Kuidas süüa vähem? kontrollida söögiisu

On ainult naisi ei lähe hüvasti vastik kilo ja ekstra tolli: piinates oma keha, jälgides igasuguseid dieedid, osta ime pillid ja teed, kurnav ise päevas treeningu. Aga kahjuks see ei ole alati tuua kauaoodatud tulemus, ja varem või hiljem naine alandas oma kaalu ja kuju või mõistab, et on vaja süüa vähem. Ja kui lõpuks tuleb mõista neid asju, naine teeb esimese sammu õiges suunas on tõesti samm tema hinnaline unistus on parim näitaja.

Kuidas süüa vähem?

Kui palju inimene sööb, mõjutab palju erinevaid tegureid: tugevust näljahäda olukord, toidu kogus lauale, psühholoogilise osaluse imendumise kiirusega toidu, emotsionaalset seisundit, ja palju muud. On isegi firma "liigsööjad Anonymous", mis aitab inimestel kontrollida palju selliseid hetki. Nagu eksperdid ütlevad, on vaja ainult keskenduda enesekontrolli ja kohutav harjumus "Jordaania" lihtsalt ei tule oma elu.

Aga neile, kes ikka veel silmitsi vastupandamatu imendumist toidust, "liigsööjad Anonymous" pakuvad osutunud efektiivseks, kuidas te mitte ainult võtta kontrolli oma söögiisu, vaid ka saab saavutada oma eesmärki - leiad näitaja unistused.

söömiseks aeglaselt

Naudi maitsed nõusid nagu sulle meeldib lõhn lilled. Võtke aega, pöörama tähelepanu iga detail, mis asub oma plaadi. Nii siis järk-järgult liikuda toitumine teadlik, ja see omakorda aitab vähendada kalorsusega dieediga. Õpid, kuidas eristada tõelist emotsionaalne nälga. Tulemuseks on suurem teie vastuvõtlikkus - teil ei ole enam "lakkuda" plaadi ja rakendada lisand ja hiljem kahetseda.

Vaikne ümbrus on närida toitu. Ja segadus ainult kiirendab imendumist toidust. Püüdke keskenduda mitte sellele, mis toimub sinu ümber, ja toitu. Nii et sa lihtsalt määrata, mis on juba täidetud. Seni harjumus aeglane närimine ja nautida sööki ei ole moodustatud, korraldada endale meeldetuletuse. See võib olla teadmiseks, kus värvitud teie motivatsioon kaalust alla võtta.

Nõukogu Seadke taimer. Sul on üllatunud, et absorbeerida lõunaeine esimese ja teise kursused vaid 5-10 minutit. Tooge kulutatud aeg sööki, kuni 20-30 minutit. Proovi söömaaeg ei räägi, ei loe või telekat. Ja selgub, et sa neelavad toidu tundmata ei maitse, ei maitse, ei naudingut protsessi. Ainult viskas oma kõhuga.

Kasutage väikesed plaadid

Võtad suur plaat, kehtestada toidu, kui te ei ole kummitab mõte, mis keerleb meelt: "Ma tahan kaalust! Millest alustada? "Kas sa arvad, mis ei söö? Ei. Alustage abil väikesed plaadid, ei ole ime, et nad ütlevad, et ta oli söönud ja tema silmad olid veel tühi.

Kasutades suure taldrikud, tassid ja muud riistad süüa sa, ilma et isegi märganud, kehtestada palju kordi rohkem kui saab süüa. Siis sa ei soovi lahkuda toidu taldrikule, koristus tema särada.

Juba läbi mitmeid uuringuid selgitamaks, kuidas suurusest plaat mõjutab söögiisu. Siin on näide: 10 inimest osales katses. Kõik nad on kehtestanud sama palju toitu plaadid erineva suurusega. Ja need, kes on saanud väike konteinerid ääreni täis toitu, sõid, ja teised, kes on sama palju toitu laiali üle tohutu pot, jäi tühi. Seega, hoolimata asjaolust, et suur plaadid vaatama väga stiilne ja ilus, jättes neile iga erilistel puhkudel ja osta endale väike puhas armas taldrik. Ära unusta silmis suur plaat oleks soovitav täita, jätmata tühjad servadest. Vihje: kasutamine päevase toiduratsiooni väikestes magustoidu taldrikud või taldrikutega. Uus nõud köögis - veel üks samm teel õhuke näitaja.

söömiseks väikeste portsjonitena

See kirje on ehk lisaks eelmises, vaid on oma nüansid.

Niisiis, kuidas süüa vähem? Söö paakidest, kus saab vaadata, kui palju toitu ja hoiduge süües paketid, karbid ja kõik muud liiki suletud mahutites. Miks? Põhjusel, et kui ees suur põhjatu kott midagi uskumatult maitsev, süüa liiga palju liiga lihtne - sa kaotad kõik proportsioonitaju.

Nõukogu peol või pool ei söö suurte sööki kokku; tühistada väikese osa oma plaadi ja eemaldumist tabeli või eemaldades vaas kommide varjatud kohas, nautida iga hammustada, mis asub oma plaadi.

