Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Winter tuli, me kiirustama, et saada ski jalutama metsas või suure kiirusega alla mägi. See sport on alati üks populaarsemaid. Kui sain teada, suusatada, ei unusta kunagi, kuidas libisevad lund. Cross-riigis või mägi, lai või kitsas - palju liike ja tehnika suusatamine on erinev, kuid rõõm ja kasu tervisele on olemas igal juhul. Selles artiklis me räägime, kuidas sõita mäesuusatamine.

Esimene õppimise etappe

Suusatamine on võimalik teostada nii kiiresti kui kolm aastat. Varajane koolitus aitab tugevdada lihaste skelett, suurendada vastupidavust. Spetsialiseeritud suusavarustuse, saate anda lapsele vanuses kuus. Siin, koolitajad aitavad kasvada, kui te seda ei tee meister tervise ja füüsilise arengu mees.

Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Kuidas ma saan õppida sõitma täiskasvanud kui laps ei tegelenud see sport? Kui raske töö, keegi saab peagi kindel amatöör ski hobid. Algajatel eelistada kõndimist mitte ei käivita. See on parem alustada esimese kasutamise kõnnib metsas mitte rohkem kui 5 km 2-3 korda nädalas. Suusatamine algajatele võib läbi viia mis tahes liiki suusad. Aga kui sa tahad kiiresti sõita järsu mäe, läheb ümber takistuste ja hüppas hüppelauaks, et selles olukorras on parem kasutada mägi.

Kui palju koolitust on vaja teada, kuidas enesekindlalt seista lumi? Kuidas olla edukas suusatamistunde, sõltudes kehakultuuri suusataja. Sageli on esimene õppetund, algaja suudab kapten nõlva õrn kalle ader, õppida kasutama lift, samuti kontrollida kiirust.

Teise ja järgmiste isikute arv hõlmab arengu erinevaid pöördeid ja parandada ratsutamine tehnikat. Kui sportlane hakkab enesekindlalt seista kerge kalle, siis on võimalik, et liikuda kõrgema mäed. Suusavarustuse on protsesside hoidmine ja suhtlemine automatismi keeruline oskusi. Samuti hakkab jõudma arusaam sõidutingimused ja arengu võimalusi kasutada erinevaid tehnilisi elemente.

stiili suusatamine. Üldised protseduurid

On liigitus erinevate kuidas sõita. Niisiis, turismi stiilis hõlmab ülejäänud alusele suusaradade võime õppida. Uisutamine rai suusatamine kasutatakse sageli võistlustel suhteliselt tasasele pinnale. Sportlik esitatud allamäge, slaalomi, suurslaalomiks.Topelt. See konkurentsivõimeline stiili, mis on ületada teed ilma vigadeta aja suhtes. Kalle on varustatud lipud, et sportlased lähevad ringi.

Teist tüüpi suusatamine - freeride. See stiil on kasutada ainult spetsialistid. Seda iseloomustab suusatades valmistunud lood sellistes valdkondades kaugel ski valdkonnas.

Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

äärmine sõidustiilist, mis ühendab suusahüpped ja sõites küngaste nimetatakse freestyle. See on jagatud ski ballett, õhust akrobaatika ja mogul. Esialgne elemendid ei ole nii keeruline, neid saab õppinud kõik armastavad sporti. Üks uuemaid stiile suusatamine on uus kool. Ta ühendatud kunst mogul suusatamine ja lumelauasõit teostamisega akrobaatilisi elemente. Sportlased sõita erinevatel karbid, piirded, seinad, või varustatud pargid. Sel juhul me kasutame spetsiaalseid suusad kaardus kontsad.

On kaks õpetamismeetodeid maailmas - Prantsusmaa ja Austria. Teine vahend sisaldab ader liikumist ja stop. Esimene õpetab, kuidas kohe sõita paralleelselt suusatamine. Classic tehnikat suusatamine sisaldab vähemalt kolme tüüpi: valgus Christiania, tänapäeva kristlased ja Itaalia väänata.

