Lame kõht nädalas: kasutamise. Lame kõht nädalas: Dieet

Leia lame kõht nädalas - on see võimalik ja mida see peab tegema? Vastused teatud küsimustele ja soovitused on üksikasjalikult käesolevas artiklis.

pinguldamiseks kõhu 7 päeva - reaalsus või muinasjutt?

Alustame sellest, et nende maod on erinevad. Keegi kõhu vaevalt podernulis liigne rasv ja inimesed (enamasti noor naine) on juba hakanud jagunevad ärevus selles küsimuses, ja keegi käivitab ennast nii, et ta ei saanud kummarduma siduda paelad kohta kingad - mao häirida.

Niisiis, kui protsessi deformatsioon kuju on väga varajases staadiumis, siis saada lame kõht nädalas on täiesti võimalik. Teisel juhul, et näha peeglis esimesi positiivseid tulemusi, on vaja töötada palju kauem. Noh, kuidas sa tahaksid? Lõppude lõpuks, sa pead leidma harmoonia, keha on põletada rasva, mis koguneb ei ole paar päeva, kuud ja isegi aastaid. Tagastamise kohta harmooniat võtab aega ja oma rasket tööd.

Hea uudis on see, et kui sul on kaardistatud õige programmi ja alustada oma metoodiline ja püsiv rakendamine, mille eesmärk on lähemal üllatavalt kiiresti. Nüüd lähme alla arendada õige strateegia.

lame kõht nädalas, mida oleks vaja teha?

On ebatõenäoline, et sa tead nüüd midagi täiesti uut. Vastus on lihtne: parim assistendid:

• harjutuste jaoks ajakirjanduses;
• aeroobsed harjutused;
• joomise režiimil;
• tasakaalustatud toitumise või dieedil.

Hetkel võib loetleda soovi korral lisada mis tahes järgmine:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• joogat.

Kui oleme otsustanud üldised jooned tegevuskava, liigume edasi üksikasjalikumat analüüsi põhipunktid.

Mis on harjutuste kõhu parem?

Kui te kavatsete "Skulptuurid" lame kõht nädalas, siis, et täiuslik klassikaline harjutusi kõhu, kõigile teada veel koolis. Aga seal on üks saladus, mida aktiivselt kasutavad kulturistid: .. Iga harjutus tuleb teha mitmeid lähenemisviise, st korrata liikumise 10-15 korda, millele järgneb lühike ülejäänud lõõgastumine (30-60 sek.) Ja proovige uuesti. Kolm lähenemisviise - täpselt, mida sa vajad. Siin on, kuidas:

1. põrandale pikali, nägu üles, käed tema pea taga, või reljeefne kohale. Hinga ja sa hingata hakkavad liikuma vajutage soojaks kohalt ja püüab läheneda nii lähedal kui võimalik inimese jalad. See harjutus põhjuste tüvi kõik kõhulihastest. Tänu temale rasvarakkude kõhupiirkonda põletatakse väga kiiresti.

2. lähtepositsioon on sama nagu enne, ainult käed on teie poole, pead vajutage lülisamba põrandale. Kas tõstes mõlemad jalad nii, et nad on kõrgeim punkt leidsid nad seoses keha nurga 90 kraadi. Need liikumised aktiveerimiseks alumine osa ajakirjanduses.

3. Jällegi vale selili, nägu üles, käed selja pea, jalad kõverdatud põlved, selg surutakse korrusel. Järgmine rebivad oma ülakeha maha põrandale ja ronida edasi, nii palju kui võimalik. Nimme seega tuleks tihedalt surutud vastu horisontaalsele pinnale. See harjutus on mõeldud tugevdama ja taaselustada ülemine osa kõhulihastest.

4. Ja lõpuks saime viimase kasutamise, mis teeb töötamise pool kõhulihastest vastutab õhuke talje. Fat külgedele meil midagi, nii edasi: vale selili, nägu üles, käed tema pea taga jälle hakkame, jalad kõverdatud põlve, jätta neid paremale ja alustada tõsta ja langetada oma ülakeha. Ära kasuta 10-15 korda kolmed korrata kõiki muul viisil.

teostamine head Bodyflex

Mida saab aidata saada lame kõht nädalas? Harjutused kuulus süsteem "Body flex"! Peaasi selles süsteemis - eriline sügav hingamine, mis on tugev diafragmaal hinge ja järgnevate viivitus hingamise 11:50 kontosid samaaegselt pinge konkreetse lihasrühmi. Selle tulemusena probleemi ala saab suurel hulgal hapnikku, mis põletab üleliigse rasva.

