Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Umbes leevendust kuubikud vajutage unes kõik või peaaegu kõik, kuid sageli asjata. Töö jõusaalis kanda mingil põhjusel ei anna soovitud tulemust. Kus on telliste, kui ajakirjanduses kiigub igapäevaselt? Alas, see ei ole nii lihtne. Jõutreeninguga siis ei saa hakkama, see võtab rohkem ja maksimaalne kõrvaldada kõht vihkasid keha rasva (spordi slängi - "kuivada").

Kahjuks eemaldada rasva lokaalselt (m. E. teatud piirkonnas) on võimatu. Rasvakiht esineb üle kogu keha ja see eemaldatakse protsessis kaalulangus on ka suhteliselt ühtlaselt, protsendiline sisaldus "sulamist" samaaegselt ja kõhu ja rinna ja reied. Nii eemaldada ainult rasva kõhu ei ole võimalik.

Reied ja tuharad on tavaliselt suurim rasvakiht, et tähelepanu tuleks pöörata ja harjutused nendes valdkondades proportsionaalselt vähendada kogu keha rasva kiht. Lisaks kõhulihastest vältida longus vajavad karmistamist. Seega kõiki kõhu kaalukaotus meetmed, toome teile mitmest järjestikusest etapist.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Esimene - Venitamine

Nagu te teate, lihased vajavad mitte ainult lõigatud, vaid ka venitus. Venitamise ajal toimub mikrorazryv lihaskiude, pärast koolituse lõpetamist - nende taastamise, mis lisab lihaste mahu ja elastsust. See on peamine tegur kasvu lihaseid ja survestamine. Venitamata kõht ei saavuta kaalulangus, sest selle käigus iga lihase lepingute loomulikul viisil, kui naasete algasendisse.

Kuidas venitada kõhulihastest? Seal on palju erinevaid harjutusi, näiteks jooga. Üks neist - koer kujutada, seistes koonu ülespoole. Sa seisad sirgeks käed ja varbad koos paine talje, selg sirge ja sama sirged jalad. Standing nii, siis on tunne, nagu tugevalt venitatud kõhulihaseid. Tehakse rack vähemalt minut, kuid parima tulemuse - kauem. Selline venitamine võib alustada ja lõpetada iga treening pressile.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Siis - staatilise pinge

tensing harjutus on väga oluline. Nende ülesanne - luua stressi kõhulihastest, põhjustades nende tugevdada ja arendada. Ainus viis koolitatud lame kõht - vaheldumine erinevaid koormusi.

Mida tähendab staatilise stressi? Press ajal sellise intensiivsuse töötab, ja teie ülesanne - hoida seda, et nii kaua kui võimalik. Näitena tõhusa kasutamise seda tüüpi võib olla rihma asend. Välimusega on üsna lihtne ja lihtne, kuid tegelikult on võimas mõju.

Harjutada peate seista põrandal või küünarnukid Avosylin. Sel juhul on nad risti põrandal ja sirge jalg tugineda oma varbad. Õlad - kooskõlas käed või põlved. Taz on sile, ilma oksad ning longus.

Lihtsaim viis seista Avosylin, põlved - raske, kui sa tõsta üks jalg - koormus suureneb veelgi. Ja kõige raskem variant - seista, tõstes ühest küljest ja vastupidi jala.

Allpool me räägime lähemalt staatiline harjutusi.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Kolmas etapp - dünaamiline pinge

See on eraldi rühma harjutusi, kus lihased pinges ja lõõgastuda korduvalt. Iga koolituse kohustatud lisama sellised õppused alt, ülalt ja pool ajakirjanduses. Areng on ainult üks lihasgruppides ei anna soovitud efekti.

Ülem vajutage rongi tuttav kergitab vahelduva tempo ja pigi. Alam - palju raskem mõjutada, see nõuab pikka ja mitmekesist tööd. Aga kui sa ei toimintokäskynä teostab, ei saa te unistate lame kõht. Lõtv kõht kergitab puhastada jalgu. Selleks, lamades selili, tõstke jalad üles ja venitada oma käed sokid. Sel juhul pinge on peaaegu kõik kõhulihastest.

Saate komplitseerivad, langedes siiski jalad. Võtke stardipositsioon - jalad samal ajal nurga 45 ° põrandale. Performing keerates jalga, samal ajal tõsta neid üles. Mida tugevam on press, seda suurem on koormus võib määrata alandamine jalgade ja vähem.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Muud dünaamilise harjutusi

Side vajutage rongi sarnasel viisil, lähtepositsioon on sama. Jalad väljasirutatud kallutades neid vasakule ja paremale. On soovitav, et selg ja õlad olid fikseeritud põrandal, ja hoida sirged jalad ja alandada võimalikult madalal.

Teine hea harjutus on koolitada lihased pool - tõsta jalad ja torso, lamades külili. Kui sa lihtsalt ei tööta, saate aidata ise ronida vasak käsi põrandale.

Klassikaline on harjutus koos Fitball, teostada madalama abs. Lihtsaim versiooni - tõmmake põlved kõverdatud jalad all teda ja siis sirgeks tagasi.