Vt meie nõrkusi silma

Arvasin: "Ma tahan kaalust, kuidas alustada" - ikka teie jaoks asjakohased? Siis jätkame. Kõik inimesed on toidu nõrkus. See on siis, kui mees ei suuda vastu panna ükskõik millise toidu, isegi mitte tunne nälga. Teine oluline samm oma unistuste: on vaja realiseerida oma sõltuvust. Mõtle, millist toitu on, et toit lõksu, mis teenindab teid selles kiusatusse, ja milline on teie motivatsioon kaalust alla ei suuda. Mõistes seda, igati selle tassi sa lihtsalt ei saa silmadele või üle, kuid väga väikestes kogustes.

Nõukogu Tee nimekiri, kuhu kõige sagedamini leida atraktiivne toode teile. Nad moodustasid? Nüüd teha oma parima, et vältida näinud. Sa ei saa vastu maiustusi, mis on esitatud suur hulk kauplustes? Let läheb kellegi toitu. Teie sõbranna on alati valmis uskumatult maitsev rasva, et ootab teid külastada? Oletame see läheb teile, mitte teid sinna. Tühja kõhuga, püüdke mitte mööda kiirtoidukohtadele.

Hoidke toidu päevikut

Üks parimaid vahendeid kaalulangus - see on toidu päevikut. Andke sellele nimi, näiteks "Meil kontrollida söögiisu." Uuringute kohaselt inimesed, kes on toidu päevikut kaalust kaks korda rohkem kui need, kes hoiavad kõik andmed peas. Kirjutamine toidus päeva jooksul, siis hakkavad rohkem tähelepanu pöörama toidu, see on palju lihtsam planeerida oma dieeti. Lisaks läbimõeldud menüü päevik saab sisestada kalorisisaldust teatud toitude või toidu hõrgutisi, mida soovite proovida. Saate salvestada midagi seotud oma dieeti. Ära unusta joogid, igasuguseid kastmed ja muud toidulisandid - nad ei ole ohutu joonisel sest see võib tunduda.

Valikuliselt päevik peaks olema nii suur ja paks sülearvutid; See võib olla ükskõik sülearvuti, mis on paigutatud oma rahakott. Kui ta on alati sinu kõrval, siis ei laseks, kes tulid välja ideega, ja kehakaalu kontrolli teie jaoks lõbus mäng, mitte tüütu ülesanne, mis mõnikord ei taha teha.

Kombineeri toidu korralikult

Põhimõtteliselt nõusid, et te süüa kodus, või need, mis serveeritakse restoranis korraldatud põhimõtteliselt ei ole tõsi. Tavaliselt või suur tükk liha ja minimaalses koguses köögivilju, või suur plaat garneering kujul pasta, teravilja-, kartuli- ja karbonaad. Kõik see toob kaasa tarbimise suurel hulgal kaloreid.

Nõukogu Teie plaat tuleb pool täis köögiviljad, veerandi teraviljatooteid ja veerand valku. Nii et sa visuaalselt suurendada osa kaloreid ja süüa vähemalt maksimaalset kasu. Aga isegi sellise struktuuri suurusest plaat peaks olema väike.

Koguge valgud

Kuidas süüa vähem? Pea meeles, et valgud mängivad olulist rolli isu. Kasutamine valkude süstemaatiliselt, seda madalam oma kaalu. Tooted, mis sisaldavad valke seeditakse aeglaselt ja küllastustunde kestab kauem. Kui me ei hooli valguprodukte oma tühi keha täidetakse millegi muuga, näiteks kiire süsivesikuid kohe hoiule külgedele. Seetõttu luua harjumus: valk peab olema esindatud iga sööki.

Nõukogu Püüa süüa lahja proteiini - lahja liha, oad, piimatooted madala rasvasisaldusega. Nii saad kiiresti rahuldada oma keha, ja küsimus, kuidas süüa vähem, enam piina teid.

söömiseks ainult pool

Õpeta end nagu kodus, restoranis või kohvikus süüa ainult pool portsjonit. Selle Mul on pikk minna, sest tellimise toidu restoran, tahame süüa kõik, et pidi maksma, kuid kalorsus sööki mõnikord ületab päevase normi. Seetõttu on vaja kokku koguda tahtejõudu Fist ja lükkama ära tassi niipea on täiskõhutunde. Tervis on tähtsam kui raha, ei unusta see.

Vihje: Kui sa sööd kodus, siis kohaldatakse vähem kui pool valmis sööma oma silmad. Võite isegi luban endale, et kui sa ei naedites, pane lisandeid. Aga kui te järgite juhiseid, mis on toodud eespool, on ebatõenäoline, et sa vajad. Restorani või kohviku võite küsida pool portsjonit tellitud pakk Buffee.

Söö hommikusööki

Igaüks teab, see ütlus: "Söö hommikusööki ise, õhtusöök ja anda vaenlasele." Aga mingil põhjusel vähe inimesi seda järgima. See on juba ammu kindlaks tehtud, et inimesed, kes söövad hommikusööki tihe, on vähemalt kehamassiindeks, tunnen end palju paremini ja õnnelikumaks. Tänu rikkalikku hommikusööki päeval süüakse palju vähem kaloreid. Harjumus hommikusööki - see on üks põhimõtetest tervisliku elustiili. Nõukogu Mõnikord Põle kurgus ei roni hommikul, rääkimata hommikusööki. Start väike, ja järk-järgult siis õpetada oma keha tundma hommikul nälga.

Kõik ülaltoodud soovitused ja nõuanded aitavad teil on palju väiksemad, mis aitavad kaalust alla ilma palju jõupingutusi oma osa.

Tervislik ja ilus keha teile!