Kapten seda hingamine, peate kulutama aega, kuid Vaev tasus end ära, on sada protsenti! Et alustada, selg sirgu, jalad õlgade laiuselt korraldada ja painutada neid veidi, peopesad toetuvad tema põlvi. Tee tavaline hinge, siis hingata kogu õhk kopsudest ja hingata taas, kuid kõige sügavalt, siis hingata järsult, pressides kõhu all ribi, ja hoidke hinge kinni 10-12 kontosid. Siin selle hinge-kätte ja vaja teha harjutusi kõhu.

On öeldud, et Bodyflex isegi ilma dieedid on võimelised moodustama lame kõht 3 nädalat või isegi vähem. Ja kui me lisame rohkem ja toitumine, saate ette kujutada, kui kiiresti aeg läheb valesti? Kindlasti proovige seda meetodit!

cardio

Mis see on? See harjutus, sundides südames võita kiires tempos üle piisavalt kaua aega (30-45 minutit). Kardio saate aeroobika, sörkimine, kepikõnd, jalgrattasõit ja isegi tantsima. Nende seansside keha kulutab suure hulga kaloreid, mis on väga kasulik mõju näitaja.

Kui soovite kiiresti muutunud väga täiuslikkuse, valida ise midagi nimetatud nimekirja ja proovi teha seda regulaarselt. Siis keha on alati normaalne, ja sa ei pea kunagi otsida infot selle kohta, kuidas seitse päeva taastada lame kõht. Kuus nädalat või kuus kuud palju inimesi ei saa seda eesmärki saavutada, sest asjaolu, et nad pidevalt kaasa istuv eluviis.

joomise režiimi

Kas teil pöörata tähelepanu sellele, kui palju juua päevas puhast vett? Ei? Mõtle sellele! Et ainevahetuse esinevad keha korralikult, siis on vaja juua umbes poolteist kuni kaks liitrit päevas. Ja see ei hõlma supid, tee, mahlad ja muud vedelikud. Võibolla esimesel kogete raskusi harjuda uue joomine režiimi, kuid keha kiiresti aru, kui kasulik see on tema jaoks, ja kõik on hästi.

Päeva jooksul peale vee on soovitatav juua rohkem ja roheline tee. See lihtsustab kiirendus ainevahetust. Aga karastusjoogid, kokteilid, õlu ja alkohol on tühistada.

lame kõhuga nädal: dieet

Aega on vähe, nii et me ei saa tugineda ainult kasutamise üksi. Me peame läheneda teema erinevate nurkade alt ja sõna otseses mõttes, tugevdama oma vööd. Nüüd teeme õige toitumine, pead järgima mitte vähem kui seitse päeva, või isegi parem - paari nädala jooksul.

Esiteks, ärgem määratleda, mis tuleb eemaldada toitumine.

1. Tooted, mis sisaldavad liiga palju rasva (tänu sellele nad võivad põhjustada puhitus):

• spargelkapsas;
• oad;
• herned;
• lillkapsa;
• rooskapsas;
• kurgid.

2. Jahu. See rühm hõlmab mitte ainult erinevate maiuspalad nagu koogid ja küpsised, vaid ka tavalised leiba.

3. Suhkur ja sool. Me peame olema kannatlikud, sest sa tahad lame kõht 1 nädal, ja täitmist sellise soove nõuab ohverdust!

4. Mõned puuviljad:

• banaanid;
• viinamarjad.

5. Fat liha, vorstid, sink.

6. kartul.

7. rasvhapete piimatooteid.

Võib arvata, et me soovime, et te nälga, kuid te mõistate, et see ei ole, kui sa loed järgmise nimekirja. Mida ma saan süüa ajal toitumine:

• erinevate köögiviljade ja rohelised (peet, porgand, tomat, petersell, till, ja nii edasi. D.). Tee salatid, kerged supid, või lihtsalt aurutatud köögiviljade toite;
• Madala rasvasisaldusega piima, jogurti, kohupiima;
• Madala rasvasisaldusega liha. Ideaalne - kalkuniliha;
• Erinevad teraviljad veega (kaer, nisu, tatar);
• vilja. Ideaalne - roheline õunad.

Nagu näete ei jää nälga. Peamine põhimõte: süüa on väikest einet iga 2-3 tundi. Laadige kuni küllastustunde on rangelt keelatud. Käigus meie toidus tuleks vähendada mahtu kõhuga.

Tugevad motivatsiooni - edu võti

Kui tugev soov, võite saavutada palju, näiteks moodustada lame kõht 2 nädalat, nädala või kuu. Probleem on selles, et meie kavatsused on sageli segaduses esimese raskusi ja me loobuma oma eesmärke, vaevalt oleks aega tegutseda. Ära lase laiskus, väsimus või vale näljatunde üle võtma top, minna ükskõik mida, ja siis kõik peavad tingimata juhtuma!