Laadimine hommikul: plusse ja miinuseid koolitus, rahuldust tegevuse

Igaüks teab, et harjutus on väga kasulik inimese keha. Füüsiline aktiivsus on tavaliselt seotud tervislikke eluviise. HLS omakorda algab hommikul kasutamise. Mis on see rituaal? Mis on selle plussid ja miinused? Need ja teised küsimused arutatakse käesolevas artiklis.

Põhieesmärk hommikul harjutusi

Kohe pärast tõstes keha aeglustunud, sest kõik on ikka veel riigi puhkamiseks. Full ärkamise tegemist alles pärast kolm tundi. Külma veega pesemist ja tass kosutavat kohvi vähe abi oma keha üles ärgata, kuid niikaua, kui liigesed ei tööta, keha on unine riik, pool-magama. On ärkamise lihased ja liigesed suunatud tasu hommikul.

See ei ole vaja teisendada eest viiakse kogu keha treening, see on teine ​​eesmärk. See on nn sest see vajab energiat kogu keha järgnevatel päeval, mitte ahistada teda. Harjutamiseks võtab palju energiat, pärast seda tahame rahu. Ja see ei ole üldse see, mida sa tahad hommikul, eks?

Mida teeb harjutusi hommikul?

Peamine eesmärk harjutusi, nagu juba mainitud, on ärkamine. Unenäos, meie keha on südame löögisagedus puhkeolekus aeglustab vere paksemaks sel ajal, vähendab vererõhku. Pärast ärkasime, keha vajab aega, et katta kõik oma funktsioonid ja üleminek ärkvelolek. Laadimine aitab organismil kiiresti virgutama, et kiirendada vereringet, taastada hingamine ja vererõhku. Sel viisil me füüsiliselt valmistuda päev ette.

Sest stroyneyuschih inimesed laetud hommikul on kohustuslik, sest see kiirendab ainevahetust, seega arvu suurendamine põletatud kaloreid. Ja nagu te teate, kui põletatud kaloreid rohkem kui süüa, kaalu on vähendatud. Aja jooksul keha harjub kaalulangus režiimi: see valmistab ette eelseisvaks koormusi ning seetõttu muutub lihtsamaks ärgata.

hommikused harjutused

Kui otsustate joosta asemel harjutusi laadimiseks hommikul, siis peaks järgima järgmisi suuniseid:

• kõrvaldama kardionagruzki ärkamisel. Keha sel ajal ei ole veel kaldunud unistus, järsk tõus vererõhku ja negatiivselt mõjutada südame töö.
• jooks tühja kõhuga suurendab tõenäosust püüdmine infektsioon. See on tingitud asjaolust, et hommikul inimkeha takistus väheneb immuunsus. See on kõige parem on hommikueine, ja tund või kaks või kolm teha perspektiivis kaugusel 3 kilomeetrit. See on piisav, et saada tasu elavus.

Kuidas treenida organismi hommikuvõimlemine

• Esimene asi, mida mõista peas, et hommikul kasutamise vaja parandada oma tervist, ja igal juhul mitte sundida end tegeleda.
• Sleep 7-9 tundi, siis ärkamine on lihtne.
• Stopp vooluga. Need hetked, et sa magad pärast väljalülitamist äratuskell, saab kulutada harjutusi.
• Hea tuju - edu võti.
• Laadimise alustamine sirge voodis, teostades erinevaid venitus, järk-järgult lisada korrapärase teostamisega.

,

,

Eelised kehalise aktiivsuse hommikul

Mõtle plusse eest:

• Laadimine aitab organismil eemalduda unistus ja cheer. See parandab vereringet, keha muutub võimas stiimul töötada.
• hommikuvõimlemine viljakas mõju lihaste kasvu. See on tingitud asjaolust, et treeningu ajal lihaste kopsudes verega täituda ja aktiivseid komponente.
• Paljud treenereid nõus, et hommikul kasutamise aktiivsus aitab võitlevad ülekaalust. Hommikul enne sööki kehas puudub toitaineid. Seepärast, et säilitada kasutamise, ta võtab kadunud energia oma rasva.
• Talvel hommikul on kehaline aktiivsus väga kasulik. Hommikul tänavatel täis summutatud ja unine inimesed, ja kui sa sporti ja on tass kosutavat kohvi, siis minna tänavale hea tuju ja ärkvel. Laadimine annab kiirustada vere lihasmassi. Mees kiiresti soojendada, ja ta ei kartnud mingit külma.

Puudused kehalise aktiivsuse hommikul

Laadimine, kahjuks ei sobi kõigile. Me mõistame, miks:

• Täis- negatiivset mõju kardiovaskulaarse süsteemi. Öösel keha seisab paigal süda lööb aeglaselt rütm. Kehaline aktiivsus oluliselt tõsta vererõhku ja südame löögisagedust. Heart võib saada raske pumbata suur kogus verd, mis võib viia südameinfarkti.
• koolitus läbi tühja kõhuga on halb töö elundeid.
• Pärast klassi tühja kõhuga, siis tõenäoliselt tunnen tugev soov süüa. See võib põhjustada ülesöömist hiljem.

