Mida süüa, et kaalust alla võtta? Mida süüa õhtul õhtusöögi kaalus kiiresti?

Protsess kehakaalu meie mõtetes kindlalt seotud piina jõusaalis ja pool näljutati olemasolu. Tegelikult see ei ole nii halb. Toitumine on tõestanud, et raske ja mõtlematu piiramine toidus ei anna stabiilne tulemusi. Man kaotab lihasmassi ja rasva jääb oma kohale. Lisaks sellele viib kiiresti ainevahetuse aeglustumine, keha hädasti vaja see kaitseb lihaskoe valgu ja seega massi edasine vähendamine on peaaegu võimatu. Tegelikult on vale küsimus. See on palju parem küsida, mida süüa, et kaalust alla võtta, sest seal on mitmeid tooteid, mis tegelikult hõlbustada kaalulangus protsessi, tegutsedes vastavalt reeglile "mida rohkem sa sööd, seda rohkem kasvab õhuke." Õige toitumine tugevdab lihaseid ja see omakorda mõjutab protsessi kaalulangus.

Best salendav tooted: kalamari ja

Tõepoolest, peale asjaolu, et süüa, et kaalust alla võtta, siis tuleb meeles pidada vajadust valku. Selle asemel, et kasutada kasutu süsivesikuid või raskete õlide, see on palju parem valida vajalikud valguallikad. Kõik tootevalik on parem valida munad. Lisaks valgu nende koostises on vajalikud vitamiinid ja kolesterooli, mis aitab suurendada testosterooni taset hormoon.

Teine toode sarja "Mida süüa, et kaalust alla" - see on kala ja mereannid. Uimastamise toiteomadustele toode on suurepärane valguallikas ja tervislikke rasvu Omega-3 rühma.

Kääritatud toitude ja jogurtid

Nende kasuks mainida ilmselt mõttetu, kõik teame seda. Aga me peaks lisama, sest me räägime täna, mida süüa, et kaalust alla võtta, pead mõistma, et on vaja valida ainult madala rasvasisaldusega jogurt ilma magusa lisandeid. Iga puuviljavalmistised tõhusust vähendada. Selle asemel, et jogurt on ideaalne keefiri või jogurtit. Need suurepäraseid tooteid normaliseerida seedimist ja seega kaalulangus protsessi läheb õiges suunas.

Liha ja õli

Need halb esmapilgul, tooted on väga oluline meie keha. Aga täna oleme kõik tervislik toit me valida, mida sa pead sööma, et kaalust alla võtta. Seetõttu number üks toode tuleb märkida oliiviõli. Vali ainult toote külmpressitud kõrge puhtusastmega. On see õli aitab vabaneda mitte ainult keha rasva, vaid ka mitmesuguste haiguste (nt südame-veresoonkonna haiguste ja isegi vähki).

Lihatoodete võib pidada kõige kasulikum punane liha. See on peamiselt tallega ja veiseliha. Ta on rikas kasulike rasvade ja valkude, raua, kreatiin, valgu ja paljud teised toitained. Aga me ei tohi unustada, et seal peaks olema piiratud koguses ja värske köögivilja. Lisaks kehakaalu on suurepärane kaaslane kanarind. See on toode, mis on negatiivne kalorite.

rohelised ja köögivilja

Kindlasti küsib küsimuse, mida süüa, et kaalust alla võtta, olete kuulnud nõu süüa rohkem puu-ja köögivilju. See on tõepoolest nii. Söömine suures koguses kiudaineid, siis on tagatud, et alustada tilk ülekaalust. Eraldi rida märkida rohelised, brokkoli, spinat ja salat. Aga palm kuulub seller. Seda saab kasutada toores või lisada supid. Need lehed on suurepärane allikas vitamiine ja toitaineid ja kiudaineid ja kaasa kaalulangus. Peaaegu kõik köögiviljad on oma parimad sõbrad võitluses figuur saledam, eriti kasulik kapsas, porgand, peet, suvikõrvits, kõrvits, kurk. Aga kartulid tuleks välja dieedi. Aitab kaalust alla võtta ja mõned puuviljad. See on õunte ja apelsinide, samuti eksootilise ananassi. Need on parim liiki puuvilju, mis on väga rohkesti kiudaineid ja toitaineid.

kokteile ja smuutisid

See on kõige tervislik toit rida ", mida saab süüa, et kaalust alla võtta." Need joogid on maitsvad, on nad kiiresti küllastunud ja sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud inimese toitumine. Näiteks kasutatakse tavaliselt suupiste kurgi smuutisid. See on paks, tervislik jook, mis võib sisaldada erinevaid komponente. Kurk õuntega ja mint täiesti leevendab raskustunne kõhus, siis energiat oma keha ja rahuldada oma nälga. See jook tuleks tarbida enne hommikusööki või enne õhtusööki. Selleks, et asendada täielikult õhtusöök smuutisid, lisada kokteili mitte ainult õun, kurk ja rohelised, kuid 150 g rasvavaba jogurt.

