Kuidas ehitada pakaralihaksia?

Küsimused selle kohta, kuidas pumbata lihased tuharad, on väga huvitatud kõik tüdrukud. Tõepoolest, iga ilu tahab olla ilus ja vastupidavamaks tagaosast, mis on vaadanud kõik mehed.

Internetis on palju filmimaterjali, mis võib olla eksitav selle kohta, kuidas pumbata lihased tuharad, sest ei teinud spetsialistide ja amatöörid. Ei ole vaja uskuda kõike, mida näed seal.

Selleks, et mõista, kuidas muuta oma tuharalihaseid on omandanud soovitud täiuslik kuju, lihtsalt piisavalt, et lugeda see artikkel.

Kõige tähtsam - on regulaarselt trenni!

Paljud on hakanud muutma oma kuju paar kuud enne suvehooaja. Sport on vaja tegeleda aastaringselt ja suvel saab rohkem keskendunud oma tähelepanu kuivatamise ja leevendust. Ja kui sa ei treeni aasta ja soovite osta täiuslik näitaja kuu enne suve, see on võimatu.

Et olla ilus tuharalihaseid, peate proovida aastaringselt: treenida, süüa ja säilitada tervislikud eluviisid. Kõik see aitab tagada, et teie keha hakkab tänan teid hoolitsemine graatsiline vorme.

Me keerata koolitust. Harjutuste pakaralihaksia

Kes ei ütleks, kuid ei ole midagi paremat põhi squats. Sa pead kükitama pidevalt ja kõikjal. Iga noor naine armuda seda harjutust ja alati komplekti oma treeningu.

Tulenevalt asjaolust, et squats on keerulised polüartikulaarset kasutamise, mis tänu pikale tööpäeva amplituud hõlmab lihasrühmi, mitte ainult jalad, vaid ka tagasi, tehes seda nii luua kaunis figuur allosas keha ja anda esteetiline kuju seljas. Seal on palju erinevaid variatsioone seda harjutust koos barbell, dumbbells, lühike sit-ups, squats toolil, laiemas või kitsas rack ja rohkem. Kõik nad on head, kuid mitte võrdselt kasulik.

Iga teostus on suunatud teatud grupi lihased jalad. Näiteks lühikese squats kaasata ja töötavad hästi nelipealihase ja sügav täiskükke laia hoiak - pakaralihaksia.

Squat rohkem ja madalama tuharate pumbata

Seega, kui teie eesmärk - ilus ja pingul tagumik, siis on vaja teha on täielik sit-ups, sest ainult selles versioonis on täielikult kaasatud töösse õige lihaseid.

Kaalusid kasutatakse jälitama ei ole seda väärt. Pea meeles, et tüdruk ei peaks nägema kere. Ilus ja sihvakas jalad, tagumik, käed ja tagasi ei nõua töötavad barbell kaal 100 kg. Seadke tõsidus, et saaksime täita kasutamise vähemalt 15-20 korda 3-4 komplekti.

Hoidke silm peal treeningu intensiivsus - see peab olema kõrge. Sa ei pea puhata 20 minutit seeriate vahel. See on lubatud ainult juhul, kui olete saanud haige ja te ei saa teha harjutus.

Ja kui kõik on hästi tervislikku seisundit, pausi ei tohiks olla rohkem kui 1-2 minutit. See võimaldab põletada rohkem kaloreid koolitused, mis aitavad kiirendada saavutamist soovitud tulemus.

Pealegi regulaarset koolitust, mis sisaldavad harjutusi pakaralihaksia, siis tuleb alati meeles pidada nõuetekohaseks ja tervisliku toitumise. Lõppude lõpuks, kas see meile meeldib või mitte, mõned harjutused jõusaalis või kodus ei saa ületada loodusliku organismi funktsioonidele, mis soodustab ladestumist rasvarakkudesse kõhu-, puusa- ja jalgade. Peame püüdma nii kõvasti kui võimalik hajutada oma ainevahetust. Seda tehakse õige toitumine, mis koosneb suur hulk meetodeid väikeste portsjonitena toidu kogu päeva.

süüa ainult hommikul ja õhtul lootuses kaalus? Ime ei juhtunud!

Söömine haruldased ja suur osa, sa lihtsalt stimuleerida keha luua reserve toitaineid. Seda tehakse, suurendades keha rasva, mida kasutatakse keha poolt luua oma energiavarusid.

Seetõttu üks peamisi eeskirju õigest toitumisest on sageli sööki portsjonitena olema väike, et aitab kaasa täieliku imendumist toidust keha. See tähendab, et kõik söödud toidust läheb teie kasuks.

Muidugi, te ei saa alati järgida kõiki reegleid. Mõnikord saate hellitada ennast midagi maitsvat, kuid mitte kohe käivitada jõusaali ja põletada ekstra kaloreid.

Neelu pakaralihaksia? Sa lähened edu

Ei valu toimu tulemus. Ainult läbi raske treening on sul võimalik võita sind. Lihasvalu kujul hilise tekkega lihaste valulikkus - on märk sellest, et tegevus ei olnud asjata ja homme siis ilusam kui see täna on.

leviku iga treeningut suurimal jälgige õige toitumine ja mitmekesine toit toitumine. Sel juhul ilus figuur ei võta kaua, ja väga kiiresti siis märgivad entusiastlik vaated vastassoost.