Sellest võib järeldada, et hommikul laadimine ei ole kõigi jaoks, vaid ainult need, kellel on suurepärane tervis.

põhireeglid

Tasu möödunud tõhusalt, järgige neid juhiseid:

• koormustarbest kehast rohkem hapnikku, nii haakunud avatud aken või väljas.
• Kleit "jaoks ilmast." Sees või väljas Heat - sobivad lühikesed püksid, T-särk või paagi kaanele. Kui jahe - kootud kampsun ja higi püksid.
• Tehke harjutusi, mis vastavad teie väljaõppe. Ärge istuda string, kui olete sattunud kuueaastased.
• tase stress iga päev peaks olema umbes sama.
• kasutama hakata 15-20 minutit pärast ärkamist, et keha on olnud aega eemalduda unistus.

klassifikaatori Võimlemise

Kindlasti igaüks usub ta teab, kuidas seda teha harjutusi hommikul. Kuid mitte igaüks teab, et hüpata, teha harjutusi ja jätkata käivitada oma äri - see on vale. Kõik koolituse peaks koosnema mitmest plokist: soojenduseks kestus ja probleemideta 2-3 minutit ja peamised laadimist. In treening võib sisaldada venitades ja sile keha, pea liikumist, pöörlemisest käte tõusu varvaste.

On palju harjutusi, mida saab lisada tasu hommikul. Kompleks (u) välja nägema nii:

• Algne püstisest asendist. Tõstke käed, sisud lossi, peopesad välja tõmmata maha tema käed. Tehakse 2-3 minutit.
• Tee ringi pea, püüdes puudutada õla. Pööra pea ainult ees poolringis, et vältida vigastusi.
• Rise sokid esimese korraga kahel jalad, siis vaheldumisi.
• Suusamäed keha külgedele. Täites selle kasutamise, siis tunnete pinget kaldus kõhulihastest.
• Lie selili, sirutada jalad. Bend oma parema jala ja tõmba tema juurde. Hoidke selles asendis paar sekundit. Seejärel korrake sama vasaku jalaga.

Hea ülikond igasuguseid ringi pöörlemine liigesed, nõlvadel, mahi. Pärast venitusharjutusi.

hommikul laadimise eriti laste

Light harjutus vähe mängida olulist rolli kujunemist immuunsüsteemi ja lihasluukonna. Performing nende muusika, lapsed energialaengu ja hea tuju terveks päevaks. On soovitusi, mis toimivad, saate tõhustada võimlemine:

1. Ruum peab olema hästi ventileeritud. Suvel laadimine on kõige parem teha õues.
2. Et alustada klasside peaks olema pärast pesemist ja puhastamist hambad, kuid enne hommikusööki.
3. kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit. Selle aja jooksul, beebi ei väsi ja saada maksimaalset kasu koolituse.
4. Tegevused soovitata laste laule või lugedes luuletus, mis ei olnud igav.
5. Ema või isa peaksid kindlasti kontrollida oma hingamist suits. Sissehingamisel peaks toimuma läbi nina, hingata - suu kaudu.

Kõik harjutused, proovige teha kujul mängu. Võite ette kujutada, et te - muinasjutt tähemärki ja loomad. Siin on mõned näited, kuidas saab võita igav harjutused:

• "Sun". Original seistes. Et tõsta käepide üles ja tõmbas päike. See võib olla ülemisele punktile pilved teretulnud.
• "Jänese". Hüppa, kui teie - suurte Pealkirja loom. Vahelduseks saate näidata, kus tema käpad, silmad ja nii edasi.
• "Heron". Kõrge tõstke põlved ja strutted nagu haigur. Siis saate seista ühel jalal.
• "Bicycling". Lähteasend - lamades selili. Jalad tõusta ja teha nende liikumist, jäljendades jalgrattaga. See harjutus on üks kõige armastatud lapsed.

viimistlus maksustamine peaks hingamisteede tsükli.

hommikul Laadimine meeste

Võimlemine jaoks mees ei ole ainus viis hoida tasemel oma füüsilist tervist, vaid ka säilitada hea tuju kogu päeva. Lisaks Harjutus aitab säilitada lihastoonust. See on piisav, et osta hantlid ja eraldada hommikul 15-20 minutit.

Alates laadimise vaieldamatu eeliseid:

• tugevdamine lihaskonda.
• vähenemine Rasvaprotsenti.
• Parem füüsis.
• Suurem tootlikkus päevasel ajal.

Nagu näha, on ilus siluett, saate kodus, täites tasakaalustatud eest hommikul. Kompleks harjutusi meestele peaks koosnema harjutusi, mille eesmärk on välja töötada erinevaid lihasgruppe. Siin on proov üksus, mis sobiks iga mees:

• Sügavad kükid (3 komplekti 20 korda).
• Prantsuse surumine - 20 korda.
• Jõutõmme koos hantlite - 20 korda.
• Push-ups kohalt - 30 korda.
• teostamine rihma.

Laadimine lõppenud mitu tsüklit hingeõhu pärast kulub kontrastust duši all.

Efektiivne eest eeskirjad mehed

Mitte kahjustada tervist, meestel peaks järgima järgmisi suuniseid:

• valmistamine alustada õhtul. Otsustage, mis lihasgruppidele on koolitatud, mida harjutusi teha teeme.
• Et vältida vigastusi, alati soojenduseks alguses ja jahtuda lõpus treeningut.
• Mitte üks lihaste Dolby mitu harjutusi järjest. Seega on "ummistunud".
• Vastavalt iga harjutuse teistsuguse kaalu hantlid.
• hommikul teha harjutusi kodus vaikses tempos, ei koorma südames.
• Koormust registreeritud tase vastavalt eas. Man täiskasvanud aastat peaks vähendama koormust 15%.

Nagu näha, võimlemine sobib peaaegu kõigile. Tervislik eluviis ei ole ainult sellepärast, füüsilise pingutuse. Tasakaalustatud toitumine, tervislik magada, kivistumist ning vältida kahjulikke harjumusi on ka lahutamatu osa. Kui te algas kehtestamine tervisliku elustiili kehaline aktiivsus, pea meeles, et parim hommikul harjutusi - see on, mis on tehtud oma.