Mida ma peaksin sööma, et kaalust alla: väike trikke

Tegelikult on vaja, et kõik oleks vaid aktiivsel kaalukaotus on mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. kaalulangus protsess hõlmab üleminekut jagada sööki, söögi tuleks läbi iga kolme tunni. Snacking tassi rohelist teed ja mõned puuviljad on palju parem kui võileibu ja küpsiseid.

Köögiviljad ja liha on ideaalne einestamiseks, kuid me peame meeles pidama, et valmistamas tugev mõju omadusi lõppenud tassi. Soovitatav on kasutada nõusid, aurutatud. Keedetud toiduained on ka toidu, kuid kasulik mikroelementide säilinud mõnevõrra vähem neid. See peaks olema väga ettevaatlik, et valida tooteid, pöörates tähelepanu rasva ja lihtsaid süsivesikuid.

Mitu korda päevas sa pead sööma, et kaalust alla

Isegi dietitians on erinevaid seisukohti selles küsimuses. Tutvustame kahe populaarsemaid skeemid. Esiteks - see on standard kolm toidukorda päevas, samas kui teine ​​- eine 7 korda päevas. Alustame üks, mis jagavad enamik meie kaaskodanikke. Kui sa sööd hommikul, pärastlõunal ja õhtul, keha harjub teatud rutiini ja nälg toimub rangelt teatud ajal. Lisaks, siis palju lihtsam levitada kõigi igapäevaste dieedi ja kaloreid süüa korraga. See oli selle dieedi rasvu põletada kiiremini. Seda seetõttu insuliini ei toodeta ajal toidu lagundatakse. Insuliini puudumine toob kaasa asjaolu, et ükski varude hoiule. Niisiis, toidukordade vahel enne keha põletab salvestatud rasva. Siiski on see süsteem ja olulisi puudusi. Toidukordade vahel saab piin näljatunde, on soov süüa. Lisaks sellele, kui keha saab kohe palju erinevaid toitaineid, siis on raske neid kasutada kõike head.

Fraktsioneeruv võimsus

Nüüd vaatame, mis juhtub organismis, kui toit 5-7 korda päevas. seedeorganid pidevalt tööd. Selle tulemusena paranes ainevahetust, põletatud kaloreid ja palju muud. Selle dieedi suureneb tõhusus, olete pidevalt piisavalt toitaineid, mis tähendab, et selle tulemusena siis olla tähelepanelik ja aktiivne. Näljatunde sel toitumine ei piinata, sa lihtsalt ei ole aega, et saada näljane. Veresuhkru tase on pidevalt normaalsel tasemel. Kui nälg tunne ei ole, siis ja süüa palju ei ole võimalik korraga. Sul on võimalik palju kaalust alla võtta, kui suupisteid kasutades kerget einet, õunad või jogurtit. Lisaks Puuviljasuupistevalik aidata vältida cravings kommide.

Kas selline süsteem, toidu ja miinused. Vahel on raske täita selline dieet. Man tööl ei ole alati on võimalus täielikult hammustada, ja lisaks on sundida ennast sööma, kui nälg signaale ei ole veel teatatud. Lisaks insuliini veres pidevalt täiendatud, mis tähendab, et keha ei veeta vana rasva kauplustes.

Mida süüa hommiku-

See on üks tähtsamaid toite, sest see on hommikul peame laadige patareisid päev. Rääkides, mida süüa, et kaalust alla kiiresti, siis tuleb märkida, et hommikul sööki peaks sisaldama 300-350 kcal. Ligikaudu pool hommikul osa langema süsivesikuid. See muidugi ei maiustusi ja süsivesikud on kasulik, mitte-tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Portia ei tohiks olla suur, see on umbes 55 hommikul osa toidust peaks olema 15-20% valku, mis on umbes '20 suurepärane valguallikas on munad, piim, valgu raputada, pähklid. Üldiselt toitumine peaks arvestama 30-35% rasvadel, st '15

Hiljem reise köök

Me pöördume väga keeruline küsimus, mida süüa õhtusöögiks kaalust alla võtta. Vanad harjumused, igavus või öösel kogunemised võib põhjustada asjaolu, et viimase söögikorra on liiga hilja. Tegelikult snäkk võib kombineerida kaalulangus, kõige tähtsam - valida õige tooteid. On üks probleem. Piitsutas läbi toidu õhtul, me sageli ületavad kaloreid, mis on vajalik ühe päeva. Seetõttu peame arvestama ka oma päevase toidukoguse ning jätta see vaba 100-200 kcal õhtul.