Esimest tüüpi - Twist paralleelselt suusatamine ja samaaegse eritis, mis on põhjustatud pöördliikumise õlgadel ja intensiivse õgvendamiseks. Teine tüüp on rotatsiooni tüve tõttu painutamine ja pöördliikumise vaagen. Seda tüüpi nimetatakse ka mogul. suusavarustus suusatamine "Itaalia twist" oli süstematiseeritud vennad Kotelly. Pool sajandit hiljem oli uuestisündinud Carvin. Oma olemuselt seisneb üldine korraldus jalad ja rakendamise rotatsiooni kahe kandid suusad.

Kui alustada?

Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Niisiis olete otsustanud õppida, kuidas suusatada. Kui me alustame? Esiteks peate otsustama väikese õrn kalle, mis on ohutu esimesed sammud. Teiseks, suusatamine õppetund suusatamine algab võime neid kanda.

Selleks peate esmalt puhastada tald kingad lumi, et vältida talitlushäire inventar. Siis tuleb panna mitu suusatamine ja pulgad oma õigust ja üks kummalgi pool. Järgmine, jalg mount sokk. Me näeme, et varba kastetud seadme esiküljel, ja siis tilk kanna. Taga kinnituskohad trukkidega.

Kui teil on kingad nõlval, on vaja vajutada suusatamine lumi libisemise vältimiseks neid. Mäel seadme spordi tuleb panna kogu. Sel juhul esimene paneb alumise ski ja seejärel üles. Suusatamine toimub abiga pulgad. Võtma neid on vaja läbida käe läbi silmuse alt üles. Järgmine tõmba rihm mööda käepidemed ja klambritega seda.

Korrektse

Quality suusatamine põhineb eriline asend keha. Õige hammas sisaldab:

  1. laia vahega puusa.
  2. painutatud põlvi.
  3. painutatud hüppeliigeses sääre- kergelt puudutada esiosa kinga.
  4. Kaal laiali jalgsi.
  5. silmad suunata ettepoole, pea püsti sirge.
  6. Sirge või kergelt kumer selg.
  7. Lõõgastatud õlgadele.
  8. lõdvestunud käsi kergelt kõverdatud põlved.
  9. pulgad ei puutu lund, suunatakse veidi küljele ja tagasi.

Peamine ülesanne tuleviku sportlane - saavutada ühtsust keha ja suusa keeruline. Õige hammas võimaldab kasutada väikeste kehaliigutuste kontrolli all olevate pöörete ajal reageerida muutuvatele oludele.

Üks esimesi samme

Suusatamine, eriti esimese liikumise parem alustada abita pulgad. See õppetund õpetab õige ülekande kaalu üks jalg teise. Kand ei ole maapinda, nii et parim samme väike, muidu võid sa kukkuda. Kui suusataja õpib liikuda enesekindlalt, saate juba kasutada stick. Neid kasutatakse, et vältida soovimatut libisemist ja tasakaalu säilitamiseks. Ära unusta järgida reeglit: parem käsi liigub edasi samal ajal vasaku jalaga.

rida nõlva

Termin viitab lühim joon ülevalt alla nõlval. Sportlane tõmbab see Gravitatsioonijõud. Kui paned suusad risti sügisel line, nad ei libise ja kui kiirendada, siis ümber neid asendist. Teel suunas võib muutuda seoses väikeste muudatustega nõlv. Sellised kõrvalekalded tuleb kaaluda.

Kasutamiseks soovimatute libistades suusa servadega (külge). Näiteks sisselülitamist laskumine suusad ülaserva, võite saavutada liikumine lõpeb. Ski seega tugevalt kinni lumme.

Tõus nõlva

Suusatamine on erinevalt tõstmiseks mäed - "redel" ja "kalasaba". Esimene võimalus on kasutada selleks, et ronida kalle lühikesi sõite, edaspidi meetodit kasutatakse manööverdamisel.

Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Nagu move "redel"? Suusad tuleb panna paralleelseid jooni risti kallakuga. Sa pead kõndida, pannes oma jalad umbes õlgade laiuselt. Esimene samm on alustada ülemise ski, säilitades seejuures paralleelselt asendis jalad. Stick top peab ümber Upslope. Nüüd tuleb suunata kaalu peal ski ja panna teda alt. Tund suusatamine hõlmab kasutades teist meetodit - "kalasaba". Sel juhul sokkide laialdaselt eraldati, kand lühikesteks üksteisest. Ülemine jalastele asub põhja kohal, liikumise ajal vaja tugineda sisemisel äärel. Pulgad pannakse maha seadmed. Keha tuleb ettepoole kallutada. Seda tüüpi lift on sageli kasutatakse järskudel nõlvadel.

riding tehnikas suuski. Levib ja ruleerimine

Seda tüüpi harjutus on parim alustada teostada tasasel pinnal. Esimene meetod rotatsiooni nimetatakse "Star". See võimaldab isikul pöörduda mis tahes suunas. Selleks pöörake suusad ümber ja veenduda, et igal sammul, kellel nurga 20 kraadi. Tehes täispöörde ümber oma telje jätan suusad lumes nagu staar rada. Peame meeles pidama, et kui tehakse seda harjutust nõlval, alati pöörduda allapoole. Jää vajadust panna nii, et need ei häiri ümberkorraldused.

Suusavarustust sisaldab "pulli omakorda", mida saab teostada järskudel nõlvadel. Seda väljendatakse alternatiivse keerates suusad tema varbad ja kannad. Action on vaja läbi viia nii kaua kui seade ei ilmu allapoole kalle joon.

Uisutamine Reeglid suusatamine ja kaas tehnikat "takso". See hõlmab keerates paremale ja vasakule, mis viiakse läbi abil töö jalalihaseid. Et tunda sisuliselt meetod, on võimalik maja istuda toolil ja pöörake jalga vasakule ja paremale. Takso peatub reguleerimiseks kasutatakse sõidusuunas.

Võite liikuda ja jalad. Seda tüüpi rool on palju efektiivsem kui esimene, sest kaasatud peamised nelipealihase. Seda meetodit kasutatakse sõitmisel kuplid, tugev lumesadu ja järskudel nõlvadel. Kindel märk õige takso on soki sees suusa põgeneda väljastpoolt seade õrnalt silub lund. Järgmised harjutused saab suurendada liikumise oskused:

  1. libisemise kingad. Eemaldamine suusad, õrnalt libiseb alla tald kingad. Kui jääb sile ja sümmeetriline rajad, võite proovida teha mõned kurvid.
  2. külgmine libistades. Selles ülesandes, siis on vaja teha 180-kraadise ja hoida suusad paralleelselt lund.
  3. Lähen mäest, tehes pöördeid on vaja tõsta sees suusa paar sentimeetrit. Seega pöörlemine toimub soovitud suunas.
  4. laskumisel üle nõlva, siis tuleb alustada täidesaatva omakorda roolimise suusad joone tõus. Täiesti lõpetada liikumine ei ole vaja, ja sa pead spin neid tagasi, tagastades läbida. Manööver tuleb korrata ühest servast teise mäe.

Low õmmeldud saapad võivad põhjustada probleeme ruleerimisel, nagu motion edastamine on häiritud jalad ja jalad suusa. Sama tulemus oleks kasutades suurtele jalatsid.

libisemisega

Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Üks kõige kiiremini laskumistel on "SHUS". Termin tähendab libistades otse alla suusad. Esimest katset leida kaldega mäe palehigis piirkonnas. Järgmine "pulli omakorda" panna suusad nõlval joon. Algaja vaja sattuda peamine seista ja vaadata tulevikku. Hoolega ja mõistlikult peaks olema suunatud suusatamine alla samal ajal ei tohi unustada, et hoida neid paralleelselt. Teel saab täita kaevandis ja muhke. Nad peavad reageerima puusad, põlved ja pahkluud, ülakeha jääb seisma. Parema stabiilsuse hip tuleb hoida laiali.

