parem mõõta tükk on ravida, mitte tassi.

3. Gluteenivaba toodete

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

neelamine gluteenivabade toodete varjus tervislik toitumine võib viia puudust kaltsiumi, raua, tiamiini, riboflaviini, foolhapet, sest lõppkokkuvõttes sööte vähem toitev teraviljatoodete rikastatud aineid. Lisaks puudus kiu sisalduvad täisteratooted, lagundab seedimist ja provotseerib kõhukinnisust. Samuti gluteenivabad tooted sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid. Seda sellepärast, et nad on maisitärklis ja pruuni riisi - tüüpiline asendajad tavaliste nisujahu.

4. Jogurt

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

heliosa lihtne madala rasvasisaldusega jogurt umbes 100 kalorit ja kõrge kaltsiumi. Aga sama jogurt puuvilja siirup põhjale, müsli ja muud toidulisandid võivad sisaldada kuni 46 grammi suhkrut ja 250 kalorit.

Osta igav rasvata Kreeka jogurt ja lisage natuke värsket puuvilja või mett, kui hing nõuab magus. Igal juhul on see kasulik muu pood magustoit.

5. mutri

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

pähklid kasutatakse sageli terve suupiste. Nad on rikkad valgu, antioksüdante, vitamiine, mineraale ja rohkem kaloreid ja rasva. 100 grammi rohkem kui 560 kalorit maapähklid, sarapuupähklid - umbes 628 pähklid - üle 650. Absoluutselt kõik pähklid on väga palju kaloreid. Ikka suur rõõmsameelne suupiste, kuid nagu kuivatatud puuviljad, on parem piirata paar tükki päevas, selle asemel, et kogu plaat.

6. tofu

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

Nn soja kohupiim kasutatakse laialdaselt köögis ja vegan tervisliku toitumise üldiselt. Tofu sisaldab palju valku, rauda, ​​kaltsiumi. In pool tassi selle toote on umbes 100 kalorit - mitte liiga palju. Probleem on aga selles, et armastus tofu praadida või küpsetada, ja ta oli nagu käsn, neelab õli, muutes oma õhtusöögi tõeliseks kasulik rasva pomm.

Kui sa tahad teha tofu on tõesti tervislik toit, pöörama tähelepanu sellele, kuidas ja mida sa kokk seda. Ta neelab kõik maitsed, lõhnad, kastmed ja õlid, mis puudutab. Parim viis hoida madala kalorsusega tofu - valmistada seda paar või kokk.

7. Smoothies ja puuviljamahla

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

Smoothies - suur osa eri puuviljad ühte toitev jooke. Lisa see koostisosad, mida me tavaliselt kasutada erinevaid kokteile: siirup, mesi, pähklid, šokolaad, jäätis. Aga kui sa juua ainult klaasi "mahla", kas sa ei arva, et su keha on lihtsalt pidin päris toitev magustoit.

Hoolitse oma dieeti - ainult väike osa smuuti, segada mitte rohkem kui paar puu- ja loobuma magus täiendusi.

kohvijoogid 8.

8 tervislikku toitu, et lisada kaloreid

kohvi sisaldab peaaegu üldse kaloreid joogi topsi puhastada neid ei ole rohkem kui 2-3. Aga rõõm kohvi, kui see ei ole kahekordne osa koor, paar spl suhkrut, kaneeli, või maitsvat siirupit? Seetõttu oma lemmik latte ei ole 2 ja 250 kalorit. Sellega seoses fraasi "ma ainult juua kohvi," lõpetab heli kahjutud. Osta teise kohvi minna, pea meeles, et see on ka üsna märgatav sööki oma keha, mitte ainult värskendav jook.