Lõpuks suurepärane näide dünaamiline harjutusi, kus tugevam kõht ja selg ja siseorganite masseeritakse, võib olla klassikaline "käärid". Tee oma käed ja jalad, lamades põrandal oma kõhuga. Et hoida oma tasakaalu, oma kõhu lihaseid lihtsalt on tõhusalt pingutage.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Staatiline harjutuste slimming maos

Aga tagasi staatiline harjutusi. Miks neid? Praktika on näidanud, et saavutada soovitud efekti on peaaegu võimatu ilma nendeta. Paljud inimesed asjatult tähelepanuta seda tüüpi koormuse, ning käesolevas artiklis tahaksime töötada selle staatilise harjutusi. Staatiline kasutamise mõjutada keha ei ole nii dünaamiline. Mehhanism nende kahte tüüpi stress on väga erinevad. Mis vahe on? Kui me seda teeme staatiline harjutusi, kõik osad meie keha väliselt liikumatu, kuid lihased ja kõõlused hetkel hõivatud.

Mis on nende peamine ülesanne? Staatiline harjutusi levitada organismi energia õiges suunas. Nende tähtsust ei saa alahinnata, näiteks stress. Ja nad on eriti kasulik neile, kes peavad tegema koostööd pikka aega istuda. Saate nendega tegelema täiesti nähtamatu teised - Võimlemine siinpool ei ole kellelegi nähtav, ja võõrastele ei arvata, et sel hetkel sa teed staatiline harjutusi, võimu, mis - on start-up ja hooldus organismi sügav sisemiste protsesside.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

eesmärk on staatiline ja näited võimlemine

Tervis on võimatu ilma rahu ja sisemise tasakaalu. On oluline, et oleks võimalik keskenduda, et oleks võimalik jälgida selle toimivust liigestes ja lihastes, ning korraldada töö kogu keha.

Kuidas on staatiline kasutamise? Oletame, et teil võtta stop kõhuli, pigistada täpselt pooleks ja külmutamist selles asendis. Või alustage kükitama, kellel hantlid käes. Making poluprised hangub teatud sekundite arv. Või tõmmates baar, paus, pigistades tema põlvi tema rinnale. Kõik need tegevused - staatiline kasutamise.

Mida me teame liiki lihaste

Peaaegu mis tahes kasutamise eri lihaseid on läbinud erinevaid koormusi. Justkui me teostame nii staatiline ja dünaamiline harjutusi. keha lihaseid, liiga, seal on kaks erinevat liiki - valge ja punane. Nad erinevad mitte ainult värvi. Punases lihas - rohkem vastupidavust, nad kannatavad ilma palju väsimus suhteliselt pikk koormus. Valge lihaskiud on võime kiiresti vähendada, nii isik, näiteks on võimalik arendada kiire perspektiivis. Aga nad on ka võimalik suhteliselt kiiresti väsivad ja koguneda piimhape, mis viib valuaistinguta.

Inimese keha on erinevad funktsioonid, nii et tema lihased ja erinevad koostise kiud. At pikk koormused (nt maratoni) joosta peamiselt punane lihased saavad oma energia aeroobselt, see on, sest rasva keha hakkab põlema.

Staatiline ja dünaamiline liikumine. Staatiline harjutusi kõhu salenemist

Kompleksi staatiline harjutusi - mida on selle tähendus

Kui me kasutada, paksenemine lihaskiudude juhtub, kui nende arv ei ole suurenenud. Harjutamiseks on pumbatud lihaseid, st ristlõiked kiud. Kui töötamise eesmärgil - suurendada oma vastupidavust, mis tuleb lisada koolitusprogramm punane staatilise kasutamise lihased, mis suurendab mitmeid kapillaarid ümber ja seega rohkem hapniku vereringesse.

Kuid pidage meeles, et liiga palju vaeva põhjustada asjaolu, et kapillaarid saab muljumise ja hapniku juurdevoolu lihaste peatused, mis automaatselt suurendab südame koormust.

Parim variant - teha staatiline harjutusi kaalust poole võimsusega, koos laiendiga see annab võimaluse toetada keha kuju ja vabaneda liigse rasva.

staatilise võimlemine Harjutused punaste ja valgete lihaste

Enne algust peamised õppetunnid kohustuslik standard soojenemine keha treening.

Harjutused arendada punane lihaskiud põhineb kasutades oma kehakaalu. Nagu näited selliste komplekside võib kasutada mis tahes võimsus Asanasse jooga või mitu olemasolevate loetelude seda tüüpi võimlemine. Staatilise harjutusi kõhu, riputada paar sekundit, kuni põletustunne lihaseid. Pärast lõpetamist ja minutiline paus võib liikuda edasi järgmisele liikumine, mis jookseb vaid lühikese aja jooksul ja pool jõudu. Development valge lihaskiud kaasa teostada ületamiseks välise vastupanu. Näide: surudes käed vastu seina, paar sekundit "slide" see, samal ajal hingamine peaks olema rütmiline ja sile.

Staatiline harjutusi salendav kõhuga (nende muud nime - isometric), muu hulgas ka tugevdada kõõluste ja sidemete, seega suurendades tugevust. See, muide, ei lisa kilogrammi - siluett näitaja ainult parandada.