Enesekindlalt seista suusad, saab täita mitmeid harjutusi:

  1. laskumisel peate muutma asendit keha ettepoole kaldub veidi tagasi, veidi kükitama, et erinevad laius jala asetus.
  2. Ratsutamine, püüdes tõsta liikuda lund.
  3. Mine alla vertikaalne pulk, mis hoiab õla kõrgus suusataja teisele isikule.
  4. Ühes sammliikumine suusaliftist.
  5. mäest ilma postid.

suusatamine kaasneb alati langus, eriti esimene etapp. Et vältida vigastusi, kui see on vajalik jälgida mitmeid eeskirju:

  1. aasta sügisel külili keerata tema põlvi ei tabanud neid lund.
  2. suurtel kiirustel vaja proovida rulli peale kukkumist.
  3. ei saa kasutada stick lõpetada. Nad on ainult nõutav kiiruse regulaator.

Pärast langust peab ronima. Aga kuidas seda teha? Kui suusatamine unbuckled, mida nad vajavad, et koguda, test inventar ja kandma. Sa peaksid algama alt ski. Kui sportlane on neitsi pinnase, pead trampima platvormi kaste, et vältida lume sattumist mäel.

Kui suusad olid oma jalgu, peame istuma nende kohal. Sa pead jääma kogu sügisel joon. Jää peate võtma ühe käega ja venitada neid lumes lihtsalt üle põlve. Rapid push liigub suunas suusa. Jääda ei suutnud sügavas lumes, peavad nad ületama.

pärssimine

Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Üks võimalus kontrollida kiirust on "adra." See meetod võimaldab kasutada pidurdamisel servad, jõu, et surutakse lumi täielikult seiskunud. See on vajalik, et laadida nii vähe kui võimalik lisategevus suusatamine ei ületanud.

Pidurdamine võib olla meetodiga "stop". Seda kasutatakse siis, kui kahanevalt kaldu. Kui peopesa suusataja liigub keha kaalu peal ski ja madalam ülekandeid järgmise seisukoha: kanna küljele, sokid koos ski kodumaise cante. Inhibeerimine võimendab kasvu nurga röövimise ja kallutamise. kehakaalu peaks olema ülemise ski. Kui te lõpetate sportlane külgsuunalist libisemist, liigub diagonaalselt, veidi kükitama ja teravad push edasi puhastatud. Samal ajal paneb suusad tasane ja kanna pildid kõrvale. Assistentide jääda seda tehnikat. Sest äkkpidurdamise suusad panna kogu liini kalle. Juhul kui kiire peatus on vaja kasutada tahtliku sügisel. Sel juhul peate istuda ja hakata uputama tagasi pool, hip ja külgsuunas. Suusad tuleb kasutada kogu nõlv. Käed keppidega tuleb panna ülaosas. Sellest asendist see on lihtne saada ja jätkata oma teekonda.

Tasapisi mastering erinevate libistades art meetodeid tõuseb ja levib, algaja suusatajatele esitab peagi harrastussportlasteks. Erinevaid suusakuurortides võimaldab hea puhata, suusatamine sel juhul on võimalik teostada abiga instruktorid. Sest meeldivat mäesuusatamine, mida pead teadma ja järgima järgmisi reegleid ratsutamise suusad:

  1. Me ei saa ohusta teisi sportlased.
  2. vajalikud vabalt liikuda, kontrolli all hoides kiirust ja suunda.
  3. On vaja valida õige suund, kui läheneb teiste suusatajatele.
  4. Kui möödasõidu pead veenduge, et koht lahkuda sportlane oli piisavalt tema liikumist.
  5. Jätkuvalt laskumine peale kukkumist või ronides kalle veenduda, et on olemas mitmeid teisi, mida saab vältida.
  6. , et proovida mitte täita lõpetamist mäe ja kitsastes kohtades piiratud nähtavusega.
  7. Kui ronida kalle või kallak on parim jääda tee serva.
  8. Pöörake tähelepanu ja teemärgiste teedel.
  9. Et abistada vigastatud suusataja. Suusatamine. Seadmed ja suusatamine eeskirjad mäesuusatamine

Järgides eeskirjad, austades teiste sportlaste, siis kindlasti saavad rõõmu kiire talispordiala.