Kuidas ära tunda dehüdratsioon
• Kuidas ära tunda dehüdratsiooni
Ideaalses maailmas me süüa korralikult ja juua piisavalt vett. Tegelikult paljud ei unusta, et vesi on oluline keha. Selle tulemusena me kaotame vett läbi higi ja isegi hingamine, ja kui ta saab piisavalt - manifest erinevad sümptomid dehüdratsioon. Siin on, mida sa pead teadma neid.
Kui palju vett on vaja juua?
Arvamused selles küsimuses erinevad. Mõned eksperdid ütlevad, et kolme-liitrine, teised - "kui võimalik", ja teised ei soovitata mõelda.
Aga me teame, et lapsed ja vanemad inimesed vajavad rohkem vett kui tavaliselt. Sama kehtib ka need, kellel tekkis südameataki või tõsise viirusinfektsioon. Kuumas kliimas ja pärast treeningut on oluline juua rohkem.
Igal juhul janu kustutama veega on parim. Ärge unustage juua enne, selle ajal ja pärast treeningut, ja süüa puu- ja köögivilju. Rohkem on parem kui vähem!
Janu tekib, kui organismi puudub ainult 2% 5-7 liitrit, mis on kättesaadav organismis. Seega klaasi veega piisab. Kuid on ka teisi märke dehüdratsioon ja palju tõsisem.
1. suukuivus
Teine märku, et vesi kehas on vähe. Keha ei tooda piisavalt sülje, kui ei piisa vedeliku. Tänu keemiline sadama ja hingamine.
2. Dark uriini
Mida rohkem vedelik siseneb organismi, välgumihkli isolatsioonis. Dark - see tähendab rohkem kontsentreeritud.
3. Rare reise tualettruumi
Kui sul ei ole piisavalt vett ja siis WC tahavad vähem. Ainult see on täis tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas välimus neerukive.
4. Kuiv nahk
Nagu teada, naha - suurim organ ala, ja see on vajalik normaalseks tööks hea verevarustus. Kui märkate, et naha muutus kuiv, ärge püüdke niisutab seda väljastpoolt, parem juua vett.
5. halvenemist verevarustuse
Üle poole veres kehas plasma - vedela osa. See koosneb vesi, valkude ja soola. Neile veepuudus muutub kontsentreeritud veres.
Lihasspasm 6.
Vee puudumine mõjutab peamiselt nendes valdkondades, kus seda kõige rohkem vaja, ja seetõttu, lihasvalu ei ole võimalik vältida.
7. väsimuse
See võib olla seotud ka dehüdratsiooni. Vähendatud rõhul, halveneb verevarustus ja pulsisageduse - ja sa ei taha minna kuhugi.
8. Peavalu
Üks sagedasemaid probleeme, kui vett on vähe, ja aju.
ja mida teha?
Raskete dehüdratsioon tuleb juua vett väikestes annustes, muidu on see kohe tagasi minna. Oluline on süüa midagi soolast ning jätkata juua, kuni sümptomid lõpetama. Rasketel juhtudel on juua ravimeid, mis võimaldab vedeliku küllastada keha või isegi minna haiglasse.