Kuidas jõutreeninguga eliit võitlejad

• Kuidas on harjutamiseks eliit võitlejad

Pidev koolitus lähedalasuvas spordikeskuses on muidugi hoida teid silma meeldiv kuju.

raske kaal laiali ainevahetust ja petta biitseps - see on ainus tõeline võim nii, et see saab olema raske saavutada. Tegelikult isegi enne koolitust, siis on õigus küsida ise umbes töötamise eesmärgil: mida täpselt sa üritad saavutada? Neck on välja amatöör jõutõmme või rinnus, nii lai kui ukseava?

Kõik need "ilus" vähe kasulikku igapäevaelus. Reaalses elus, kui see on vajalik mitte ainult kiidelda võimas torso, kuid ka vastupanu vaenlase - oleme ju ei ela muinasjutt. Aga see nõuab üsna erinevad oskused: vastupidavus ja enesekindlust esimene. Ja kui teil on vaja usaldust kohustusliku koolituse tsüklis, siis vastupidavus aitab arendada harjutuste. Näiteks Richard Griffin, Commando Royal Marines Briti, nende koolituse siin soovitatav kasutada neid kolme harjutusi.

Burpoe

Peamiseks tunnuseks kasutamise - koormus kogu keha lihaseid. Sa ei vaja mingeid seadmeid üldse isegi horisontaaljoont. Ja ärge muretsege puudumine koormus: esimene 5-10 minutit Burpoe laiali oma süda veduri kiirus. Alustada teha kasutamise positsiooni kükitama, pannes käed tema ees. Hüpata tagasi positsiooni push-ups ja teha push-ups. Siis tagasi algasendisse ja hüpata läbi kuni - ja kordan uuesti. Üks võimalus on kestma vähemalt kolm minutit, kõrge intensiivsusega, teha 3-4 komplekti.

Ringtreeningut

Ilma selle element ei tohi anda ühte klassi. Ringtreeningut pumpab kõige vastupidavusele ja lõhkeaine power jäsemed - mis on vajalik mis tahes võitlus sport. Nagu boonus, see koormus tekitab suurepärase reljeefist või kuivamist rasva kogu keha. Kaasa erinevaid kolm ülesannet: push-ups rusikad, kükitama hüpata üles ja tõmmake-ups. Ümarale - 15-20 korda iga liikumine, ilma pausi vahel. Kas kolmed 40 sekundit puhata nende vahel ja võib indekseerida kodu: midagi enamat jõud jääb ebatõenäoline.

Lõhe vöö

Üsna ebatüüpilised kasutamise mis tahes jõusaal. Aga teda ja sa ei pea jõusaali - midagi on vaja, kuid tugev vöö ja paar käed. Noh, ja tahtejõudu, muidugi. Sa peaksid püüdma murda vöö: tõmba vaheldumisi vasakule ja paremale, pannes vaeva 7-8 sekundit kummalgi küljel. Kas kolm komplekti iga käsi ja ärge unustage hingata treeningu ajal ilma selle süda tunda liiga suure koormuse. On kummaline, esmapilgul, kasutamise arendab jõudu täiesti.