Mida süüa õhtul kaalus? See puu-ja köögivilju, mis sisaldavad vähemalt kaloreid. Suurepärane vahend võitluses ülekaalu on täistera küpsiseid. Mitmekesistada Õhtusöögimenüü võib teravilja- ja madala rasvasisaldusega jogurt. Te saate endale väikese osa kaerajahu sojapiim või sepik koos õhukesed viilud keedetud kana.

Teema Area - kõht

See on kõige raskem ala keha, kus tulemusena halvad toitumisharjumused, istuv eluviis või hormonaalse rikke rasva kogunemine. Et vähendada oma talje, pead kõrvaldama kõik need kolm põhjust. Aga alustada tuleks toiduga. Niisiis, mida süüa, et õhuke mao? Esiteks on vaja, et täielikult kõrvaldada jahu ja rämpstoitu, magusat toitu, rasvhapete ja suitsutatud tooted, soolast toitu ja alkoholi. Samal ajal peame meeles pidama, olulist reeglit - mõõdukust toitu vaja. Keha on nagu sa sõid kaks kommi või kilo magus puuvilja. Kõik sama, rasva hakkab pingutage oma kõhu. Nii et esimene asi, mida tuleb meeles pidada, et sa ei suuda vastu võtta suurt hulka toidu korraga. Alusel õigus peaks olema teravilja ja köögivilja. On väga oluline, et täiendada oma dieeti koos vedelikuga nõusid: supid, puuviljajoogid, marmelaad. valgusisaldusega toiduained peab olema kohal igapäevaselt dieeti: liha, kala, piimatooted. Parim magustoit siis erinevaid puuvilju.

Dieet ilus talje

Esiteks teie ülesanne on normaliseerimiseks seedetraktis. Seepärast on vaja kõrvaldada toidud, mis põhjustavad käärimine: oad ja otra, viinamarju, pirnid ja suhkur. Lisama vajavad alkohoolsed joogid. Nüüd vaatame, mida süüa, et kaalust alla kõhu. Seal peaks olema väikeste portsjonitena hoolikalt närimine iga hammustada. Alusel toitumine peaks piimatooteid. Peab olema käesoleva keedetud liha ja kala. Köögiviljad soovitav küpsetatud ainult üht liiki iga sööki. Kuid sellised piirangud tuleb märkida kui kaua kui võimalik. Kiire kaalulangus ei anna ühtseid tulemusi.

Menüü nädalal

Et aidata teil hakata ehitama oma programmi, vaatame, mida süüa, et kaalust nädalas.

• Esimesel päeval hommikusööki koosneb 100 grammi kohupiima õuna. Kas roheline tee. Lõunaks valmistada 150 g kanarind köögiviljade salat. Nagu pärastlõunal suupiste ja õhtusöök sobiks tassi jogurtit.
• Teisel päeval algab koogi kahelt munad. Lõunaks - 200 grammi kala hautatud suvikõrvits. At keskhommikul suupiste - jogurt ja õhtusöögiks valmistada salat tomatite ja kurkide.
• Kolmas päev. Nautige hommikusööki jogurt ja õun. Sööki saab küpsetada 200 g kalkuni või kana apelsinid. Lõunalauas - nagu keefir ja - õhtusöök krevettide ja kurk.
• Neljapäeval kui hommikueine kokk putru, see võib murenema õun. Lõunaks - lõhefilee aurutatud greipi. Õhtusöögi - paar tomatid krevette.
• Reedel, hommiku- saab valmistada puuviljasalat jogurt lõuna - 200 grammi kana ja küpsetatud oad. Õhtusöögi - 150 g kooritud kodujuust ja pärastlõunal - jogurt.
• On laupäeva hommikul hakkad kahe muna ja üks oranž. Lõunaks valmistada 3 laisk kapsas rullides ja õhtusöök - salat redis ja kurk. Snack muutumatuks.
• Lõpuks pühapäeval hommikusöögiks saab keedetud tatar ja piima lõunaks - 200 grammi tailiha kala juurviljadega ja õhtusöök - puuviljasalat.